Wie viel braucht ein 40-jähriger, um Gewicht zu verlieren?

Wenn Sie 40 Jahre alt sind, ist Ihr Stoffwechsel langsamer als vor 20 oder sogar 10 Jahren - ein Umstand, der den Gewichtsverlust schwieriger machen kann als zuvor. Der Schlüssel ist zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie verbrennen, um eine bestimmte Aktivität auszuführen und die Zeit anzupassen, um Ihren Gewichtsabnahme gerecht zu werden.

Bewegung kann den Stoffwechsel im mittleren Alter beschleunigen. (Bild: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

Dein aktuelles Gewicht

Wie viel Bewegung Sie zum Abnehmen tun müssen, hängt davon ab, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen. Wenn Sie nur 5 Pfund haben. Wenn Sie an mehreren Tagen in der Woche eine halbe Stunde zu Fuß gehen, werden Sie wahrscheinlich von dem zusätzlichen Gewicht befreit. Wenn Sie 50 Pfund haben. Um zu verlieren, müssen Sie mehr tun, um Ihr Gewicht zeitnah zu senken. Eine Person, die 190 kg wiegt. und Zyklen für eine Stunde pro Tag können 689 Kalorien verbrennen, was zu einem Gewichtsverlust von ungefähr 6 Pfund führt. pro Monat. Auf der anderen Seite verbrennt eine Person, die 145 kg wiegt, mit der gleichen Übung nur 526 Kalorien und verliert wahrscheinlich etwa 4,5 kg. jeden Monat.

Ihre Fitness

Ihre Fitness kann auch bestimmen, wie viel Sie trainieren müssen, um einen Unterschied auf der Skala zu erkennen. Wenn Sie sehr fit sind, brennt eine halbe Stunde bei einem Tempo von 6 km / h ungefähr die gleiche Anzahl an Kalorien, die ein weniger anfälliger Mensch für eine Stunde bei 3 km / h verliert. Wenn Sie eine Stunde laufen, verlieren Sie noch mehr. Je anstrengender die Übung ist, desto schneller verlieren Sie wahrscheinlich Gewicht. Aber verzweifeln Sie nicht, wenn Sie nicht in Form sind. Es ist ein allgemeines Szenario für viele Menschen nach Erreichen des mittleren Alters. Die gute Nachricht ist, dass Sie in jedem Alter fit werden können.

Zeitperiode

Wenn Sie 20 Pfund haben. zu verlieren und es ist Ihnen egal, wenn es ein ganzes Jahr dauert, um es zu verlieren, Sie müssen nicht annähernd so viel Sport treiben wie eine Person, die genauso viel Gewicht hat, um zu verlieren, aber die es in einer drei- Monatszeitraum. Multiplizieren Sie die Anzahl der Pfund, die Sie verlieren möchten, mit 3.500. Das Ergebnis ist die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen müssen, um Ihr Zielgewicht zu erreichen. Als nächstes teilen Sie diese Zahl durch die Anzahl der Tage, die Sie sich geben, um das Gewicht zu verlieren. Zum Beispiel eine Person, die 20 Pfund verlieren möchte. muss 70.000 Kalorien verbrennen. Um das Gewicht während eines Zeitraums von drei Monaten zu verlieren, muss diese Person täglich ein Kaloriendefizit von 777 Kalorien erzeugen. Verwenden Sie einen Trainingskalorienrechner, um zu ermitteln, wie viele Kalorien Sie bei Ihrer bevorzugten Aktivität verbrennen, und passen Sie die Zeit nach Bedarf an. Diese Gleichung funktioniert unabhängig vom Alter.

Diät und Bewegung

Übung allein kann helfen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie es jedoch mit einer gesunden kalorienarmen Diät kombinieren, verlieren Sie viel schneller an Gewicht. Wenn Sie erst 40 Jahre alt sind, haben Sie möglicherweise weniger gesunde Essgewohnheiten. Arbeiten Sie daran, diese Gewohnheiten zu ändern, und Sie werden weniger Gewichtsprobleme haben. Achten Sie auf Ihre Nahrungsaufnahme, um sicherzustellen, dass Sie nicht versehentlich mehr Kalorien pro Tag zu sich nehmen - da der Hunger beim Trainieren eine Möglichkeit ist. Verbannen Sie Hungerschmerzen, indem Sie eine Diät zu sich nehmen, die viel Protein und keine raffinierten Kohlenhydrate enthält. Tanken Sie faserreiches Gemüse, um Ihren Blutzucker zu stabilisieren. Sie verlieren nicht nur Gewicht, sondern haben auch mehr Energie zum Trainieren.