Wie man Hantelgewicht in Maschinengewicht umwandelt
Die Centers for Disease Control und Prevention berichten, dass fast ein Drittel der US-Bevölkerung fettleibig ist. Widerstandstraining kann ein wichtiger Teil eines ausgewogenen Trainingsplans sein, der das Risiko für Fettleibigkeit und einige Faktoren wie Gesamtcholesterin, die mit chronischen Krankheiten einhergehen, verringert. Der tatsächliche Widerstand beim Heben von Kurzhanteln hängt vom Körpergewicht ab, während das Gewicht von Widerstandsmaschinen von der Länge der Hebel, Riemenscheiben und mehr beeinflusst wird.
Verwenden Sie Hanteln oder Maschinengewichte, um Ihre Gesundheit zu verbessern. (Bild: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)Kurzhanteln
Hanteln oder Hanteln sind ein bequemer Weg, um Gewichte zu Hause zu heben. Sie können eine Vielzahl von Übungen mit Kurzhanteln ausführen, die die täglichen Bewegungen genauer nachahmen, sodass Sie sich auf die funktionelle Fitness konzentrieren können. Sie können mit nur einem oder zwei Hantelsätzen beginnen, die in Sportgeschäften oder einigen Kaufhäusern erhältlich sind. Ein wesentlicher Nachteil bei der Verwendung von Hanteln besteht darin, dass Sie mit der Verbesserung Ihrer Fitness in schwerere Gewichte investieren müssen.
Maschinen
Maschinengewichte haben den entscheidenden Vorteil, dass sie ein Bewegungsmuster bieten, das Ihnen hilft, eine bessere Form zu erhalten. Maschinen helfen Ihnen auch, Ihr Gewicht zu heben, indem Sie die Widerstandsfähigkeit der Maschine erhöhen, ohne zusätzliches Geld für Hanteln auszugeben. In der Tat können Maschinen es Ihnen ermöglichen, das Gewicht auf eine Weise signifikant zu erhöhen, die Sie ohne Hilfe eines Fleckers nicht erreichen könnten. Maschinen erfordern jedoch monatliche Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder höhere Anschaffungskosten, um eine Heimmaschine zu kaufen.
Widerstand berechnen
Das Verständnis des tatsächlichen Widerstands, mit dem Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt trainieren, ist hilfreich bei der Festlegung eines progressiven Trainingsplans. Das Heben von 10 Pfund in Kurzhanteln ist nicht das Gleiche wie das Heben von 10 Pfund an einer Kraftmaschine. Ein Grund dafür ist, dass der Körper bei Übungen mit Hanteln auch Widerstand leistet. Um den tatsächlichen Widerstand einer Kurzhantel-Übung zu berechnen, addieren Sie das Gewicht der Kurzhanteln zum Körpergewicht. Wenn Sie beispielsweise eine 150-Pfund-Person sind, die 20 Pfund Hanteln hebt, beträgt der tatsächliche Widerstand 170 Pfund.
Maschinenunterstützter Widerstand
Um den Widerstand, der bei Hantelübungen verwendet wird, in einen mit Unterstützung der Maschine durchgeführten Widerstand umzuwandeln, wird das Prinzip der Gewichtszunahme zur Berechnung des Widerstands umgekehrt. Bei einer maschinengestützten Übung müssen Sie das auf der Maschine ausgewählte Gewicht von Ihrem Körpergewicht abziehen. Wenn Sie beispielsweise ein maschinengestütztes Pullup durchführen, ein Gewicht von 50 Pfund wählen und 150 Pfund wiegen, ist Ihre wahre Widerstandskraft 100 Pfund.
Umrechnung des Maschinengewichts
Typische Gewichtsmaschinen berechnen mit Ausnahme der unterstützten Gewichtsmaschinen den Widerstand auf der Grundlage des Widerstandes, der durch das kumulative Gewicht der Gewichtsplatten selbst, der Rollen, der Anbauteile und der Hebel bereitgestellt wird. Die einfachste Möglichkeit, das Gewicht der Hantel in das Gewicht der Maschine umzuwandeln, besteht darin, das Gewicht der Maschine in der angegebenen Menge zu übernehmen. Das heißt, wenn auf dem Teller 10 Pfund stehen, kann man davon ausgehen, dass es 10 Pfund Hantelgewicht entspricht. Sie können den Widerstand jedoch auch anhand von Hebeversuchen berechnen, da Sie wissen, dass Ihr Körper den Widerstand mit Hanteln erhöht. Wenn Sie zum Beispiel 200 Pfund für vier Wiederholungen auf dem Gerät anheben können, während Ihr Maximalgewicht mit vier Wiederholungen bei Hanteln 150 Pfund beträgt, dann entsprechen 10 Pfund auf dem Gerät ungefähr 7,5 Pfund Widerstand.
Spezifische Konvertierungen
Jeder Hersteller und jedes Ausrüstungsteil hat unterschiedliche Umrechnungsformeln, wobei sich der Widerstand auf der Grundlage des tatsächlichen Gewichts jeder Platte, der Länge der Arme, der Anzahl der Riemenscheiben und aller Haken oder Gurte an der Maschine ändert. Wenn Sie sich direkt an den Hersteller wenden, erhalten Sie die entsprechende Umrechnungsformel, um eine möglichst genaue Umsetzung zu erhalten.
