Umgang mit einer Bauchfett-Schürze nach 65

Unteres Bauchfett, auch "Bauchfettschürze" genannt, ist ein häufiges Problem für alternde Frauen. Die Muskelmasse wird mit zunehmendem Alter abnehmen. Wenn Sie nicht trainieren, um den Muskelabbau zu ersetzen, erfolgt die Gewichtszunahme im gesamten Körper, einschließlich im Bauch. Sie können jedoch keinen Bereich Ihres Körpers - einschließlich Ihres Mittelteils - reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um medizinische Probleme auszuschließen, bevor Sie mit dem Fettabbau beginnen. Wenn Ihr Arzt keine medizinischen Probleme findet, wird sie wahrscheinlich eine erhöhte Herz-Kreislauf-Aktivität und Tonisierungssitzungen empfehlen, um eine Bauchfett-Schürze zu entfernen.

Ein reifer Mann und eine Frau fahren Fahrrad. (Bild: Janie Airey / Digital Vision / Getty Images)

Schritt 1

Planen Sie mindestens 150 Minuten moderate Herzfrequenzaktivität pro Woche, empfiehlt die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Für Menschen über 65 Jahren bieten sich gute Aktivitäten an, z. B. flottes Gehen, Radfahren auf ebenem Gelände, Gartenarbeit oder an einem Wasseraerobic-Kurs.

Schritt 2

Verlieren Sie schneller Ihr Bauchfett, indem Sie die Intensität Ihres Herzens erhöhen. Frauen mit einem Alter von über 65 Jahren benötigen trotz wöchentlicher Aktivitäten immer noch mindestens 150 Minuten pro Woche, berichtet die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Radfahren auf Hügeln, Joggen oder Tanzunterricht sind einige der kräftigen Aktivitätsmöglichkeiten.

Schritt 3

Verwenden Sie Intervalltraining. Eine andere Möglichkeit, die Kraft zu erhöhen und Bauchfett schneller zu verbrennen, ist ein Intervalltraining. Mit diesem Training wechseln Sie moderate und kräftige Aktivitäten ab, um mehr Kalorien zu verbrennen. Beginnen Sie mit einer gemäßigten Aktivität, z. B. langsames Schwimmen. Erhöhen Sie nach einigen Minuten Ihre Intensität, um schnell zu schwimmen. Drehen Sie mindestens 30 Minuten lang weiter zwischen den beiden Intensitätsstufen.

Schritt 4

Krafttraining mindestens zwei Mal pro Woche, empfiehlt MedlinePlus. Gestalten Sie Ihren unteren Bauch, indem Sie auf einem stabilen Stuhl sitzen. Stützen Sie Ihre Hände auf die Stuhlkante. Heben Sie Ihre Füße etwa 5 cm über dem Boden an und halten Sie die Kontraktion fünfmal gedrückt. Lassen Sie die Kontraktion los und wiederholen Sie dies für eine Minute.

Schritt 5

Essen Sie weniger Kalorien. Wenn Sie älter werden, benötigt Ihr Körper weniger Kalorien. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine sichere Kalorienzufuhr für Ihre Situation. Normalerweise brauchen Frauen mindestens 1.200 Kalorien und Männer sollten mindestens 1.500 Kalorien haben, berichtet MedlinePlus.

Schritt 6

Wählen Sie Nahrungsmittel aus, die Ihnen helfen, sich mit weniger Kalorien voller zu fühlen. Ballaststoffe sind eine gute Wahl. Ihr Körper verdaut die Faser langsamer. Dadurch fühlen Sie sich länger satt. Haferflocken, brauner Reis und Vollkornpasta sind einige gesunde Optionen.

Spitze

Wenn eine 30-minütige Cardio-Aktivität täglich zu viel erscheint, verwenden Sie Mini-Sitzungen. Machen Sie zum Beispiel einen morgendlichen Spaziergang für 15 Minuten und abends einen weiteren für 15 Minuten.

Warnung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Fettabbauprogramm beginnen. Sie hilft bei der Beurteilung Ihrer Gesundheit und gibt Empfehlungen, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.