Wie helfen Ihnen einfach ungesättigte Fette, Bauchfett zu verlieren?

Hartnäckiges Bauchfett kann es schwierig machen, in Ihre Jeans zu passen und unbequem zu tragen. Wenn Sie sich entscheiden, einfach ungesättigte Fette zu einer ausgewogenen Ernährung hinzuzufügen, wird der Fettabbau durch Ihren Mittelteil gefördert. Fügen Sie Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an einfach ungesättigten Fetten in Ihren täglichen Essensplan ein, um unerwünschtes Fett zu verbrennen.

Avocado auf Schneidebrett schneiden. (Bild: Eduard Lysenko / iStock / Getty Images)

Bauchfett verbrennen

Bauchfett kann verbannt werden, wenn Sie Ihre Ernährung mit einfach ungesättigten Fetten füllen. In der März-Ausgabe 2007 des "Journal for Diabetes Care" wurde erklärt, dass das Essen einer Quelle einfach ungesättigter Fettsäuren mit jeder Mahlzeit Ihres Tages Ihrem Körper helfen wird, Fett aus dem Magenbereich zu verbrennen. Einfach ungesättigte Fette tragen dazu bei, Ihren basalen Stoffwechsel zu erhöhen, sodass Ihr Körper schneller Fett verbrennen kann.

Sättigung

Das "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte im April 2009 eine Studie, in der festgestellt wurde, dass das Essen von einfach ungesättigten Fetten die Sättigung im Gegensatz zu gesättigten Fetten erhöht. Einfach ungesättigte Fette halten Sie länger satt und zufrieden. Dies hilft zu verhindern, zu viel zu essen, was Ihnen helfen wird, Ihre Kalorien für die Gewichtsabnahme einzuschränken. Fügen Sie Ihrer Pasta oder Avocados Olivenöl zu Ihrem Sandwich hinzu, damit Sie zusätzliche einfach ungesättigte Fette zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen können.

Lebensmittel

Mandeln sind eine gesunde Quelle für einfach ungesättigte Fette. Das Almond Board of California erklärt, dass etwa 1 oz. täglich Mandeln helfen, Ihren Stoffwechsel hoch zu halten. Olivenöl und Avocado sind auch Lebensmittel, die mit einfach ungesättigten Fetten gefüllt sind. Diese Fette helfen Ihnen, Bauchfett zu verbrennen, wenn Sie in Maßen gegessen werden. Portionsgrößenbestimmung ist der Schlüssel, weil diese Nahrungsmittel sehr kalorienreich sein können. Begrenzen Sie die Mengen, die Sie verbrauchen, auf 10 Mandeln oder 1/2 Avocado für die Fettverbrennung.

Überlegungen

Das hartnäckige Bauchfett kann verringert werden, wenn Sie Ihrem gesunden Ernährungsplan Bewegung hinzufügen. Das Cardio-Training an den meisten Tagen der Woche für 30 Minuten hilft Ihnen dabei, Körperfett abzubauen. Gewichtstraining sollte an drei Tagen in der Woche durchgeführt werden, um die Muskelmasse zu erhöhen, wodurch der Körper während des Tages mehr Kalorien verbrennen kann. Auch das Training des Mittelteils hilft, die Taille wegzuschnallen.