Wie lange nach dem Essen sollte man trainieren?

Wenn Sie vor dem Krafttraining die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie sich mit Energie versorgen, um Ihre Leistung zu optimieren. Wenn Sie Ihre Mahlzeit vor dem Krafttraining planen, können Sie Probleme wie Müdigkeit und Magenbeschwerden vermeiden. Wenn Sie sich während des Krafttrainings unwohl fühlen, brechen Sie die Übung ab, bis die Symptome nachlassen.

Eine Platte von gesunden Imbissen auf einer Tabelle. (Bild: lola1960 / iStock / Getty Images)

Zeitrahmen

Sie sollten ungefähr ein bis zwei Stunden nach dem Essen trainieren. Die Größe Ihrer Mahlzeit beeinflusst auch das Timing. Kleine Mahlzeiten können bis zu einer Stunde vor dem Training verzehrt werden. Kleine Snacks sind zwei bis drei Stunden vor dem Training erlaubt. Warten Sie mindestens drei bis vier Stunden vor dem Training, wenn Sie eine große Mahlzeit essen.

Auswirkungen

Laut der Stanislaus County Health Services Agency sind Kraftsportler dreimal häufiger an Sodbrennen leiden als andere Athleten. Wenn Sie zwischen Wiederholungen atmen, steigt der Druck in Ihrem Bauch, und überschüssige Magensäure wird in die Speiseröhre geschoben. Zusätzliche Nebenwirkungen des Essens, die dem Gewichtheben zu nahe kommen, sind Müdigkeit, Bauchkrämpfe und Durchfall. Wenn Sie jedoch vor dem Krafttraining nichts essen, können Sie sich müde fühlen und an Kraft verlieren.

Typen

Da Sie Muskelfasern abnehmen müssen, sollten Sie sich für einen Snack entscheiden, der reich an komplexen Kohlenhydraten, Eiweiß und einer geringen Menge Fett ist. ein bis zwei Stunden vor dem Krafttraining. Wenn Sie morgens Gewicht trainieren, müssen Sie möglicherweise früh aufstehen, um genügend Zeit für die Verdauung zu haben, bevor Sie trainieren. Snack-Optionen, die Sie vielleicht in Betracht ziehen sollten, sind Rührei mit Eiern, Haferflocken und Spinat. oder Obstsalat, Bananen, Sportgetränk, Obstshake, Müsliriegel oder Joghurt mit Obst.

Überlegungen

Denken Sie daran, nach dem Krafttraining zu essen, um die Muskelreparatur und -wiederherstellung zu unterstützen. Essen Sie innerhalb von 30 bis 45 Minuten nach dem Ende Ihres Trainings eine kleine Mahlzeit aus Kohlenhydraten und Eiweiß. Beispiele sind Erdnussbutter auf einem Vollkornbagel, Proteinshake, Schokoladenmilch, Streichkäse und Proteinriegel. Trinken Sie vor, während und nach dem Krafttraining auch Wasser.