Wie lange sollten Jugendliche trainieren?

Jugendliche, die sich regelmäßig bewegen, behalten eher ein gesundes Gewicht bei, entwickeln seltener bestimmte Krankheiten und fühlen sich in Körper und Geist besser, sagt TeensHealth von Nemours. Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Bewegung gut für Sie ist, aber Sie wissen möglicherweise nicht, wie lange oder wie oft Sie trainieren sollten, um die größten Vorteile zu erzielen.

Hobbys wie Skateboarding gelten als Übung. (Bild: Ryan McVay / Stockbyte / Getty Images)

Tägliche Cardio-Bedürfnisse

Die meisten Jugendlichen sollten täglich mindestens 60 Minuten Bewegung anstreben, von denen die meisten aus Cardio-Übungen mit mäßiger Intensität wie z. B. schnellem Gehen oder kräftigen Cardio-Übungen wie Laufen stammen sollten, so die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Nehmen Sie an mindestens drei Tagen pro Woche kräftige Aktivitäten in Ihre Trainingssitzungen auf. Sie benötigen zwar insgesamt 60 Minuten Übung pro Tag, die Dauer einer Übungseinheit kann jedoch kürzer sein. Sie können beispielsweise zwei 30-minütige Sitzungen oder vier 15-minütige Sitzungen über den Tag verteilt durchführen.

Tägliche Kräftigungsbedürfnisse

Aktivitäten, die Ihre Knochen und Muskeln stärken, sollten mindestens drei Tage in der Woche Bestandteil Ihrer 60-Minuten-Übung sein. Aktivitäten wie Gymnastik bauen Muskeln und Knochen auf, aber ein Fitnesstraining hilft auch. Zur Stärkung der Übungsoptionen gehören Körpergewichtsübungen wie Klimmzüge und Crunches, Übungen mit Widerstandschlauch, Freihantelübungen und Kraftmaschinen.

Aktiv werden

Sie brauchen nicht mehr zu berechnen, wie viele Minuten Sie welche Übung gemacht haben, wenn Sie sich dazu verpflichten, im Alltag aktiver zu sein. Lustige Hobbys wie Skaten, Yoga, Snowboarden und das Spielen mit einem Footbag sind ebenfalls Bewegung. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, körperlich aktiv zu sein, fügen Sie Ihrem Leben einige aktive Gewohnheiten hinzu. Einfache Änderungen wie das Befahren von Treppen anstelle von Rolltreppen, das Radfahren in die Schule und das Dehnen während Ihrer Lieblingsfernsehsendung helfen Ihnen dabei, die aktive Gewohnheit zu entwickeln.

Wenn es zu viel ist

Es wird keine einzelne Zahl als die maximale Menge an Übung festgelegt, die Sie erhalten sollten, aber es gibt eine Zeit, in der eine gesunde Gewohnheit zu weit geht. Häufige Gründe dafür, dass Sie mehr als eine gesunde Menge trainieren, sind häufig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Ihre sportliche Leistung schnell zu verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich aufgrund Ihres aktuellen Trainingsplans zunehmend nervös und müde fühlen, wenn Sie keinen Appetit haben, wenn Ihre Herzfrequenz während des Trainings und der Ruhepausen ständig ansteigt, wenn Ihre körperliche Leistungsfähigkeit leidet, wenn Ihre Muskeln und Gelenke ständig Schmerzen haben und wenn Sie Schlafstörungen haben, empfiehlt der American Council on Exercise.