Home Remedies, um Gewicht in den Hüften zu verlieren
Zusätzliches Gewicht in den Hüften ist für viele Menschen ein Problem, insbesondere für Frauen. Auch wenn Sie das Fett um Ihre Hüften verlieren möchten, ist es nicht möglich, Fett zu reduzieren. Konzentrieren Sie sich auf die Annahme gesunder Gewohnheiten zu Hause, um das gesamte Körperfett zu beseitigen. Der Fettabbau am ganzen Körper hilft, Gewicht in den Hüften zu verlieren. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und reichlich Wasser bieten eine effektive Möglichkeit, Ihre Hüften zu minimieren.
Frühstück essen
Wenn Sie zu Hause ein ausgewogenes Frühstück zu sich nehmen, können Sie den ganzen Tag über gesündere Speisen wählen. Bereiten Sie zu Hause ein gesundes Frühstück zu, damit Sie sich auf dem Weg zur Arbeit keinen Donut schnappen. Wenn Sie sich jeden Morgen die Zeit nehmen, Ihr Frühstück einzunehmen, beginnt Ihr Stoffwechsel und Sie können später am Tag übermäßiges Essen vermeiden. Beim Frühstück sollten Sie etwa 400 bis 500 Kalorien zu sich nehmen. Essen Sie zum Beispiel eine Tasse Vollkorngetreide mit Beeren und eine Tasse fettarme Milch.
Konsumieren Sie eine ausgewogene Ernährung
Die Reduzierung der Fett- und Kalorienaufnahme ist für die Gewichtsabnahme unerlässlich. Fetthaltige Nahrungsmittel enthalten mehr Kalorien, Natrium und Fett, die das Gewicht in den Hüften erhöhen. Der Verzehr von Vollwertkost, wie z. B. Produkten, magerem Eiweiß, Vollkornprodukten und milch- oder fettarmen Milchprodukten, versorgt Ihren Körper mit den notwendigen Nährstoffen und weniger Kalorien als verarbeitete, schnelle oder Junk-Lebensmittel. Bewahren Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Speisekammer mit gesunden Lebensmitteln anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln auf, um unnötige Kalorien einzusparen. Durch die Zubereitung von Mahlzeiten zu Hause können Sie den Kalorien-, Fett- und Natriumgehalt steuern. Zu Hause essen statt in einem Restaurant bedeutet auch, dass Sie wahrscheinlich frische Lebensmittel mit weniger Zusatzstoffen haben. Behalten Sie den Überblick über die Menge an Kalorien, die Sie jeden Tag essen, um sicherzustellen, dass Sie nicht mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen.
Holen Sie sich Aerobic-Übungen
Aerobic-Übungen verbrennen eine beträchtliche Anzahl von Kalorien pro Stunde. Aktivitäten wie Laufen verbrennen Kalorien, während Sie Ihre Hüften anvisieren. Das American College of Sports Medicine empfiehlt an fünf oder mehr Tagen in der Woche eine 30-minütige Übung. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie jedoch 60 bis 90 Minuten trainieren, um die Ergebnisse zu sehen. Sie brauchen keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder ausgefallene Geräte, um Kalorien zu verbrennen. Viele Aktivitäten können in und um Ihr Zuhause durchgeführt werden. Joggen oder laufen Sie in Ihrer Nähe, steigen Sie die Treppe hinauf oder führen Sie eine Kickbox-DVD in Ihrem Wohnzimmer für ein intensives Training mit Kalorienverbrennung durch, das dabei hilft, Fett in Ihrem Unterkörper zu verbrennen. Einfach nur Musik spielen und im Haus tanzen ist eine weitere effektive Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen.
Kraftzug
Viele Krafttrainingsübungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte zielen auf Ihren Unterkörper, einschließlich Ihrer Hüften. Die meisten dieser Übungen werden mit Ihrem Körpergewicht durchgeführt, dh sie können zu Hause ohne Ausrüstung durchgeführt werden. Wählen Sie einen Bereich Ihres Hauses, in dem Sie sich leicht bewegen können.
Probiere normale Ausfallschritte, gehende Ausfallschritte und springende Ausfallschritte für ein intensives Beintraining. Regelmäßige Kniebeugen, einbeinige Kniebeugen und springende Kniebeugen nutzen die großen Muskeln in den Beinen und Gesäßmuskeln, wodurch mehr Kalorien verbrannt werden. Führen Sie zusätzlich zu den Übungen, die auf Ihren Oberkörper und Ihren Kern abzielen, wie Liegestütze und Crunches, Unterkörperübungen durch, um Muskelmasse aufzubauen. Krafttraining mindestens zweimal pro Woche. Sie können Ihren Krafttraining schwieriger gestalten, indem Sie Handgewichte für den Heimgebrauch kaufen oder ausleihen.
Trinke genug
Wasser hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen, während Ihre Muskeln und Organe hydratisiert bleiben. Trinken Sie den ganzen Tag über reichlich Wasser, besonders vor, während und nach dem Training. Streben Sie mindestens 64 oz an. Wasser pro Tag, mehr, wenn Sie mehr als eine Stunde trainieren. Füllen Sie eine 32-oz. Wasserflasche zu Hause und versuchen Sie es mindestens einmal täglich nachzufüllen.
