Hochdosiertes Vitamin C & Gewichtsverlust
Eine tägliche Dosis an Vitamin C hilft nicht nur Ihrem Körper, richtig zu funktionieren, er kann auch zu einem wirksamen Gewichtsverlust beitragen. In der Tat kann es für Menschen, die an Vitamin C-Mangel leiden, schwieriger sein, Fett zu verlieren, heißt es in einem Bericht, der 2005 im "Journal des American College of Nutrition" veröffentlicht wurde. Die Einnahme hoher Vitamin-C-Dosen kann jedoch unangenehme Nebenwirkungen verursachen - und ist keine Garantie dafür, dass Sie an Gewicht verlieren.
Eine Frau isst eine Orange. (Bild: Jim Arbogast / Photodisc / Getty Images)Auswirkungen auf den Gewichtsverlust
Obwohl Vitamin C nicht unbedingt zu Gewichtsverlust führt, scheint es mit dem Körpergewicht zu tun zu haben. Laut der 2005 im "Journal of American College of Nutrition" veröffentlichten Übersicht sind höhere Vitamin-C-Mengen mit niedrigeren Body-Mass-Indizes verbunden. Die Autoren dieses Reviews weisen auch darauf hin, dass eine ausreichende Menge an Vitamin C die Oxidation des Körperfetts während des Trainings mit mittlerer Intensität erhöht. Daher kann ein Vitamin-C-Mangel den Gewichts- und Körperfettverlust beeinträchtigen.
Quellen von Vitamin C
Die empfohlene Nahrungsergänzung für Vitamin C beträgt für Männer 90 Milligramm täglich und für Frauen 75 Milligramm pro Tag, so das Institute of Medicine. Diese Beträge sollten als Mindesttagesbedarf behandelt werden. Vitamin-C-reiche Lebensmittel umfassen Paprikaschoten mit 95 Milligramm pro 1/2 Tasse, Orangensaft mit 93 Milligramm pro 3/4 Tasse-Portion, eine mittlere Orange mit 70 Milligramm und eine mittlere Grapefruit mit 64 Milligramm Vitamin C das Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Vitamin C ist auch ein häufiger Nährstoff in Multivitaminen und anderen Nahrungsergänzungsmitteln.
Zu viel Vitamin C
Mehr Vitamin C ist nicht immer besser, auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Die Einnahme von zu viel Vitamin C kann die Aufnahme anderer Nährstoffe beeinflussen und Durchfall, Bauchkrämpfe und Übelkeit verursachen, so das Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Um Nebenwirkungen und mögliche Gesundheitsrisiken zu vermeiden, sollten Erwachsene nicht mehr als 2.000 Milligramm Vitamin C pro Tag einnehmen. Dazu gehören Vitamin C aus Nahrungsmitteln und Getränken sowie Nahrungsergänzungsmittel.
Überlegungen zum Gewichtsverlust
Sie verlieren nicht an Gewicht, auch wenn Sie viel Vitamin C zu sich nehmen, wenn Ihre Gesamtkalorienzufuhr höher ist als die Anzahl der Kalorien, die Sie den ganzen Tag verbrennen. Der Verzehr von Vitamin C-reichem, ballaststoffreichem frischem Obst und Gemüse unterstützt Sie dabei, ohne zusätzliche Kalorien zu tanken. Um effektiv etwa 2 Pfund pro Woche zu verlieren - die empfohlene Höchstmenge für den langfristigen Erfolg beim Abnehmen -, essen Sie 1.000 Kalorien weniger, als Sie täglich verbrennen, schlägt die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention vor.
