So konvertieren Sie den BMI in Körperfettanteil

Obwohl der Body-Mass-Index und der Körperfettanteil tendenziell miteinander zusammenhängen, kann der BMI - eine Berechnung nach Körpergröße und Gewicht - den Körperfettanteil einer Person nicht unbedingt genau vorhersagen. Es gibt Gleichungen, die Sie verwenden können, um Ihren BMI in eine Schätzung des Körperfettanteils umzuwandeln. Um eine echte Messung zu erhalten, müssen Sie jedoch eine andere Methode verwenden, um Ihr Körperfett tatsächlich zu messen, anstatt sich auf eine Messung basierend auf Ihrer Körpergröße zu verlassen und Gewicht.

Der BMI ist ein einfacher Weg, um abzuschätzen, ob man für seine Körpergröße ein gesundes Gewicht hat, aber kein Körperfett misst. (Bild: annatodica / iStock / Getty Images)

BMI als Maß für Körperfett

Der Body-Mass-Index ist eine einfache und kostengünstige Methode, um abzuschätzen, ob jemand für seine Körpergröße ein gesundes Gewicht hat, er misst jedoch nicht direkt das Körperfett. Sie wird berechnet, indem Sie Ihr Gewicht in Pfund berechnen und durch Ihre Körpergröße in Zoll im Quadrat teilen und dann mit 703 multiplizieren.

BMI = Gewicht in Pfund / (Höhe in Zoll x Höhe in Zoll) x 703.

Personen mit einem BMI von 25 oder höher gelten als übergewichtig und Personen mit einem BMI von weniger als 18,5 als untergewichtig.

Der BMI neigt dazu, das Körperfett von Menschen mit großen Körpergrößen oder viel Muskeln zu überschätzen und den BMI von Frauen, älteren Menschen und Personen mit kleinen Körpergrößen zu unterschätzen. Männliche Athleten haben normalerweise ein niedrigeres Körperfett von 6 bis 13 Prozent, während der durchschnittliche männliche Körper beispielsweise zwischen 18 und 24 Prozent Körperfett hat. Gleiches gilt für Frauen, bei denen Sportler einen Körperfettanteil von 14 bis 20 Prozent haben und die durchschnittliche Frau einen Körperfettanteil von 25 bis 31 Prozent hat. Eine im American Journal of Clinical Nutrition im Jahr 2012 veröffentlichte Studie stellte fest, dass die Körperfettbereiche, die mit verschiedenen BMIs verbunden sind, ziemlich unterschiedlich sind. Ein Mann mit einem BMI von 25, der als übergewichtig betrachtet würde, könnte einen Körperfettanteil von 22,6 bis 28 Prozent aufweisen, und dieser BMI könnte bei Frauen mit einem Körperfettanteil von 35 bis 40,2 Prozent verbunden sein.

Konvertierungsformeln

Eine im International Journal of Adipositas und verwandten Stoffwechselstörungen im Jahr 2002 veröffentlichte Studie verglich vier verschiedene Formeln zur Umwandlung des BMI in eine Schätzung des Körperfettanteils und stellte fest, was die Autoren möglicherweise als genauere Formel erachten. Diese Formel besagt, dass der Körperfettanteil von Erwachsenen gleich (1,39 x BMI) + (0,16 x Alter) - (10,34 x Geschlecht) - 9 ist, wobei das Geschlecht 1 für Männer und 0 für Frauen ist, um den Anteil des unteren Körperfetts zu berücksichtigen von Männern.

Probleme bei der Umwandlung von BMI in Körperfett

Das Problem mit dieser Gleichung und anderen ähnlichen Gleichungen ist jedoch, dass wenn Sie die Ergebnisse grafisch darstellen, sie eine gerade Linie bilden, aber wenn Sie die tatsächlichen BMIs und Körperfettprozentsätze für die Formel darstellen, bilden sie eine gekrümmte Linie . Dies bedeutet, dass die Gleichung für Menschen mit durchschnittlichem Körperfett genauer ist als für Personen mit mehr oder weniger Körperfett als der Durchschnitt. Es kann beispielsweise das Körperfett von Männern mit hohen BMIs überschätzen.

Genauere Messungen des Körperfetts

Die Messung der Hautfaltenstärke mit Messschiebern ist eine der kostengünstigeren Methoden zur Messung des Körperfetts. Die Genauigkeit hängt jedoch von der Fähigkeit der Person ab, die die Messungen vornimmt. Zu den genauesten Methoden zur Messung des Körperfetts zählen die Dual-Energy-Röntgen-Absorptiometrie und das Unterwasserwägen. Diese sind jedoch teuer und für Durchschnittspersonen normalerweise nicht verfügbar. Einige Waagen verwenden eine vereinfachte Version der bioelektrischen Impedanz, um Körperfett mit unterschiedlichen Genauigkeitsgraden zu messen. Ein von einem ausgebildeten Fachmann durchgeführter bioelektrischer Impedanztest ist jedoch ein genauerer Körperfetttest.