So bestimmen Sie einen Gewichtssollwert

Viele Menschen haben die Frustration miterlebt, als sie beobachteten, wie die Zahlen auf der Waage im Laufe der Zeit nachließen. Die natürliche Tendenz Ihres Körpers besteht darin, ein Gewicht zu verteidigen, das sich biologisch angenehm anfühlt, was die Gewichtsänderung für viele stark macht. Dieser Begriff wird als "Sollwert" bezeichnet. Ihr Sollwert ist das Gewicht, das Ihr Körper auf natürliche Weise beibehält, und kehrt nach einer Zeit des restriktiven oder übermäßigen Genusses zurück. Ihr Gewichtssollwert wird durch Genetik und biologische Tendenzen beeinflusst, kann jedoch durch Aktivität und Verhalten verändert werden.

Schritt 1

Vermeiden Sie zu restriktive Diäten. Eine starke Einschränkung der Kalorienzufuhr verlangsamt den Stoffwechsel, stört den natürlichen Sollwert des Körpers und erhöht möglicherweise die Gewichtszunahme in der Zukunft. Der beste Weg, um einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und das für Ihren Körper richtige Gewicht zu bestimmen, ist eine nahrhafte Diät, die ausreichend Kalorien und Energie liefert.

Schritt 2

Regelmäßig trainieren. Gesunde körperliche Aktivität ist ebenso wichtig wie eine gute Ernährung, um das natürliche Gewicht Ihres Körpers zu würdigen. Wenn Sie regelmäßige Übungen mit einer geeigneten, gesunden Ernährung kombinieren, ist das Gewicht, das Sie halten, wahrscheinlich der Sollwert, an dem Ihr Körper am gesündesten ist und sich am wohlsten fühlt.

Schritt 3

Berechnen Sie Ihren Body-Mass-Index und besprechen Sie Ihren BMI mit Ihrem Arzt. Der Body-Mass-Index ist ein Maß für das Gewicht in Abhängigkeit von der Körpergröße und wird von Ärzten zur Messung des gesunden Gewichts verwendet. BMI-Rechner sind online verfügbar, oder Ihr Arzt kann Ihren Rechner für Sie berechnen. Ein BMI zwischen 18,5 und 25 wird als ideal angesehen, wobei eine Zahl unter 18,5 Untergewicht und über 25 übergewichtig ist. Wenn Ihr BMI trotz nahrhafter Ernährung und regelmäßiger Bewegung ungesund ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um zu bestimmen, wie Sie Ihren Sollwert anpassen können, um ein gesundes Gewicht zu erreichen.

Warnung

Besprechen Sie Ihre Bedenken hinsichtlich des Gewichts mit Ihrem Arzt, der Sie in Bezug auf Gesundheit, Größe, Körpergröße, Alter, Körpertyp und genetische Prädispositionen hinsichtlich des idealen Gewichts beraten kann.