Wie wirkt sich Zink auf Sperma aus?
Wenn Sie es mit Ihrem Honig anstellen, ist der Nährstoffgehalt Ihrer Ernährung möglicherweise das letzte, was Sie in Erinnerung haben. Wenn Sie jedoch für ein Kind versuchen, können Mineralien oder Vitamine zur Erhöhung der Spermienzahl den Unterschied zwischen Erfolg und "Versuchen Sie es noch einmal" ausmachen. Zink ist ein Nährstoff, an dem Sie nicht nachlassen möchten, da er eine wichtige Rolle bei der Beweglichkeit und dem Schutz der Spermien spielt.
Die Erhöhung der Zinkzufuhr ist eines der effektivsten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie männlich sind und Schwierigkeiten haben, Ihren Partner schwanger zu bekommen. (Bild: AlexPro9500 / iStock / GettyImages)Spitze
Zink für die männliche Fruchtbarkeit ist von entscheidender Bedeutung und macht einen Großteil der Samenflüssigkeit aus. Es verbessert die Beweglichkeit der Spermien und schützt sie vor Bakterien- und Chromosomenschäden.
Ein Zinkmeer
Ihre kleinen Schwimmer brauchen eine ideale Flüssigkeit, um sich ihrem Ziel zu nähern, und Zink ist ein wichtiger Bestandteil. Das meiste Zink für Sperma stammt aus der Prostatadrüse, was der Mischung etwa 25 Prozent der gesamten im Ejakulat enthaltenen Flüssigkeit hinzufügt.
Die milchige Flüssigkeit besteht jedoch nicht nur aus Zink. Säurephosphatase bietet eine alkalische Umgebung, die Spermien in der sauren Welt des Vaginalfasses eine Chance bietet.
Bis zu diesem Zeitpunkt wurden Ihre Spermien unbeweglich zusammengepackt wie Spielzeugsoldaten in einer Kiste. Sowohl Zink als auch Fibrinolysin aus der Prostata bringen das Sperma in Bewegung. Eine 2016 durchgeführte Meta-Analyse zeigte, dass Männer, die unfruchtbar waren, signifikant niedrigere Zinkwerte hatten. Nachfolgende Reviews ähnlicher Studien zeigten eine Korrelation zwischen dem Zinkspiegel in der Ernährung und dem Zinkspiegel in den Spermien.
Sperma, Gesundheit und Zink
Die Samenflüssigkeit aktiviert jedoch nicht nur das Sperma. Zink wirkt entzündungshemmend und antioxidativ und hilft ihnen zu überleben, bis sie das Ei erreichen können. Zink für Männer ist für die Gonaden schon in jungen Jahren von entscheidender Bedeutung. Zu wenig in der Kindheit verzögert die sexuelle Entwicklung und beeinflusst den Testosteronspiegel, die Prostatadrüsenfunktion und die Spermienproduktion.
Zink ist für Spermien lebenswichtig, aber es ist auch ein wesentlicher Nährstoff für den Rest des männlichen Körpers. Es ist entscheidend an vielen Körperprozessen beteiligt, darunter Zellteilung, Wundheilung, Stärkung des Immunsystems, DNA-Synthese, Genexpression und sogar der photochemischen Prozesse, die mit dem Sehen verbunden sind.
Wenn nicht genügend Zink im Körper vorhanden ist, um alle diese wichtigen Funktionen zu unterstützen, beginnt der Körper zu zerbrechen. Sie werden es nicht nur schwer reproduzieren können, Sie könnten auch völlig ohnmächtig werden. Der Verlust an geistiger Wachsamkeit, Haarausfall und verminderter Appetit sind ebenfalls erste Hinweise. Durchfall, Gewichtsverlust und langsame Wundheilung sind weitere Hinweise auf die Erkrankung.
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Bist du mangelhaft?
Fast ein Drittel der Weltbevölkerung leidet nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation an einem Mangel. Zink-Blutuntersuchungen sind jedoch nicht der beste Weg, um herauszufinden, ob Sie unzulänglich sind. Blutproben sind äußerst unzuverlässig, da sich 90 Prozent der im Körper gespeicherten 2 bis 3 Gramm Zink in Muskeln und Knochen befinden und nicht durch das Blut wandern.
Tatsächlich benötigen Sie keine teuren Tests, um festzustellen, ob Sie möglicherweise Zinkmangel haben. Schau auf deine Hände. Haben Ihre Nägel weiße Flecken? Entzündete Nagelhaut und schlechtes Nagelwachstum sind laut DTK Nail Supply weitere Anzeichen für diesen Zustand.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, bestellen Sie eine Flasche Zinksulfat. Tauchen Sie mit einem sauberen Löffel hinein und bringen Sie einen Löffel in Ihren Mund. Notieren Sie, was Sie tun oder nicht schmecken. Wenn Sie nicht viel schmecken, haben Sie Zinkmangel. Wenn Sie das Zeug mit einem "Ugh!" Ihr Zinkgehalt ist optimal. Eine verzögerte Reaktion des metallischen Geschmacks im Mund bedeutet, dass Ihr Level verbessert werden muss.
Essen Sie zinkreiche Lebensmittel
Der beste und natürlichste Weg, um Ihr Zinkspermienspiel zu verbessern, um Ihre sexuelle und allgemeine Gesundheit zu verbessern, besteht darin, die Aufnahme von Zink-reichen Nahrungsmitteln zu erhöhen. Meeresfrüchte, dunkle Schokolade, Truthahn, mageres rotes Fleisch und Nüsse sind ein guter Anfang.
Nehmen Sie eine Seite aus Popeyes Rezeptbuch und essen Sie Spinat. Grillen Sie etwas Lachs auf der "Barbie" oder braten Sie etwas Wassermelone oder Kürbiskerne für einen Snack. Und das alte Klischee darüber, dass Austern gut für Ihre Austern sind? Die Muscheln enthalten mehr Zink pro Portion als jede andere Nahrung, bei 74 Milligramm pro 8 Unzen nach Angaben des National Institutes of Health Office der Nahrungsergänzungsmittel.
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Wählen Sie eine Ergänzung aus
Obwohl Zinkpräparate auf verschiedene Arten erhältlich sind, ist die Forschung noch nicht eindeutig, ob eine bestimmte Art von Nahrungsergänzungsmittel bioverfügbarer ist, leichter resorbiert wird oder für die Verdauung am erträglichsten ist.
Schauen Sie sich das Etikett auf Ihrem Zinkzusatz an, um herauszufinden, welchen Typ die Flasche enthält:
Zinkacetat
Ärzte verschreiben häufig Zinkacetat-Kapseln bei Patienten mit Lebererkrankungen, bei denen das Organ zu viel Kupfer enthält. Zinkacetat-Kapseln oder Lutschtabletten finden Sie jedoch auf Amazon.com oder in Ihrem örtlichen Vitamin-Shop. Mögliche Nebenwirkungen sind Magenverstimmung. Lassen Sie es nicht zu, dass Ihr Partner dieses Produkt während des Stillens verwendet, da es durch die Muttermilch zum Säugling gelangt.
Zinkglukonat
Eine der häufigsten Formen von Zinkergänzungsmitteln, Zinkgluconat, ist in mehreren Freiverkehrsformen leicht erhältlich. Eine kaubare Tablette macht es leicht, Ihre tägliche Dosis zu erhalten, aber es gibt auch Tropfen, Sprays, Pulver und Kapseln in dieser Form von Zink. Achten Sie auf Durchfall, Verstopfung oder andere Verdauungsstörungen, da sich Ihr Körper an das Supplement gewöhnt.
Zinksulfat
Vermeiden Sie Magenbeschwerden, wenn Sie Zinksulfat einnehmen, indem Sie es eine Stunde vor einer Mahlzeit oder zwei Stunden danach einnehmen. WebMD empfiehlt, Zinksulfat zwei Stunden lang auf Getreide, Kleie, Getreide und Milch zu verzichten. Sodbrennen oder andere Verdauungsstörungen sind eine häufige Nebenwirkung der Pillenform. Es werden jedoch keine Nebenwirkungen in seiner pulverförmigen Form, bekannt als Zinksulfatheptahydrat, berichtet.
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Kein Allheilmittel
Obwohl ein Überblick über 20 Studien aus 20 Studien zum Zusammenhang zwischen der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und Spermien im Jahr 2016 einen eindeutigen Nutzen zeigte, wenn die Teilnehmer Zink zu sich nahmen, ist dies kein Heilmittel für alle Spermien, die die Unfruchtbarkeit beeinträchtigen könnten.
Dramatische Ergebnisse in den Studien beinhalteten eine Verbesserung der Spermienbeweglichkeit, eine verbesserte Struktur und ein erhöhtes Samenvolumen. Wenn Sie jedoch an einer geringen Spermienzahl leiden, kann nicht gezeigt werden, dass Zink die Anzahl oder Konzentration der Spermien erhöht.
In den Studien neigten die mit Zink angereicherten Spermien nicht dazu, statistisch länger zu leben als Spermien, die keinen solchen Nutzen erhielten. Es hat auch nicht den durchschnittlichen Prozentsatz der abnormalen Spermamorphologie reduziert.
Wissen, wann man Whoa sagt
Einige der Symptome, zu viel Zink zu bekommen, ähneln denen, die zu wenig bekommen. Wenn Sie sich anfänglich besser und energetischer gefühlt haben, dann aber Übelkeit, Lethargie, Durchfall oder Magenschmerzen verspürten, könnten Sie versuchen, Ihre Zinkpräparate ein paar Tage zurückzudrängen, um zu sehen, ob es besser wird.
Zu den Symptomen eines Übermangels können Atemstörungen und Launen gehören. Zu den langfristigen Nebenwirkungen der Einnahme von zu viel Zink gehören ein erhöhtes Risiko für Prostatakrebs, eine Erkrankung, die sich negativ auf Ihr Sexualleben und das Sperma auswirkt.
Zu viel Zink im Laufe der Zeit kann sich auch negativ auf die Spermienqualität auswirken, da ein Überfluss für das empfindliche Genitalklima toxisch ist. Sie könnten sich auch einem erhöhten Risiko für Alzheimer-Krankheit, Schizophrenie und Diabetes aussetzen, wenn Sie auf lange Sicht zu viel Zink konsumieren.
Beseitigen Sie Umweltfaktoren
Nun, da Sie wieder im Gleichgewicht sind und Ihre Keimzellen ein Spiel sind, um die Distanz zu überwinden, ist es wichtig zu verstehen, warum Sie an Zink überhaupt nicht genug hatten. Besprechen Sie die Faktoren mit Ihrem Arzt, Chef, Ihrer Frau, Ihrer Wohnsituation oder wem auch immer, um zu verhindern, dass die Zinkvorräte in Ihrem Körper geleert werden und Ihre kleinen Linebacker in Slo-Mo geworfen werden.
Chronischer Stress: Wenn Sie Ihre weiß gefleckten Nägel mit Angst beißen oder einfach nur davor fürchten, jeden Tag ins Büro zu gehen - oder nach Hause zu gehen -, könnte all dieser zusätzliche Stress Ihre Zinkvorräte aufsaugen.
Verdauungsstörungen: Ein niedriger Magensäuregehalt, ein undichter Darm oder bestimmte andere Verdauungsprobleme können Ihre Fähigkeit zur Aufnahme von Zink in Ihr System beeinträchtigen.
Schlechte Ernährungsgewohnheiten: Wachen Sie zu ein paar Tassen Kaffee auf, werfen Sie ein oder zwei Soda zurück und trinken Sie ein paar Cocktails zum Abendessen? Wahrscheinlich wissen Sie, dass dieser Lebensstil nicht der gesündeste ist, aber denken Sie daran, dass Koffein und Alkohol Ihre Zinkvorräte zappen. Sie verhindern auch, dass Sie genug Wasser trinken, was für die Aufnahme von Elektrolyten wie Zink unerlässlich ist. Zucker- und Mehlspeisen sind mehr Zink-Zapper.
Übertraining: Sicher, Sie wollen zerrissen aussehen, und alles, was Sie tun, besteht darin, Ihr Gehirn in den Glücksmodus zu versetzen, da Sie nicht mit Endorphinen, Endocannabinoiden und anderen ekstatischen Enzymen durchtränkt werden. Es ist aber auch ein Ansaugen von Zinkvorräten. Konzentrieren Sie sich daher auf Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel.
Medikation: Wenn Sie nach einem anstrengenden Training einige Acetaminophen, Naproxen oder andere magenreizende Schmerzmittel auftreiben, um diese schmerzenden Muskeln zu beruhigen, können Sie die Zinkaufnahme beeinträchtigen. Nicht nur OTCs sind schuld: Viele verschriebene Medikamente wie ACE-Hemmer, Antazida, Vasodilatatoren und Antidepressiva können die Zinkabsorption beeinträchtigen.
Pflanzliche Ernährung, erhöhter Mangel
Da Fleisch eine bedeutende Zinkquelle ist, besteht für Vegetarier und Veganer ein erhöhtes Risiko für Zinkmangel, so das National Institute of Medicine Office für Nahrungsergänzungsmittel. Die Aufnahme von großen Mengen phylatreicher Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte über die Nahrung bindet Zink und verhindert, dass es in das Verdauungssystem aufgenommen wird. Daher müssen Vegetarier und Veganer täglich 50 Prozent mehr Zink verbrauchen, um dieselbe Menge zu sich zu nehmen wie nicht pflanzliche Diätetiker.
Spezifische Kochtechniken und Essstrategien können helfen, den Bindungsprozess zu verhindern und die Absorption zu fördern. So hilft beispielsweise das Backen im Brot, die Phytate abzubauen und die Zinkaufnahme im Verdauungssystem gegenüber ungesäuerten Getreideprodukten wie Crackern zu erhöhen.
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