Wie lange sollte es dauern, um dreißig Pfund zu verlieren?

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, gewinnt das Rennen langsam und stetig. Abnehmen mit einer allmählichen, dauerhaften Rate erhöht den langfristigen Erfolg des Abhaltens. Planen Sie einen gesunden Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche ein. Nehmen Sie die richtigen Änderungen vor und bleiben Sie fleißig. In 3,75 bis 7,5 Monaten können Sie damit rechnen, 30 Pfund zu verlieren. Eine Reihe von Faktoren beeinflussen die Gewichtsabnahme, wie Geschlecht, Alter und Aktivitätsniveau der Basislinie. Daher können Sie Ihr Ziel vor oder nach diesem geschätzten Zeitrahmen erreichen. Es gibt eine Vielzahl von Strategien zur Gewichtsabnahme, aber es kommt darauf an, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie einen Gewichtsverlustplan beginnen, und um Hilfe bei der Individualisierung eines Plans zu erhalten, der Ihren Bedürfnissen entspricht.

Abnehmen in einem allmählichen Tempo steigert den Erfolg, wenn man es abhält. (Bild: Julia Nichols / E + / Getty Images)

Wie werden Sie 30 Pfund verlieren?

Um 30 Pfund in vier bis sieben Monaten zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag erzeugen. Ein bewährter Weg ist es, die tägliche Einnahme um 500 Kalorien zu reduzieren und an den meisten Tagen Bewegung mit mittlerer Intensität hinzuzufügen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt mehr als 250 Minuten pro Woche, wenn Sie erhebliches Gewicht zu verlieren haben, sowie zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche, um die Muskelmasse zu erhöhen. Das durch eine Kombination aus kalorienreduzierter Diät und Bewegung entstandene Kaloriendefizit ermöglicht es Ihnen, Ihr Zielgewicht in vier bis sieben Monaten zu verlieren.

Um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln, verwenden Sie einen Online-Rechner, in den Sie Ihr aktuelles Gewicht, Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau eingeben. Dann subtrahieren Sie 500 von Ihrem Basis-Kalorienbedarf und Sie haben Ihre Ziel-Kalorienzufuhr zum Abnehmen. Achten Sie darauf, nicht weniger als 1.200 Kalorien zu haben, wenn Sie eine Frau sind, und 1.600 Kalorien, wenn Sie ein Mann sind. Wenn Sie diese täglichen Kalorienwerte unterschreiten, kann dies dazu führen, dass Sie wichtige Nährstoffe vermissen, Ihren Stoffwechsel verringern und zu Gewichtsverlust führen können.

Gewichtsverlust Mahlzeit Planung

Treffen Sie gesunde Ernährungsgewohnheiten, um in Ihrem Zielkalorienbereich zu bleiben und Ihre Gesundheit zu verbessern. Gemüse und Obst sind voll mit Nährstoffen und von Natur aus kalorienarm. Vollkornprodukte wie Hafer, Vollkornbrot, brauner Reis, Quinoa, Gerste und Vollkornnudeln sind reich an Ballaststoffen, wodurch Sie satt bleiben. Ersetzen Sie verarbeitetes Fleisch wie Wurst durch magere Optionen wie Hähnchen- und Putenbrust und magere Rindfleischstücke wie Lendenbraten. Tauschen Sie feste Fette gegen ungesättigte Öle aus, wie sie in fettem Fisch wie Lachs und Makrele vorkommen. Andere gute Quellen für ungesättigte Fette sind Pflanzenöle wie Olivenöl, Leinsamen und Sesam.

Reduzieren Sie leere Kalorien, die keinen Nährwert haben. Sie stammen von zugesetzten Zuckern und festen Fetten in verarbeiteten Lebensmitteln. In der amerikanischen Diät gehören zuckergesüßte Getränke, Kuchen, Kekse, Pizza und Eis zu den Hauptquellen für leere Kalorien.

Die Kontrolle Ihrer Portionsgrößen spielt eine Rolle beim Gewichtsmanagement. Eine einfache Möglichkeit, sich an die Portionsgrößen zu erinnern, ist die MyPlate-Methode. Teilen Sie einen Teller mit normaler Größe in vier gleiche Teile und füllen Sie jeden Abschnitt mit Gemüse, Vollkornprodukten, Obst und Eiweiß.

Erste Schritte 30 Pfund abnehmen

Denken Sie daran, dass Sie planen, zu versagen, wenn Sie nicht planen. Wenn Sie Ihre Gewichtsabnahme planen, erhöhen Sie die Chance, dass Sie daran festhalten und Ihr Ziel erfolgreich erreichen. Sie benötigen einen Monatsplaner und einen Essensplaner. Notebooks eignen sich für diesen Zweck, und Sie haben die Möglichkeit, digitale Planer online und auf Ihrem Smartphone zu verwenden. Verwenden Sie einen Monatsplaner, um jede Woche entlang Ihrer Gewichtsabnahme von vier bis sieben Monaten zu planen. Bereiten Sie sich darauf vor, Ihre Mahlzeiten zu Beginn jeder Woche zu planen, und legen Sie sie in einen Essensplaner, um das Rätselraten zu lösen und Sie auf dem Weg auf dem richtigen Weg zu bleiben. Sie können sogar Einkaufslisten aus Ihrem Speiseplan erstellen, um eine Einkaufsliste zu erstellen.

Tipps zum Verlieren von 30 Pfund

Verteilen Sie Ihre Mahlzeiten über den Tag, um Hungergefühl zu vermeiden. Nach drei Hauptmahlzeiten und drei nahrhaften Snacks essen Sie ungefähr alle drei Stunden, wenn Sie normalerweise um 8 Uhr morgens aufstehen und um 10:30 Uhr ins Bett gehen.

Implementieren Sie jede Woche einen reichhaltigen Tag, damit Sie sich nicht Ihrer Lieblingsspeisen beraubt fühlen. Portionskontrolle ist immer noch ein Faktor, so dass beispielsweise eine Packung mit 100 Kalorien anstelle von mehreren regulären kalorienreichen Keksen verwendet wird. Oder nehmen Sie eine Scheibe Käsepizza mit dünner Kruste, während Sie sich das Spiel ansehen, anstatt mehrere reguläre Scheiben Pizza mit tiefem Teller zu den Arbeiten.

Ein Tagebuch zu führen ist eines der besten Werkzeuge, um in vier bis sieben Monaten 30 Pfund zu verlieren. Es ist eine effektive Strategie zur Selbstüberwachung Ihrer Ernährung, hilft Ihnen dabei, Ihre Fortschritte zu verfolgen, gibt Ihnen Einblick in das, was und wann Sie essen, und hält Sie für die Auswahl Ihrer Speisen verantwortlich. Wenn Sie einen Haken treffen, an dem sich die Waage scheinbar nicht bewegt, bietet Ihr Ernährungstagebuch eine hervorragende Referenz, um Ihnen zu sagen, wo Sie Änderungen vornehmen müssen.

Die Aufnahme in ein Ernährungstagebuch kann den Erfolg beim Abnehmen erheblich steigern, so eine Studie, die von vier Spitzenforschungszentren koordiniert wurde, darunter Kaiser Permanente und Johns Hopkins University. Laut den Ergebnissen des American Journal of Preventative Medicine vom August 2008 haben von den mehr als 1.600 Teilnehmern diejenigen, die Ernährungszeitschriften geführt haben, doppelt so viel Gewicht verloren wie Diätetiker ohne Aufzeichnungen.