Wie Rebecca L. 53 Pfund verlor und ihre Nahrungsmittelsucht eroberte

Name: Rebecca L.

Lesen Sie weiter, um Rebeccas beeindruckende Transformation zu sehen. (Bild: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM Benutzername: rlogerquist

Alter: 45 Höhe: 5'3 "

Vor dem Gewicht: 199 Pfund Kleid / Hose Größe: 20/22

Nach dem Gewicht: 146 Pfund Kleid / Hose Größe: 9/10

Rebecca verlor 53 Pfund und verlor fünf Größen! (Bild: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Leben, bevor Sie zu LIVESTRONG.COM kamen?

Bevor ich meine Reise begann, versuchte ich, der einen oder anderen „Diät“ zu folgen, nur um mich entmutigt zu fühlen und in die falsche Richtung zu gehen. Ich probierte weiter Programm für Programm aus, leugnete mich und hatte unglaubliche Gelüste als Ergebnis.

Ich kann nicht ausdrücken, wie wunderbar es ist, diesen Gewichtsverlust erreicht zu haben. Meine allgemeine Gesundheit hat sich enorm verbessert. Ich fühle mich besser, schlafe besser und bin nicht mehr in der Lage, Treppen zu erklimmen, sondern mit meinen Töchtern 5K zu laufen. Wenn mir vor ein paar Jahren jemand gesagt hätte, dass ich heute dort sein würde, wo ich heute bin, hätte ich gesagt, dass sie verrückt sind!

"Ich finde es toll, dass ich jetzt mit meinen Töchtern einkaufen kann und in jedem Laden, den wir besuchen, tatsächlich Kleider anprobieren kann - sogar einstellige Größen, in die ich seit meiner Jugend nicht mehr hineinpasst!" (Bild: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Was war Ihre Inspiration für eine Änderung??

Ich wurde ursprünglich von meiner ältesten Tochter inspiriert. Sie fing an, gesunde Veränderungen vorzunehmen und abzunehmen, und ich bemerkte, wie viel besser sie aussah und fühlte. Ein weiterer bedeutender Wendepunkt war, als ich mit meinen Töchtern ins Einkaufszentrum ging und nichts ausprobieren konnte, weil ich so übergewichtig war.

Ich fühlte mich die ganze Zeit träge, deprimiert und müde. Meine Bewegungsmangel und schlechte Essgewohnheiten forderten einen Tribut von mir, und ich wusste, dass ich Änderungen vornehmen musste. Vor allem mit über 40 Jahren konnte ich feststellen, dass mein Körper aufgrund einiger kleiner Veränderungen nicht einfach zurückspringen würde.

Mit der Ermutigung meiner Töchter begann ich langsam - ein paar Mal in der Woche ins Fitnessstudio zu gehen und einige der Lebensmittel zu meiden, die meinen Gewichtsverlust schwierig machten. Ich machte weiter und forderte mich auf, jedes Mal ein wenig weiter zu pushen, und bald spürte ich, wie ich stärker wurde und meine Klamotten sackartig wurden!

Ich wusste, dass ich mich dazu verpflichten musste, wenn dies passieren würde. Jetzt fürchte ich mich nicht mehr vor Übung und freue mich stattdessen darauf, dass dies ein wesentlicher Bestandteil meiner Routine ist. Ich fühle mich gut nach einem guten Training, und eine ausgezeichnete Quelle wie LIVESTRONG.COM für Ideen und Inspiration hilft auch dabei.

"Mein Mangel an Bewegung und meine schlechten Essgewohnheiten forderten einen Tribut von mir, und ich wusste, dass ich Änderungen vornehmen musste." (Bild: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Wie hat LIVESTRONG.COM beim Abnehmen geholfen??

Ich fand den Kalorien-Tracker von LIVESTRONG.COM eine hervorragende Möglichkeit, meine Kalorien und meine körperlichen Aktivitäten zu verfolgen. Das Nachverfolgen von Kalorien ist für mich ein kritischer Teil der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts.

LIVESTRONG.COM ist eine absolut hervorragende Ressource für alle, die Gewicht verlieren und gesund werden möchten. Ich zählte darauf für tolle Tipps und gesunde Entscheidungen und fand mich dort täglich mit den neuesten Übungsvorschlägen, Ratschlägen für bestimmte Bereiche, gesunden Rezepten und mehr. Ich finde, das Eintauchen in gesunde Ideen und Inhalte ist ein wichtiger Teil, um den Überblick zu behalten und die Ziele im Auge zu behalten. Ich habe ungefähr anderthalb Jahre gebraucht, um 53 Pfund zu verlieren.

"Die Erfassung von Kalorien ist für mich ein entscheidender Faktor für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts." (Bild: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Wie war dein Unterstützungssystem??

Mein Unterstützungssystem war auf meiner Reise absolut wichtig. Meine Kinder haben mich zu 100 Prozent dabei unterstützt, mehrmals pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen und meine Ernährung umzustellen. Meine älteste Tochter hat mich besonders unterstützt und sie ermutigt mich weiterhin, mit meinem Training Schritt zu halten und neue gesunde Rezepte zu finden. Ich finde, die Menschen um mich herum respektieren meine Essgewohnheiten und sind inspiriert von den unglaublichen Veränderungen, die sie in mir gesehen haben, was sich großartig anfühlt.

"Meine größte Herausforderung bestand darin, meine Essenssucht zu überwinden." (Bild: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Wie trainierst du am liebsten??

Ich hätte nie gedacht, dass ich das sagen würde, aber ich laufe wirklich gerne! Ich habe mehrere 5-km-Rennen absolviert, was mich sehr gut macht.

Ich liebe es, mit meinen Kindern auf dem Fahrrad zu fahren, auch wenn es sich nur um eine gemütliche Trailfahrt handelt. Ich spiele auch gerne Tennis oder andere Freizeitsportarten mit ihnen. Jedes bisschen hilft, sogar mit den Kindern ein Tanz-Fitness-Video zu machen, um Spaß zu haben.

Ich liebe es, eine Mitgliedschaft bei Planet Fitness zu haben, da ich rund um die Uhr Zugang zu einem Fitnessstudio habe, das überall im Land leicht zu finden ist. Ich versuche, Krafttraining mit Cardio zu kombinieren, um ein gutes Gesamttraining zu erhalten.

Rebecca genießt es zu trainieren, während sie mit ihren Kindern spielt. (Bild: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Wie sieht Ihr wöchentlicher Trainingsplan aus??

Normalerweise gehe ich vier bis sechs Mal pro Woche ins Fitnessstudio oder ins YMCA. Während ich im Fitnessstudio trainiere, mache ich Kraftübungen speziell für Arme, Beine, Rücken und Bauch (manchmal mache ich sie alle und an anderen Tagen konzentriere ich mich auf ein oder zwei Bereiche). Ich fordere mich auch auf dem StairMaster oder dem Laufband heraus.

"Jedes bisschen hilft, sogar mit den Kindern ein Tanz-Fitness-Video zu machen, um Spaß zu haben." (Bild: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)

Das YMCA bietet Gruppenkurse an, die ich gerne in meine Routine einsetze, um Abwechslung zu erreichen und meine Muskeln auf verschiedene Arten zu trainieren. Ich genieße die Kameradschaft der Gruppentraining sehr, und manchmal ziehe ich es vor, nur meine Kopfhörer anzuschließen und wirklich im Studio zu trainieren. Ich finde Abwechslung wichtig, daher fühlt es sich nie so an, als würde mir langweilig, jedes Mal dasselbe zu tun.

"Ich fürchte mich nicht mehr vor Übung und freue mich stattdessen darauf, dass dies ein wesentlicher Bestandteil meiner Routine ist." (Bild: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks??

Veränderungen beim Essen waren ein entscheidender Teil meines Erfolgs. Zuerst erkannte ich, dass ich ein emotionaler Esser bin. Als ich in der Vergangenheit gestresst, gelangweilt oder depressiv wurde, wandte ich mich dem Essen zu. Ich fing an, meine Auslöser zu erkennen und arbeitete nach Wegen, um meinen Stress abzubauen - als würde ich trainieren, anstatt mich den Donuts zuzuwenden. Ich behandle es wie eine Sucht und verzichte auf zuckerhaltige Lebensmittel wie Kuchen, Kekse und zuckerhaltige Getränke.

Stattdessen finde ich es toll, neue Wege zu finden, gesunde Lebensmittel zum Spaß zu machen. Ich trinke oft einen Smoothie zum Abendessen und vermeide es, zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Ich esse zum Frühstück Eiweiß, wodurch ich mich den ganzen Morgen über satt und energiegeladen fühle. Ich mache einen Imbiss, aber hauptsächlich Nüsse und Obst. Von Zeit zu Zeit verwöhne ich mich, aber ich stelle mich nicht nach ungesundem Essen und fühle mich besser, wenn ich sie meide. Ich sehe sie für den "Salzfettzucker", den sie sind.

Ich habe heute ein bisschen öfter ein Lebensmittelgeschäft, um frisches Obst und Gemüse zur Hand zu haben. LIVESTRONG.COM war eine ausgezeichnete Quelle für großartige Rezepte und Diätvorschläge.

"Ich habe heute ein bisschen öfter ein Lebensmittelgeschäft, um frisches Obst und Gemüse zur Hand zu haben." (Bild: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Wie viele Kalorien essen Sie pro Tag??

Ich werde normalerweise zwischen 1.200 und 1.500 Kalorien pro Tag essen. Die Verwendung des LIVESTRONG.COM Calorie Tracker hilft mir dabei, mit meiner Kalorienzufuhr und meinem Training im Gleichgewicht zu sein.

LIVESTRONG.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel, die immer in Ihrer Küche sind??

Ich habe immer frisches Obst und Gemüse (auch viel gefrorenes Obst für Smoothies) auf Lager. Ich halte eine Vielzahl von Nüssen wie Cashews, Mandeln und Pekannüsse als gesunde Optionen für Haferflocken und als proteinreichen Snack. Ich habe immer mageres Fleisch und natürlich gesunde Optionen wie Ezekiel-Brot. Ich vermeide Lebensmittel, die verarbeitet werden oder viele Zusatzstoffe enthalten.

"Ich vermeide Lebensmittel, die verarbeitet werden oder viele Zusatzstoffe enthalten." (Bild: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Wie planen Sie Ihre Mahlzeiten??

Ich packe fast immer ein Mittagessen für die Arbeit. Gesunde Entscheidungen können teuer werden, wenn Sie jeden Tag auswärts essen gehen. Es ist billiger und gesünder, meine eigenen zu packen. Plus, dann habe ich eine voreingestellte Menge an Essen, also bin ich nicht dazu verführt, bei der Bestellung zu viel zu essen, wenn ich wirklich hungrig bin. Ich behalte mein Gefrierfach mit Fleisch gefüllt, kaufe aber häufiger frische Produkte. Daher kaufe ich den größten Teil meiner Einkäufe einmal pro Woche, wobei ich je nach Bedarf einige kleinere Ausflüge unternehme.

LIVESTRONG.COM: Was ist die größte Herausforderung, vor der Sie standen??

Meine größte Herausforderung bestand darin, meine Essenssucht zu überwinden. Ich habe nicht mehr das starke Verlangen nach zuckerhaltigen, fettreichen Lebensmitteln, die ich zuvor hatte. Dies war eine große Herausforderung für mich, aber das Erobern hat einen großen Unterschied für mich gemacht.

"Der erste Tipp, den ich denjenigen geben möchte, die positive Änderungen an ihrer Gesundheit und ihrem Gewicht vornehmen möchten, ist nur der Anfang." (Bild: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr größtes Erfolgsgeheimnis, das Sie mit anderen teilen möchten??

Der erste Tipp, den ich denjenigen geben möchte, die positive Änderungen an ihrer Gesundheit und ihrem Gewicht vornehmen möchten, ist nur zu beginnen. Gehen Sie ins Fitnessstudio, nehmen Sie Unterricht, gehen Sie spazieren, gehen Sie einfach los. Dann bleib dabei. Finden Sie Ihren glücklichen Platz, während Sie sich in irgendeiner Form bewegen. Machen Sie etwas, das Sie genießen und freuen Sie sich darauf. Übung ist für mich wie eine Therapie geworden. Ich fühle mich so viel besser, nachdem ich trainiert habe. Ich fühle, dass mein Körper stärker wird und schlanker und besser aussieht.

"Ich fühle mich gut dabei, gesund zu essen und gesunde und schmackhafte neue Dinge zu finden, die ich essen kann." (Bild: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)

Zweitens sollten Sie nachts nicht essen. Dies war wichtig für mich, um mein Gewicht zu verlieren (und zu halten). Als eine Erweiterung davon essen Sie Ihre größte Mahlzeit während des Tages und halten das Abendessen leicht. Vermeiden Sie verarbeitete und fetthaltige Lebensmittel. Versuchen Sie, gesunde Optionen in der Nähe zu halten. Wenn Sie also das Bedürfnis haben, sich etwas Gutes zu tun, können Sie etwas weniger schädliches für Ihre Ernährung haben

Drittens erkennen Sie Ihre Überessenauslöser. Wenn Sie ein emotionaler Esser wie ich sind, versuchen Sie zu pausieren und zu überprüfen, ob Sie eher aus Emotionen als aus Hunger essen. Andere können daran gewöhnt sein, dass Sie ungesund mit ihnen essen. Wenn ja, sollten Sie sie bitten, Ihren Kampf zu verstehen und Ihnen bei den Änderungen zu helfen, die Sie vornehmen möchten.

"Ich tauche in solche Informationen über Gesundheit und Fitness ein, weil ich dadurch immer auf dem richtigen Weg bin und meine Gedanken am richtigen Ort sind." (Bild: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Wie ist dein Leben jetzt??

Ich liebe es, den LIVESTRONG.COM-Newsletter zu erhalten und alle dort enthaltenen wunderbaren Tipps und Informationen zu lesen. Ich tauche in solche Informationen über Gesundheit und Fitness ein, weil ich dadurch auf dem richtigen Weg bin und meine Gedanken am richtigen Ort bleiben. Ich fühle mich gut dabei, gesund zu essen und gesunde und schmackhafte neue Dinge zu finden, die ich essen kann.

Ich finde es toll, dass ich jetzt mit meinen Töchtern einkaufen kann und in jedem Laden, den wir besuchen, tatsächlich Kleider anprobieren kann - sogar einstellige Größen, in die ich seit meiner Jugend nicht mehr hineingepasst habe! Ich fühle mich mit meinem neuen Körper und dem verbesserten Energieniveau, das aus meinem Gewichtsverlust resultiert, enorm besser.

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Meine Familie und Freunde sind sehr stolz auf mich und sagen mir, wie sehr ich sie dazu inspiriert habe, positive Veränderungen vorzunehmen. Ich bin allen, die mir bei meiner Gewichtsabnahme-Reise geholfen haben, sehr dankbar und freue mich auf das, was morgen mit sich bringen wird, einschließlich meiner nächsten 5-Kilometer-Serie!

"Ich bin allen sehr dankbar, die mir bei meiner Gewichtsabnahme-Reise geholfen haben, und freue mich auf das, was morgen bringen wird, einschließlich meiner nächsten 5-Kilometer-Marke!" (Bild: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)

Ann Rusnak ist Sr. Community Manager bei LIVESTRONG. Ihr Bestreben, das Babygewicht zu verlieren, bevor das Baby die Grundschule beendet hatte, weckte ein Interesse an Gesundheit und Fitness, das bis heute eine Leidenschaft ist. Sie liebt Wandern und Yoga und glaubt, dass die beste Übung eine gute Freundin ist. Im Laufe der Jahre entwickelte sich Anns Wunsch, in eine bestimmte Größe zu passen, zu dem, was sie für das wichtigere Ziel hält, sich gut zu fühlen und Energie zu haben, um das Leben in vollen Zügen zu leben.