So bestimmen Sie die Körperzusammensetzung nach Höhe und Handgelenksgröße

Sie können Ihre Körperzusammensetzung nicht nur anhand Ihrer Größe und Handgelenksgröße bestimmen. Die Größe des Handgelenks variiert von Person zu Person und ist in der Regel eher mit der gesamten Rahmengröße als mit der Körperzusammensetzung verbunden. Die einzige Möglichkeit, eine genaue Vorstellung von Ihrer Körperzusammensetzung zu erhalten, besteht darin, Ihren Körperfettanteil zu messen. Wenn Sie den Berechnungen weitere Maße hinzufügen, z. B. den Taillenumfang und das Gewicht, können Sie eine gute Vorstellung davon erhalten, ob Sie für Ihre Körpergröße ein gesundes Gewicht und eine ausreichende Größe des Handgelenks haben.

Verwenden Sie ein flexibles Maßband, um die Maße zu ermitteln, die Sie benötigen, um festzustellen, ob Sie eine gesunde Körpergröße haben. (Bild: Jeanene Scott / Fold / Getty Images)

Handgelenksgröße und Rahmengröße

Wenn Sie Ihre Rahmengröße kennen, können Sie einen gesunden Gewichtsbereich für Ihren Körper abschätzen. Der Handgelenkumfang wird häufig zur Bestimmung der Rahmengröße verwendet, da Personen mit größeren Rahmen auch größere Handgelenke haben.

Zum Beispiel hat ein Mann, der über 5 Fuß 5 Zoll groß ist und ein Handgelenk, das zwischen 6,5 und 7,5 Zoll misst, einen mittleren Rahmen.

Eine Frau über 5 Fuß 5 Zoll groß und ein Handgelenk, das 6,25 bis 6,5 Zoll misst, hat einen mittleren Rahmen.

Eine Frau unter 5 Fuß 2 Zoll groß und ein Handgelenk zwischen 5,5 und 5,75 Zoll herum hat einen mittleren Rahmen.

Eine Frau zwischen 5 Fuß 2 Zoll und 5 Fuß 5 Zoll, mit einem Handgelenk, das zwischen 6 und 6,25 Zoll misst, hat einen mittleren Rahmen.

Rahmengröße und gesundes Gewicht

Menschen mit größeren Rahmen können bei einem höheren Gewicht als Menschen mit kleineren Rahmen gesund sein. So sollte ein 5 Fuß 7 Zoll großer Mann mit einem mittleren Rahmen zwischen 142 und 154 Pfund wiegen, aber ein Mann gleicher Größe mit einem großen Rahmen kann gesund sein, wenn er zwischen 149 und 168 Pfund wiegt.

Frauen haben tendenziell kleinere Rahmen als Männer und sollten daher auch bei gleicher Höhe weniger wiegen. Zum Beispiel sollte eine 5 Fuß 7 Zoll große Frau mit einem mittleren Rahmen zwischen 133 und 147 Pfund sein, und eine Frau mit einem großen Rahmen sollte zwischen 143 und 163 Pfund sein.

Body Mass Index

Ärzte verwenden oft den Body-Mass-Index, um abzuschätzen, ob eine Person über eine gesunde Körperzusammensetzung verfügt, auch wenn der BMI das Körperfett nicht wirklich misst. BMI-Gleichungen verwenden die Größe und das Gewicht, um anzugeben, ob eine Person für ihre Größe am wahrscheinlichsten ein gesundes Gewicht hat. Die Größe des Handgelenks wird bei dieser Berechnung nicht berücksichtigt.

Die Verwendung eines Online-BMI-Rechners ist der einfachste Weg, Ihren BMI zu ermitteln. Sie können Ihr Gewicht jedoch auch in Pfund mit 703 multiplizieren und das Ergebnis durch Ihre Körpergröße in Zoll im Quadrat teilen. Jedes Ergebnis zwischen 18,5 und 24,9 liegt im normalen Bereich. Dies bedeutet, dass ein 5 Fuß 7 Zoll großer Mann oder eine Frau einen gesunden BMI hat, wenn er 121 bis 153 Pfund wiegt.

Taille-zu-Höhe-Verhältnis

Der BMI berücksichtigt nicht, wo Sie Ihr zusätzliches Gewicht tragen. Ein großes Handgelenk ist nicht mit einem bestimmten Gesundheitsproblem verbunden, aber wenn der Magen zu groß ist, kann dies darauf hindeuten, dass eine zu große Menge an gefährlichem Fett in den Organen, genannt viszerales Fett, vorliegt. Viszerales Fett erhöht das Risiko für Gallenblasenprobleme, Typ-2-Diabetes, Brustkrebs und Herzerkrankungen.

Das Verhältnis von Taille zu Höhe berücksichtigt dies. Dies ist ein Teil des Grunds, warum der WHtR ein besseres Screening-Instrument als das BMI für die Vorhersage des Herzkrankheitsrisikos sein kann sollte eine WHtR zwischen 0,42 und 0,49 haben und Männer sollten eine WHtR zwischen 0,43 und 0,53 haben.

Dies bedeutet, dass eine 5 Fuß 7 Zoll große Frau eine Taille zwischen 29 und 32 Zoll haben sollte; Ein Mann gleicher Höhe sollte einen Taillenumfang zwischen 29 und 35 Zoll haben.

Bestimmung der Körperzusammensetzung

Normalerweise haben Menschen zwischen 60 und 90 Prozent magere Körpermasse und zwischen 10 und 40 Prozent Körperfett. Sie können einen Online-Rechner für die schlanke Körpermasse verwenden, um eine Vorstellung von der durchschnittlichen Körperzusammensetzung von Personen zu erhalten, die das gleiche Geschlecht, Alter, Gewicht und die gleiche Körpergröße wie Sie haben. Um Ihre Körperzusammensetzung genau zu bestimmen, müssen Sie jedoch Ihren Körperfettanteil messen lassen.

Einige Fitnessclubs und Fitnessstudios haben dafür geschultes Personal. Dazu werden Hautsättel verwendet, bei denen die Haut an verschiedenen Stellen zur Berechnung des Körperfetts oder handgehaltene Scanner für die Analyse der bioelektrischen Impedanz verwendet wird. BIA-Scanner senden ein Signal durch Ihren Körper und bestimmen das Körperfett danach, wie lange es dauert, um sich durch Ihren Körper zu bewegen.

Fett verlangsamt das Signal. Je länger es dauert, desto höher ist der Körperfettanteil. Hauswaagen verwenden manchmal BIA, um das Körperfett zu bestimmen, aber sie sind nicht besonders genau. Verwenden Sie am besten eine Waage, um zu sehen, ob Ihr Körperfett nach oben oder unten geht, anstatt die genaue Körperfettmenge zu bestimmen. Wenn Sie wirklich besorgt sind, können Sie Ihren Arzt um die Bestellung eines Ganzkörperscans bitten, beispielsweise eines CT-Scans oder einer MRT, oder einen Ort finden, an dem Unterwasserwägen möglich ist. Dies ist eine genauere aber teure Methode zur Messung des Körperfetts.