Wie man Bauchfett mit Kürbiskernen bekämpft

Obwohl Ihr erster Instinkt darin besteht, sich von allen fetthaltigen Lebensmitteln fernzuhalten, wenn Sie Bauchfett verlieren möchten, besteht die Wahrheit darin, dass es Fette gibt, die eher helfen als behindern. Poly- und einfach ungesättigte Fette, wie sie in Kürbiskernen vorkommen, können dazu beitragen, dass Ihr Stoffwechsel reibungslos läuft, und dass Sie auch länger satt bleiben und gesättigt bleiben. Kürbiskerne eignen sich zum Braten auf eigene Faust oder sie sind in den meisten Lebensmittelgeschäften erhältlich, die bereits gebacken und gesalzen sind. Sie können Kürbiskerne auf vielfältige Weise in Ihre Ernährung integrieren.

Ein hölzerner Löffel und getrocknete Kürbiskerne. (Bild: SasaJo / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Halten Sie sich an zwei Palm-Fuls Kürbiskernen pro Tag. Obwohl Kürbiskerne einfach ungesättigtes Fett enthalten, haben sie immer noch einen hohen Kaloriengehalt, und zu viele zu essen kann eher zu Gewichtszunahme als zu Verlust führen. Kürbiskerne enthalten 57 Kalorien und 4,7 g Fett pro Esslöffel.

Schritt 2

Teilen Sie Kürbiskerne in einzelne Portionsbeutel oder Snackbehälter. Es kann schwierig sein zu verfolgen, wie viel Sie direkt aus dem Sack essen; was Sie denken, kann 2 Unzen sein. könnte leicht in 4 oder 6 oz. bevor du es weißt. Portionsgesteuerte Portionen helfen Ihnen dabei, auf dem richtigen Weg zu bleiben, während Sie das Saatgut für unterwegs mitnehmen können.

Schritt 3

Mischen Sie Kürbiskerne mit Ihrer Haferflocken am Morgen. Die Kürbiskerne versorgen Ihr Frühstück mit zusätzlichem Protein und Ballaststoffen und verleihen Ihrem Müsli einen herrlich nussigen und salzigen Geschmack.

Schritt 4

Werfen Sie zum Mittagessen eine Handvoll Kürbiskerne in Ihren Salat. Dies kann helfen, den Geschmack Ihres Gemüses zu verfeinern, und Sie können sich auch während des Nachmittags konzentrieren.

Schritt 5

Mischen Sie zum Abendessen ein paar Esslöffel Kürbiskerne in Ihre Pastasauce. Das Saatgut verleiht einer traditionellen Mahlzeit ohne viel zusätzlichen Aufwand eine neue Note.

Schritt 6

Machen Sie eine hausgemachte Mischung, indem Sie 1/2 Tasse Kürbiskerne zu 1/2 Tasse Rosinen und 1/2 Tasse getrockneten Aprikosen hinzufügen. Teilen Sie die Portionen in einzelne Portionen auf und essen Sie Snacks, während Sie fernsehen, telefonieren oder Besorgungen erledigen.

Dinge, die du brauchen wirst

• Kürbiskerne

• Plastiktüten

• Einzelportionsbehälter