Wie verbrennt dein Körper Fett?

Egal, ob Sie abnehmen möchten, um gesund zu bleiben oder in Ihrer Jeans schlanker auszusehen, Sie müssen Fett verbrennen, um Ihr Ziel zu erreichen. Ihr Körper verliert an Fett, wenn Sie eine Umgebung schaffen, in der er nicht genug Energie erhält und sich an den Fettspeicher wenden muss, um seine gesamte Funktion zu erfüllen. Wenn eine Zelle Energie benötigt, setzt ein komplexer chemischer Prozess das Fett aus den Fettzellen frei und wandelt es in verwertbaren Brennstoff um. Sie enden schlanker und gesünder.

Übung hilft, eine fettverbrennende Umgebung in Ihrem Körper zu schaffen. (Bild: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images)

Der Fettverbrennungsprozess

Ihr Körper speichert Fett in Fettgewebe - bestehend aus Fettzellen - als Triglyceride. Diese Form von Fett ist jedoch nicht sofort für Energie nutzbar. Wenn Ihr Körper ein Energiedefizit feststellt, reagieren Ihre Fettzellen. Ein Enzym in ihnen, die hormonsensitive Lipase, hilft beim Abbau der Triglyceride, wobei Fettsäuren und Glycerin in den Blutkreislauf freigesetzt werden. Zellen, die Energie benötigen, nehmen diese Verbindungen auf und wandeln sie in nutzbaren Brennstoff sowie Kohlendioxid und Wasser um.

Dies erklärt, warum Sie einen bestimmten Bereich nicht „erkennen“ können. Fettzellen im ganzen Körper reagieren auf ein Energiedefizit, nicht nur auf die Problemstellen.

Wohin geht das Fett??

Kohlenstoff, Wasserstoff und Sauerstoff machen Fett aus. Wenn Triglyceride in die nutzbare Energie von Glycerin und Fettsäuren zerlegt werden, werden auch Kohlendioxid und Wasser freigesetzt. Sie atmen das Kohlendioxid aus und scheiden das Wasser mit Urin und Schweiß aus.

Wenn Fettzellen Fett verbrennen, schrumpfen sie, verschwinden jedoch nicht vollständig. Wenn Sie mehr als das essen, was Sie verbrennen, füllen sie nach und Sie gewinnen an Fett. Sie vermeiden es, Fett zu gewinnen, indem Sie ein Gleichgewicht zwischen aufgenommenen und verbrannten Kalorien halten. Um Fett zu verlieren, erstellen Sie ein Defizit, indem Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen. Dies führt dazu, dass der Körper sich an das gespeicherte Fett wendet, um die fehlenden Kalorien bereitzustellen.

Warum Sie möglicherweise mehr als Fett verbrennen

Obwohl Fett etwa 60 Prozent der Energie verbraucht, die Sie beim Ausruhen verbrauchen, und manchmal sogar mehr bei längeren Übungen mit leichter bis mäßiger Intensität, kann es nicht alle Funktionen Ihres Körpers unterstützen. Ihr Gehirn, Ihre Nerven und roten Blutkörperchen benötigen zum Betrieb Glukose, und Fett liefert nur wenig Glukose. Wenn Sie eine Hunger- oder kalorienarme Diät einhalten, wird Ihr Körper in Muskelmasse verwandelt, die verbrannt wird, um etwas Glukose zu bekommen.

Ein Pfund Körperfett entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Sie also so viele Kalorien essen, als Sie verbrennen, verlieren Sie ein Pfund. Aber selbst wenn Sie 2.000 Kalorien pro Tag verbrennen und außer Wasser kein Essen oder Trinken zu sich nehmen, verlieren Sie nicht erfolgreich 0,6 kg Fett pro Tag. Dies liegt daran, dass Ihr Körper auch Muskelmasse frisst, um die notwendigen Funktionen zu erfüllen. Etwa 25 Prozent jedes Pfunds, das Sie verlieren, wenn Sie nicht trainieren, stammen aus Muskelmasse. Sie können nicht mehr als ein halbes Pfund reines Fett pro Tag verlieren, auch wenn Sie nur Wasser trinken.

Fettabbau maximieren

Um zu verhindern, dass Ihr Körper Muskelmasse zur Energiegewinnung für das Gehirn und das zentrale Nervensystem verwendet, trainieren Sie Krafttraining, während Sie die Kalorien reduzieren. Dies sendet eine Nachricht an Ihren Körper, dass der Muskel für die Grundfunktion notwendig ist. Versuchen Sie mindestens zwei Trainingseinheiten pro Woche, die alle wichtigen Muskelgruppen ansprechen.

Ihr Körper benötigt einige Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung, um auch Fett vollständig abzubauen. Sie können Kohlenhydrate ein wenig reduzieren, wenn Sie die Kalorien reduzieren, aber beseitigen Sie sie nicht vollständig. Vollkornprodukte, Gemüse und Obst sind gesunde Quellen. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass 45 bis 65 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten bestehen.