Wie lange dauert es, 20 Kilo an 1.000 Kalorien pro Tag zu verlieren?

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Diäten mit extrem niedrigem Kaloriengehalt neigen dazu, Fett zu erhalten und Muskeln zu verlieren. Da der Muskel der Kalorienbrennofen ist, verlangsamt der Muskelabbau den Stoffwechsel und behindert den Gewichtsverlust.

Ein Mann und eine Frau stehen in einer Turnhalle mit einer Waage. (Bild: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Stoffwechselrate

Sie verbrennen den Großteil Ihrer täglichen Kalorien durch grundlegende Lebensfunktionen wie Kreislauf und Verdauung. Diese Zahl wird als Grundumsatz oder BMR bezeichnet. Um Ihren BMR zu ermitteln, multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Kilogramm mit 24 - ein Kilogramm ist 2,2 Pfund - mal 1 für Männer und 0,9 für Frauen. Multiplizieren Sie das Ergebnis mit 0,85, wenn Sie fettleibig sind, 0,9, wenn Sie übergewichtig sind, 0,95, wenn Sie ein gesundes Gewicht haben, und 1, wenn Sie sehr mager sind.

Aktivitätslevel

Ihre täglichen Aktivitäten verbrennen auch Kalorien. Multiplizieren Sie Ihre BMR mit 1,3, wenn Sie sitzend sind, 1,55, wenn Sie leicht aktiv sind, aber nicht trainieren, und 1,65, wenn Sie täglich trainieren. Dies ist ungefähr die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrennen.

Gewichtsverlust

Um 20 Pfund zu verlieren, müssen Sie 70.000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Ziehen Sie die 1.000 Kalorien von Ihrem täglichen Kalorienverbrauch ab und teilen Sie diese Zahl in 70.000, um zu berechnen, wie viele Tage Sie brauchen, um 20 Pfund zu verlieren.