Wie kann ich feststellen, ob ich Fett oder lose Haut an meinen Bauchmuskeln habe?

Abnehmen kann schlaffe Haut an den Bauchmuskeln sowie am restlichen Körper hinterlassen. Sie können feststellen, dass dies nicht fett ist, wenn Diät und Herz-Kreislauf-Training dies nicht reduzieren und wenn mehr Diäten die Lockerheit erhöht. Ein kardiovaskulärer oder kalorienreduzierter Magen hat entweder viszerales Fett (am leichtesten zu verbrennen und mehr ungesund) oder subkutanes Fett (schwerer zu brennen, aber weniger ungesund).

Eine schwangere Frau liegt auf der Couch. (Bild: JGI / Jamie Grill / Mischbilder / Getty Images)

Schlaffe, sackartige Magenhaut

Schwangerschaft, Abnehmen einer großen Menge an Gewicht und yoyo-Diäten alle können schlaffe Haut auf den Bauchmuskeln hinterlassen. Diese Haut kann schwer zu entfernen sein und ihr Aussehen kann frustrierend sein, wenn Sie hart gearbeitet haben, um Gewicht zu verlieren. Lockere Haut im Bauch kann durch Übungen, die auf alle vier Bauchmuskelgruppen abzielen, gestrafft und gestrafft werden. Bei extrem gestreckter Haut sollten Sie am besten einen muskulösen Sixpack-Look mit Übungen mit Gewichten aufbauen. Wenn Sie vorhaben, Gewicht zu verlieren und lose Hautpartien zu vermeiden, sollten Sie nicht mehr als zwei Pfund pro Woche abnehmen und die Bauchmuskulatur straffen, während Sie abnehmen.

Schädliches viszerales Fett

Sie können viszerales Fett nicht kneifen. Es ist tiefes, festes Fett, das sich als ein praller Bauch zeigt, den Sie haben können, auch wenn Sie sonst in Form sind. Dies ist überschüssiges Fett, das im Magen gespeichert wird, wenn Ihre Kalorienaufnahme die Kalorien überschreitet, die Sie verbrennen. Viszerales Fett ist ungesund, da es schädliche entzündliche Verbindungen freisetzt, die laut Metabolic Effect das Risiko von Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen. Diese Verbindungen erhöhen auch die Menge an Cortisol im Fett selbst, was das Wachstum von mehr Fett stimuliert. Glücklicherweise ist Viszeral die Art von Fett, die am schnellsten durch Cardio-Übungen verbrannt wird, und es kann auch mit einer fettarmen, kalorienarmen Diät reduziert werden.

Subkutanes Bauchfett

Subkutanes Fett wird im unteren Bauchbereich gespeichert und Sie können es klemmen, aber es ist keine lose Haut. Frauen speichern dieses Fett oft an den Hüften, am Hintern und an den Oberschenkeln, manchmal als "Satteltaschen" bezeichnet. Männer lagern diese Art von Fett, manchmal auch "Liebesgriffe" genannt, auf den Bauchseiten oberhalb der Hüften ab. Dieses Fett ist weniger durchblutet, und es widersteht hartnäckig dem Abbrennen durch Bewegung. Eine gesunde Ernährung aus fettarmem und fettarmem Protein, ballaststoffreichen, einfachen und komplexen Kohlenhydraten (einschließlich Obst und Gemüse) und zwei täglichen Portionen gesunder Fette wie Olivenöl und Erdnussbutter ist der Weg, um subkutanes Fett zu reduzieren.

Enge, feste Abs

Versuchen Sie gezielte Bauchübungen, um die lose Haut zu straffen, bevor Sie sich dem extremen Maß der Operation zuwenden. Feste Bauchmuskeln können den Bauch wie ein Korsett halten und das Aussehen loser Haut verbessern. Der doppelte Crunch, der den grundlegenden Crunch um gekrümmte Beine hebt, strafft den oberen, mittleren und unteren Bauch. Um sichtbaren Bauchmuskel aufzubauen, heben Sie ein Gewicht über Ihren Kopf, während Sie Ihren Oberkörper anheben, und halten Sie Ihre Beine gerade. Stehende Drehungen, die eine Stange halten, stärken die tiefen Bauchmuskeln und die Seiten und die untere Taille - innere und äußere Schrägstellungen. Verwenden Sie einen gewichteten Stab, um Muskeln aufzubauen. Beginnen Sie für alle Bauchübungen mit drei Sätzen von 15 und bauen Sie bis zu 25 auf.