Wie lange sollte jemand auf einem Laufband laufen?

Wenn das Wetter nicht angenehm ist, wenn Sie mehr Kontrolle über Ihr Training haben möchten oder einfach nur Ihr Training variieren möchten, ist das Laufbandlaufen eine effektive Alternative zum Laufen im Freien. Bei vielen Laufbändern mit fortschrittlicher Computertechnologie und Integration der Medienunterhaltung ist es für Sie möglicherweise einfacher als je zuvor, auf einem Laufband über einen längeren Zeitraum zu trainieren. Die Zeit, die Sie auf einem Laufband laufen sollten, hängt jedoch wirklich von Ihren Fitnesszielen ab.

Gewichtsverlust Ziel

In Kombination mit gesunder Ernährung und Krafttraining kann das Laufen auf einem Laufband dazu beitragen, Gewicht zu verlieren und die Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten. Wenn Sie Anfänger sind und wenig Erfahrung mit dem Laufen haben, starten Sie mit einem langsamen, komfortablen Tempo für 15 Minuten an drei Tagen pro Woche. Möglicherweise müssen Sie sogar eine Minute laufen und laufen, bis Sie die vollen 15 Minuten ausführen können. Erhöhen Sie langsam die Zeit, die Sie auf einem Laufband laufen, an vier Tagen in der Woche auf 30 Minuten, um Ihr gesundes Gewicht zu erhalten.

Verbessern Sie Ihre allgemeine Fitness

Wenn Sie Ihre allgemeine Fitness verbessern möchten, müssen Sie mit mäßiger bis kräftiger Intensität trainieren. Achten Sie darauf, wie lange Sie auf dem Laufband laufen und wie intensiv Sie laufen. Lassen Sie sich jede Woche 150 Minuten lang bei mittlerer Intensität oder 75 Minuten pro Woche bei starker Intensität betreiben. Verwenden Sie einen Herzfrequenzmonitor, um Ihr Intensitätsniveau besser einschätzen zu können. Wenn sich Ihre Fitness verbessert, kombinieren Sie während der Woche ein moderates und kräftiges Lauftraining.

Trainiere für ein kurzes, flaches Rennen

Sie können fast jedes Wochenende ein Straßenrennen in der Nähe finden. Die kürzesten Entfernungen von 5 km oder 3,1 Meilen sind die häufigsten. Wenn Sie für ein flaches 5-km-Rennen trainieren, legen Sie ein Endziel fest. Wenn Sie z. B. mit einer Geschwindigkeit von neun Minuten pro Kilometer laufen, kann ein vernünftiges 5-km-Ziel 27 Minuten sein. Führen Sie in den Wochen, die zu Ihrem 5K-Straßenrennen führen, 2 1/2 bis 5 Meilen pro Trainingseinheit etwas langsamer, etwas schneller und im Zieltempo vor, je nach Ihren Trainingszielen für den Tag. Das bedeutet, dass das Laufband zwischen 23 und 50 Minuten läuft.

Trainiere für ein langes, hügeliges Rennen

Wenn Sie längere Strecken trainieren, sollten Sie längere Zeit auf dem Laufband laufen. Wenn Sie einen andauernden Halbmarathon in anderthalb Stunden beenden möchten, bereiten Sie sich auf dem Laufband vor, indem Sie diese Zeit einige Wochen vor dem Rennen laufen lassen. Wenn Sie wissen, dass das Rennen hügelig ist, erhöhen Sie die Laufleistung Ihres Laufbandes. Wenn Sie bergauf fahren, kann sich Ihre Trainingszeit auf dem Laufband um Minuten verlängern. Sie werden jedoch schneller, stärker und besser auf Ihr langes, hügeliges Rennen vorbereitet.