Wie kann der Super Skinny an Gewicht zulegen?

Deine Freunde mögen dich glücklich schätzen, aber du fühlst dich vielleicht nicht so, wenn du extrem dünn bist. Wenn Sie hoffen, ein paar Kilo zuzunehmen, reicht es nicht aus, einfach mehr zu essen. Für eine gesunde Gewichtszunahme müssen Sie die richtigen Nahrungsmittel zu sich nehmen und Zeit finden, um auch Ihre Muskeln zu trainieren. Wenn Sie einen persönlichen Rat zur Gewichtszunahme wünschen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater.

Um den Muskelaufbau zu maximieren und die Energie aufrechtzuerhalten, sollten Sie unbedingt einen Snack bestehend aus Kohlenhydraten und Eiweiß wie einem halben Truthahnsandwich direkt nach dem Training essen. (Bild: Lauri Patterson / Vetta / Getty Images)

Kalorien zur Gewichtszunahme

Sie müssen mehr essen, wenn Sie dünn sind und versuchen, Gewicht zuzunehmen. Wie viel mehr hängt von Ihrem Stoffwechsel ab, der aufgrund Ihrer Genetik schnell sein kann und wie viel Bewegung und sonstige Aktivität Sie erhalten. Da 1 Pfund 3.500 Kalorien enthält, sollten Sie zusätzlich 500 Kalorien pro Tag essen, um 1 Pfund pro Woche zu gewinnen.

Wenn Sie zu jeder Mahlzeit ein wenig mehr hinzufügen, z. B. eine zusätzliche Portion Reis oder ein größeres Stück Hühnchen plus einen Snack, können Sie dabei gewinnen. Wenn Sie weniger als ein Pfund pro Woche gewinnen, müssen Sie möglicherweise einen weiteren Snack hinzufügen.

Gesunde Nahrungsmittel zur Gewichtszunahme

Eiscreme und Pommes bingeing ist nicht der gesündeste Weg, um die zusätzlichen Kalorien zu gewinnen, die Sie benötigen, um an Gewicht zuzunehmen. Für eine gesunde Gewichtszunahme ist es ratsam, die gleichen Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die für die allgemeine Gesundheit empfohlen werden. Das bedeutet, mehr Vollwertkost zu essen, wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Milchprodukte, Eiweiße, Rindfleisch, Geflügel, Fisch und Bohnen, Nüsse und Samen.

Die andere Hälfte der Gleichung ist, was nicht zu essen ist: ungesunde Kost wie verarbeitete Lebensmittel: Kuchen, Kekse, Soda, Fast Food und Tiefkühlpizza. Obwohl diese Junk-Lebensmittel viele Kalorien enthalten, kommen sie normalerweise aus Fett und Zucker, mit sehr wenigen Vitaminen und Mineralstoffen.

Um Ihre Einnahme auf eine gesunde Art und Weise zu optimieren, sollten Sie zu den Mahlzeiten mehr kalorienreiche, nährstoffreiche Lebensmittel einschließen. Einige gute Beispiele sind Vollkornprodukte, Avocados, Trockenfrüchte, Kartoffeln, Mais, Lachs, Tofu, Käse, Mandeln und Sonnenblumenkerne. Und damit Sie sich nicht zu voll fühlen, verteilen Sie Ihr Essen zwischen drei Mahlzeiten und zwei bis drei Snacks am Tag.

Super dünne Kalorienverstärker

Sie müssen kalorienarmes Gemüse nicht weglassen, um an Gewicht zuzunehmen. Verwenden Sie stattdessen Kalorienverstärker, um diesen nährstoffreichen Edelsteinen etwas mehr Kraft zu verleihen. Braten Sie Brokkoli und Karotten in Olivenöl an oder werfen Sie Ihre Salatgrüns mit einer Balsamico-Vinaigrette und mit Oliven, geschnittenen Mandeln und getrockneten Cranberries über. Fügen Sie Rosinen und gehackte Walnüsse Ihrem heißen Müsli oder Joghurt hinzu und mischen Sie etwas Erdnussbutter oder Mandelbutter in Ihren Fruchtsmoothie. Eine mittelgroße Banane mit einer Tasse Erdbeeren, einer Tasse Orangensaft, einem Behälter mit griechischem Joghurt und einem Esslöffel Erdnussbutter hat fast 500 Kalorien

Getrocknetes Milchpulver ist ein weiterer guter Weg, um Kalorien hinzuzufügen und mischt sich gut mit einer Vielzahl von feuchten Lebensmitteln wie Milch, Joghurt, Pudding, Suppe, Kartoffelpüree, Hackbraten und Auflaufformen. Nur 1/4 Tasse getrocknetes Vollmilchpulver hat 160 Kalorien und fügt sich in diese Lebensmittel ein, ohne viel Masse hinzuzufügen. Mit 100 Kalorien pro Unze ist Käse auch ein köstlicher Kalorien-Booster und kann zu gekochtem Gemüse, Salatgrün und Kartoffeln hinzugefügt werden. Wenn Sie eine mittelgroße Ofenkartoffel mit 1/2 Tasse sautiertem Brokkoli und 1 Unze geriebenem Cheddar-Käse belegen, wird aus einer 160-Kalorien-Kartoffel eine Kartoffel mit einer Nährstoffmenge von 330 Kalorien.

Arbeite diese Muskeln

Sie denken vielleicht, es sei kontraproduktiv, wenn Sie extrem dünn sind, aber wenn Sie mehr Muskeln hinzufügen möchten, müssen Sie trainieren. Nehmen Sie sich zwei oder drei Krafttrainingseinheiten pro Woche vor und treffen Sie bei jedem Training alle wichtigen Muskelgruppen. Halten Sie die Übungen kurz und intensiv, was bei vier bis acht Wiederholungen zu schwereren Gewichten führt. Beginnen Sie mit einem Satz und bearbeiten Sie bis zu zwei oder drei Sätze, bevor Sie zu schwereren Gewichten vorrücken. Wenden Sie sich an einen persönlichen Trainer, um ein auf Ihr Fitnessniveau abgestimmtes Krafttraining zu erhalten.

Vergewissern Sie sich, dass Sie genug Protein bekommen, wenn Sie trainieren, so dass Sie etwas Muskelmasse gewinnen. Sie benötigen 0,5 bis 0,8 Gramm pro Pfund Körpergewicht oder 60 bis 96 Gramm für eine Person mit 120 Pfund.

Um den Muskelaufbau zu maximieren und die Energie zu halten, sollten Sie unmittelbar nach dem Training einen Snack bestehend aus Kohlenhydraten und Eiweiß essen. Schokoladenmilch, griechischer Joghurt mit Bananenscheiben oder ein Truthahnsandwich auf Vollkornbrot treffen eine gute Wahl.