Wie misst eine Waage Körperfett?
Während Sie kaum den Fernseher einschalten oder ein Magazin öffnen können, ohne über die Gefahren von Fettleibigkeit zu lesen, ist Ihr Körperfettanteil - die Höhe Ihres Gewichts, die von Fett gegen magere Masse ausgeht - tatsächlich ein besserer Blick auf Ihr Krankheitsrisiko . Einige Waagen im Haushalt können Ihr Körperfett mithilfe von schmerzlosen elektrischen Signalen abschätzen - eine Technologie, die als Analyse der bioelektrischen Impedanz (BIA) bezeichnet wird. Die Körperfettwaagen zu Hause sind jedoch nicht so genau, deshalb sollten Sie sich für eine genaue Messung an einen Fachmann wenden.
Waagen messen gut das Gewicht, aber nicht so gut Körperfett. (Bild: Christoph Wilhelm / DigitalVision / Getty Images)Das Prinzip hinter der Körperfettwaage
Eine BIA-Waage sendet ein schmerzloses elektrisches Signal durch Ihren Körper. Es verwendet die Zeit, die dieses Signal benötigt, um vom Startpunkt zum Endpunkt zu gelangen - normalerweise ein Bein, über das Becken und das andere Bein -, um zu bestimmen, wie viel Fett Sie haben. Das elektrische Signal geht schneller durch Wasser - oder Muskeln, die einen hohen Wasseranteil enthalten - als durch Fett. Je länger das Signal dauert, desto höher ist der Körperfettanteil.
Arten von Körperfettwaagen
Bei den meisten Waagen, die das Körperfett messen, werden einfach Elektroden unter den Fußplatten der Waage platziert. Für eine genauere Analyse Ihres Körperfetts empfiehlt es sich, eines der BIA-Geräte zu finden, das auch über Handelektroden verfügt. Diese Hand-zu-Fuß-BIA-Messungen liefern genauere Messwerte. In einem im Nutrition Journal 2008 veröffentlichten Artikel wird darauf hingewiesen, dass Fuß-zu-Fuß-Messungen das Körperfett unterschätzen können, da sie nicht wie BIA von Hand zu Fuß über den Magen wandern Messungen, und hier tragen viele Menschen ihr zusätzliches Gewicht.
Genauigkeit bei der Körperfettmessung
Als Verbraucherberichte im Jahr 2016 eine Reihe von Personenwaagen getestet haben, die das Körperfett messen, fanden sie heraus, dass die meisten zwar für das Gewicht genau waren, aber keine von ihnen bei der Vorhersage des Körperfetts besonders genau war. Wenn Sie dehydriert oder überhydriert sind, sehr schmutzige oder schwielige Füße haben oder das meiste Gewicht in Ihrem Bauch tragen, kann dies dazu führen, dass eine Waage mit BIA weniger genau ist.
Diese Skalen können Fett bei mageren Menschen eher überschätzen und bei sehr schweren Menschen unterschätzen. Sie sind bei Kindern, älteren Menschen, gut ausgebildeten Sportlern oder Menschen mit Osteoporose nicht so genau. Bestimmte Erkrankungen - einschließlich Muskeldystrophie, Polio, Zirrhose, Amputationen und Herzinsuffizienz - beeinträchtigen die Genauigkeit der Waage.
Menschen unterschiedlicher Bevölkerungsgruppen unterscheiden sich häufig hinsichtlich der durchschnittlichen Arm- und Beinlänge sowie der Körperfettverteilung. Infolgedessen müssten die Skalen separate Gleichungen verwenden, um das Körperfett in jeder Bevölkerungsgruppe richtig vorherzusagen, was ein weiterer möglicher Grund für die Ungenauigkeit der Skalen ist. Sie erzielen die besten und beständigsten Ergebnisse, wenn Sie die Waage zur selben Tageszeit verwenden und sie nicht direkt nach dem Training oder unmittelbar nach dem Essen oder Trinken verwenden.
Genauere Methoden
Körperfettwaagen können Ihnen eine Vorstellung davon geben, wie sich der Körperfettgehalt von Woche zu Woche ändert, aber andere Methoden liefern genauere Messungen. Skinfold-Messungen, die von einem ausgebildeten Fachmann mit Bremssätteln durchgeführt werden, können eine relativ kostengünstige und genaue Methode sein, um eine Vorstellung von Ihrem Körperfett zu erhalten. Einige Gesundheitsclubs bieten diesen Service an.
Andere, teurere Messungen können zu genauen Ergebnissen führen, aber Sie müssen eine Klinik aufsuchen. Dazu gehören das Wiegen unter Wasser und verschiedene Arten von Ganzkörperscans wie CT-Scans, MRI-Scans und DEXA-Scans.
