Wie lange sollten Sie Fahrrad fahren, um die beste Gewichtsabnahme zu erreichen?
Wenn Sie nur 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts verlieren, kann sich das Risiko für chronische Erkrankungen verringern, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind. Wenn Sie noch einen Grund zur Bewegung benötigen, sollten Sie darüber nachdenken, wie Sie früher mit dem Fahrrad gefühlt wurden, als Sie noch ein Kind waren. Fahrradfahren ist eine unterhaltsame und einfache Möglichkeit, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
Radfahren und Gewichtsverlust
Das Medical Center der University of Maryland empfiehlt, die drei Bewegungsformen Aerobic, Flexibilität und Kraft zu kombinieren, um maximale gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Radfahren ist eine Aerobic-Übung, die das Herz und die Atemfrequenz erhöht. Es erhöht auch Ihren Stoffwechsel, wodurch Sie mehr Energie verbrauchen als in Ruhe. Mehr Energie bedeutet, Kalorien zu verbrennen - der Schlüssel zum Abnehmen.
Dauer der Tätigkeit
Um den besten Gewichtsverlust zu erreichen, sollten Sie an fünf Tagen pro Woche 60 Minuten lang Fahrrad fahren. Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Vorbeugung empfehlen, jede Woche mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität auszuüben. Für mehr gesundheitliche Vorteile und zum Abnehmen verdoppeln Sie Ihre Aerobic-Übungen auf 300 Minuten pro Woche. Eine 185-Pfund-Person, die mit moderaten 12 bis 13,9 Meilen pro Stunde Fahrrad fährt, verbrennt alle 30 Minuten 355 Kalorien, was einen gesamten Kalorienverbrauch von 3.550 Kalorien oder mehr pro Woche bedeutet.
Herzfrequenz und Übung
Die Intensität Ihres Radfahrens ist ebenfalls wichtig. Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz, um Ihren Fortschritt zu bewerten. Eine Ruheherzfrequenz liegt normalerweise zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute. Ziehen Sie Ihr Alter von 220 ab. Wenn Sie 55 sind, ziehen Sie 55 von 220 ab, was 165 entspricht. Multiplizieren Sie 165 mit 0,50, was 82,5 entspricht. Dann multiplizieren Sie 165 mit 0,75, um Ihre maximale Herzfrequenz zu ermitteln, die 123,75 beträgt. Überprüfen Sie Ihren Herzschlag regelmäßig während des Trainings, wobei die niedrigere Rate von 82 Herzschlägen auf ein leichtes bis moderates Training und die höhere Rate von 123 Herzschlägen pro Minute auf ein Training mit hoher Intensität hindeuten.
Vorteile des Fahrradfahrens
Eine regelmäßige Radroutine bietet eine effektive Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Beim Fahrradfahren werden die großen Muskelgruppen auf dynamische und rhythmische Weise genutzt, wodurch Ihre Gelenke geschont werden. Wenn Sie eine beträchtliche Menge an Gewicht zum Abnehmen haben, wird von Ärzten oft empfohlen, Aerobic mit geringem Einfluss wie Radfahren zu vermeiden, um die Gefahr von Verletzungen an Knöcheln, Knien und Hüften zu minimieren. Es ist auch eine stressabbauende Aktivität, die es Ihnen ermöglicht, sich auf der Straße oder dem Radweg im Freien oder bei schlechtem Wetter auf einem stationären Fahrrad im Fitnessstudio zu entspannen.
