Wie Ruth D. ihren Körper verwandelte, indem er Gewichte hob
Name: Ruth D.
Scrolle nach unten, um Ruths Verwandlung zu sehen! (Bild: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM Benutzername: Ruthannd (LIVESTRONG.COM Mitglied seit: 22. März 2016)
Alter: 46 Körpergröße: 137
VOR dem Gewicht: 160 Kleid / Hose Größe: 8 bis 12
Nach dem Gewicht: 137 Kleid / Hose Größe: 4 bis 6
Ruth verwandelte ihren Körper durch Krafttraining. (Bild: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Leben, bevor Sie zu LIVESTRONG.COM kamen?
Ruth: Ich habe einfach versucht, Ideen zu finden, was zu tun ist und was zu essen ist, um eine Änderung vorzunehmen. Ich hatte keine Richtung in Bezug auf Ernährung und Bewegung und keine Ahnung, wie oder wo ich anfangen sollte.
Ich dachte, ich sei gesund, weil ich gelegentlich einen Versuch unternommen hatte, meine Ernährung und mein Training zu ändern. Aber ich schämte mich, wie ich aussah und fühlte. Ich hatte mich nie in meiner Haut wohl gefühlt und fragte mich, ob ich das jemals tun würde. Und es hat nicht geholfen, dass ich grundsätzlich was auch immer gegessen habe. Es gab kein Gleichgewicht in dem, was ich aß - keine Portionskontrolle.
LIVESTRONG.COM: Was war der Wendepunkt, der Sie zu einer Änderung inspirierte??
Ruth: Im Jahr 2013 war ich einfach unzufrieden mit allem: meiner Beziehung, meinem Körper, meiner Ernährung und meiner Gesundheit. Im September dieses Jahres antwortete ich auf eine Anzeige im Bulletin Board meines Unternehmens, bei der ich in einem örtlichen Fitnessstudio eine Herausforderung zum Abnehmen hatte. An diesem Tag habe ich mir versprochen, dass ich etwas ändern würde.
Ich konnte mir die Gebühr für die Teilnahme an der Herausforderung nicht wirklich leisten, aber ich bezahlte die Kosten, absolvierte das sechswöchige Programm und belegte den dritten Platz. Seitdem bin ich in einer gesunden Beziehung, ich bin mindestens vier Tage in der Woche im Fitnessstudio und habe einen viel gesünderen Lebensstil.
Ruth ließ 4 Kleidergrößen fallen, indem sie Gewichte anhob. (Bild: Lynn Lane)LIVESTRONG.COM: Wie hat LIVESTRONG.COM beim Abnehmen geholfen??
Ruth: Ich habe in diesem Jahr zum ersten Mal etwas über LIVESTRONG.COM erfahren. Ich benutze die Website täglich für Rezepte, Übungsideen und andere Tipps, die mich auf dem Laufenden gehalten haben. Die Rezepte auf MyPlate haben mir viele gesunde Optionen für Mahlzeiten gegeben. Ich habe ein paar Monate gebraucht, um mein endgültiges Zielgewicht zu erreichen.
LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Unterstützungssystem??
Ruth: Ich habe ein fantastisches Unterstützungssystem in meiner Familie, meinen Kollegen und meinem Freund. Sie haben mich alle während meiner Gewichtsabnahme-Reise und während der Momente, die ich im Fitnessstudio verbrachte, angefeuert. Sie versuchen nicht, mich zu überzeugen, schlechte Sachen zu essen, wenn diese Art von Essen in der Nähe ist, und sie loben mich immer für mein Engagement.
Ruth trainiert gerne im Fitnessstudio. (Bild: Lynn Lane)LIVESTRONG.COM: Wie trainierst du am liebsten??
Ruth: Ich liebe meine Trainingszeit - besonders das Boot Camp-Programm, das in meinem örtlichen Fitnessstudio angeboten wird. Ich gehe gerne und lerne gerade, wie man effektiv läuft.
LIVESTRONG.COM: Können Sie uns mehr darüber erzählen, wie Sie Ihren Körper verändert haben und Zoll verloren haben, weil Sie sich auf Fitness und Gewichtheben konzentriert haben?
Ruth: Ich hatte noch nie in meinem Leben irgendwelche Muskeln, so dass Sie sich vorstellen können, wie es für mich ist, sie mit 46 zu haben!
Im Jahr 2013 war mein Gewicht 160 Pfund; rechter und linker Bizeps waren 11 Zoll; Schultern waren 16 Zoll; Brust war 40 Zoll; Taille war 34 Zoll; Hüften waren 42,5 Zoll; linke und rechte Oberschenkel waren 22 Zoll; und linke und rechte Waden waren 16 Zoll.
Derzeit ist mein Gewicht 137 Pfund; rechter und linker Bizeps sind 10,5 Zoll; Schultern sind 14,5 Zoll; Brust ist 35,5 Zoll; Taille ist 31,5 Zoll; Hüften sind 36,5 Zoll; rechter Oberschenkel ist 22,5 Zoll; linker Oberschenkel ist 22 Zoll; und linke und rechte Waden sind 13 Zoll.
Ich habe noch einen langen Weg vor mir, aber ich bin sehr zufrieden mit meinen Ergebnissen.
Ruth geht vier Tage die Woche ins Fitnessstudio. (Bild: Lynn Lane)LIVESTRONG.COM: Wie sieht Ihr wöchentlicher Trainingsplan aus??
Ruth: Montag bis Donnerstag habe ich von 6 bis 18.45 Uhr meinen Boot Camp-Unterricht. Normalerweise stehe ich ungefähr 15 bis 20 Minuten vor dem Unterricht auf dem Ellipsentrainer.
Ich habe vor kurzem auch ein 5K-Trainingsprogramm hinzugefügt, das mich dreimal pro Woche beim Mittagessen auf das Laufband bringt.
LIVESTRONG.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks??
Ruth: Ich esse fünf bis sechs Mal am Tag: zwei Snacks und drei Mahlzeiten. Ich habe meine BCAA in der Regel vor dem Schlafengehen als meine sechste Mahlzeit. Ich esse viel Eiweiß, Gemüse und Obst.
Ruth hält gerne Obst und Gemüse bereit. (Bild: Lynn Lane)LIVESTRONG.COM: Wie viele Kalorien essen Sie pro Tag??
Ruth: Ich bleibe im 1200-Kalorien-Bereich.
LIVESTRONG.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel, die immer in Ihrer Küche sind??
Ruth: Ich habe Obst und Gemüse zur Hand. Ich mag es auch, Nüsse einzukaufen. Sie sind hilfreich für Zeiten, in denen ich ein Verlangen eindämmen muss.
LIVESTRONG.COM: Wie können Sie strategisch essen??
Ruth: Sonntags bereite ich mich auf die Woche vor, und ich mache normalerweise einmal in der Woche meine Einkäufe. Manchmal muss ich einige Male in der Woche im Laden vorbeischauen, um mehr Obst oder Gemüse zu kaufen. Ich packe alle meine Mahlzeiten und Snacks für den Tag ein und nehme sie mit zur Arbeit. Essen gehen ist selten. Es ist ein Genuss!
Ruth hat gelernt, Selbstzweifel, ihre größte Herausforderung, zu überwinden. (Bild: Lynn Lane)LIVESTRONG.COM: Gab es irgendwelche Ergänzungen, die Sie während Ihrer Reise eingenommen haben??
Ruth: Ich nehme täglich mehrere Vitamine und trinke als Mittagsimbiß Proteinpulver mit Magermilch. Ich trinke Wasser, als gäbe es auf der Erde keine mehr: Es hilft, das Verlangen zu unterbinden, wenn ich denke, dass ich Hunger habe.
LIVESTRONG.COM: Was ist die größte Herausforderung, vor der Sie standen??
Ruth: Meine größte Herausforderung bestand darin, selbst zu zweifeln und nicht zu glauben, dass ich die Fähigkeit hatte, mich zu ändern.
Ich hätte nie gedacht, dass ich Muskeldefinition hätte, und ich mache es schließlich mit 46 Jahren. Ich dachte, ich wäre aus dem Gleichgewicht geraten, weil ich nicht dachte, dass ich etwas finden könnte, was für mich funktionierte. Aber das hat sich alles geändert.
LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr größtes Erfolgsgeheimnis, das Sie mit anderen teilen möchten??
Ruth: Alles ist möglich, wenn Sie sich darauf konzentrieren. Sie können jederzeit Änderungen in Ihrem Leben vornehmen.
Ruth plant, nächstes Jahr einen 10 km zu fahren. (Bild: Lynn Lane)LIVESTRONG.COM: Wie ist dein Leben jetzt??
Ruth: Ich bin ständig in Arbeit. Ich habe immer noch Problembereiche, an denen ich arbeite und Dinge, die ich mit meiner Fitness erreichen kann. Mein Ziel für dieses Jahr war es, 5 km pro Monat zu machen, und damit komme ich gut zurecht. Ich plane, mich nächstes Jahr auf 10 km zu verbessern. Ich bin vier Tage die Woche im Fitnessstudio und meine Ernährung ist immer noch aktuell.
Ich habe hier und dort ein Schummelmahl. Ich bin ein Mensch und habe meine Tage, an denen ich einfach nur Junk essen möchte, aber ich finde einen Weg, es durchzuarbeiten.
Ich habe mit meiner Übung große Fortschritte gemacht. Früher war ich nicht in der Lage, etwas so Einfaches zu tun wie das Springen von Windeln, aber ich kann es jetzt viel einfacher machen. Und so sehr ich Burpees nicht mag, kann ich jetzt viel mehr, als ich vorher hätte tun können.
Es gab so viele Dinge, für die ich mich schwer getan hatte, aber ich habe erkannt, dass mich diese Übungen nicht töten werden und dass ich sie tun kann.
