So erstellen Sie Ihre eigene Diät ähnlich wie Medifast
Die Medifast-Diät fördert einen schnellen und dauerhaften Gewichtsverlust. In diesem kalorienarmen, glykämischen Ernährungsplan sind speziell für Medifast zusammengestellte, mit Vitaminen verpackte Mahlzeiten enthalten. Der Schlüssel zum Gewichtsverlust bei der Diät ist der sehr niedrige Kaloriengehalt, da Diätetiker täglich zwischen 1.000 und 1.300 Kalorien essen. Wenn Sie es vorziehen, Ihre eigene Diät ähnlich wie Medifast zu erstellen, anstatt Medifast-Mahlzeiten zu kaufen, folgen Sie einer kalorienarmen, glykämischen Diät mit Lebensmitteln aus dem Supermarkt.
Versuchen Sie zu Hauptgerichten kalorienarme, eiweißreiche Optionen wie Lachs und Gemüse. (Bild: gbh007 / iStock / Getty Images)Da dieser Plan so kalorienarm ist, sollten Sie ihn nur unter ärztlicher Aufsicht befolgen, oder Sie riskieren einen Mangel an Nährstoffen und einen schnellen Gewichtsverlust, gefolgt von einer Gewichtszunahme. Sie können auch ein Vitaminpräparat benötigen, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllt werden. Bitten Sie Ihren Arzt um Rat.
Benutzerdefinierte Medifast-Richtlinien
Um einem DIY Medifast-Plan zu folgen, müssen Sie zunächst Kalorien, Kohlenhydrate und Eiweiß zählen. Sobald Sie ein Gefühl für die Menge an Makronährstoffen in Lebensmitteln bekommen, müssen Sie nicht mehr zählen. Ein guter Startpunkt für die meisten Diätetiker ist das Anzielen von 1.300 Kalorien, 70 bis 80 Gramm Eiweiß und 60 bis 70 Gramm Kohlenhydraten. Beachten Sie, dass dies unter der typischen Mindestkalorienzufuhr für Männer von 1.800 Kalorien liegt.
Wenn Sie genug Protein erhalten, bleibt die Muskelmasse erhalten, die Sie bereits haben. Die Reduzierung von Kohlenhydraten erhöht den Fettabbau und verbessert die Art und Weise, wie Ihr Körper Zucker behandelt. Verteilen Sie Ihre Kalorien den ganzen Tag. Versuchen Sie beispielsweise, ein 250-Kalorien-Frühstück, zwei Hauptmahlzeiten mit 375 Kalorien und drei Snacks mit 100 Kalorien zu sich zu nehmen. Dadurch können Sie sechsmal am Tag essen, wodurch der Hunger minimiert wird.
Protein mit jeder Mahlzeit haben
Der Medifast-Plan besteht aus verpackten Mahlzeiten, die so formuliert sind, dass sie über ausreichend Protein verfügen. Um dies nachzuahmen, stellen Sie sicher, dass Sie zu jeder Ihrer Mahlzeiten und Snacks etwas Protein haben. Proteinreiche, kalorienarme Lebensmittel, die Sie zum Frühstück einnehmen können, sind Eier, 100-Kalorien-Joghurt, fettarmer Streichkäse, Tofu und fettarmer Hüttenkäse. Probieren Sie kalorienarme, eiweißreiche Optionen wie Thunfisch, Tilapia, Lachs, Heilbutt, Hühner- und Putenbrust, Linsen, Sojaprodukte, Garnelen, Rinderfilet und 98-prozentiges Hackfleisch.
Wählen Sie Gemüse und Obst aus der Nonstarchie
Neben magerem Eiweiß sollten Sie zu den Hauptmahlzeiten Gemüse ohne Gemüse zu sich nehmen und so viel wie möglich mit Snacks und Frühstück kombinieren. Gemüse, die nicht aus der Tierhaltung stammen, sind von Natur aus arm an Kohlenhydraten und haben einen niedrigen glykämischen Index, was darauf hinweist, wie schnell eine Kohlenhydratnahrung Ihren Blutzucker erhöht. Dunkle Blattgrüns sind einige der besten Möglichkeiten. Sie sind sehr kalorienarm und voller Mikronährstoffe. Andere gute Entscheidungen sind Spargel, Rosenkohl, Brokkoli, Gurke, Blumenkohl, Kürbis, Auberginen und Artischocken.
Wenn Sie sich nach etwas Süßem sehnen, naschen Sie zu niedrig glykämischen Früchten. Nahrungsmittel mit einem niedrigen GI haben einen glykämischen Index von 55 oder weniger. Früchte mit einem GI von 55 oder darunter umfassen Kirschen, Grapefruit, Orangen, Äpfel, Pfirsiche, Birnen, Pflaumen, Erdbeeren, Trauben, Mango und Bananen.
Tipps zum Erstellen Ihrer eigenen kalorienarmen Diät
Es ist typisch, für 12 bis 16 Wochen oder bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, einen kalorienarmen Mahlzeitplan einzuhalten. Denken Sie daran: Wenn Sie keine dauerhaften Änderungen in der Ernährung und im Lebensstil vornehmen, werden Sie wahrscheinlich das verlorene Gewicht wiedererlangen.
Kaufen Sie eine Lebensmittelwaage in Ihrem örtlichen Einzelhandelsgeschäft. Sie müssen Ihr Essen wiegen, um Kalorien und Makronährstoffe zu zählen. Bei einer sehr kalorienarmen Diät können Sie es sich nicht leisten, den Kaloriengehalt bei der Zubereitung von Mahlzeiten zu erraten.
Trinken Sie neben der regelmäßigen Empfehlung von acht Gläsern Wasser auch andere kalorienfreie Flüssigkeiten, wie Tee ohne Zucker und kalorienfreies Wasser. Dies verhindert, dass Sie sich benachteiligt fühlen.
Versuchen Sie, während dieses Plans hauptsächlich mageres Fleisch, Gemüse aus verschiedenen Arten und wenig glykämische Früchte zu sich zu nehmen. Wenn Sie davon abweichen müssen und sich verwöhnen lassen möchten, wählen Sie Optionen wie zuckerfreie Gelatine und Pudding sowie verpackte Snacks mit 100 Kalorien. Speichern Sie diese als gelegentlichen Genuss, damit Sie Ihren Gewichtsverlust nicht gefährden.
