Hochenergie-Mahlzeitpläne

Wenn Sie das Gefühl haben, einen zusätzlichen Trank in Ihrem Schritt zu haben, lassen Sie den Energydrink aus und schauen Sie sich stattdessen Ihre Ernährung an. Was Sie essen, beeinflusst Ihre Gefühle, insbesondere Ihre Energie. Um einen zusätzlichen Schub zu erhalten, sollten Sie energiereiche Mahlzeiten zu sich nehmen, die Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, gesunde Fette und magere Eiweißquellen hervorheben.

Hummus und Fladenbrot als Snack können lang anhaltende Energie liefern. (Bild: NatashaPhoto / iStock / Getty Images)

Grundlagen der Mahlzeit

Wenn es um Energie geht, ist die Auswahl der Lebensmittel wirklich wichtig. Während ein Schokoriegel Ihnen sicherlich einen Energieschub gibt, verbrauchen Sie ihn schnell. Für lang anhaltende Energie sind Sie mit Vollkornprodukten und gesunden Fetten besser aufgehoben. Essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten, um den mentalen Zusammenbruch zu verhindern. Ihr Gehirn ist nur in der Lage, eine kleine Menge Energie zu speichern, Sie müssen also häufig essen, um es mit Energie zu versorgen. Vergiss nicht, Wasser zu trinken. Müdigkeit ist oft das erste Anzeichen von Austrocknung. Trinken Sie also zu jeder Mahlzeit und zu jedem Snack ein Glas Wasser, um hydratisiert zu bleiben.

Frühstück Boost

Sowohl Kohlenhydrate als auch Fette sind die Energiequelle Ihres Körpers. Fügen Sie dem Frühstück eine gute Nahrungsquelle für diese Nährstoffe bei. Ein energiereiches Frühstück könnte eine Schüssel Haferflocken mit Rosinen und gehackten Walnüssen sowie einen Behälter mit fettarmem Joghurt enthalten. Oder rösten Sie ein englisches Muffin aus Vollkornbrot, garnieren Sie es mit 1 Esslöffel Erdnussbutter und servieren Sie es mit einem Glas Orangensaft. Als Quelle für Kohlenhydrate und Fett bieten Nuss-Nuss-Butters eine nachhaltige Energiequelle.

Zweites Frühstück

Sie müssen keine großen Mengen an Nahrung zu sich nehmen, um Ihre Energie zu halten. Ein gutes zweites Frühstück, das die Energie steigern kann, könnte einen frischen Apfel mit einer Handvoll Mandeln oder Vollkorn-Cracker mit fettarmem Joghurt umfassen.

Leichtes Mittagessen

Wenn Sie zu viel zu Mittag essen, können Sie, so die Harvard Medical School, das Gefühl haben, nachmittags zu schlafen. Ein energiereiches Mittagessen könnte ein Thunfischsandwich enthalten, das in eine Vollkornbrotwurst mit einer Banane gefüllt ist. Oder für die kalten Winternachmittage trinken Sie eine Tasse Suppe mit Vollkorncrackern und einen Stück fettarmen Käse.

Erfrischender Snack

Vergessen Sie nicht, Ihr Gehirn nachmittags zu füttern, um sich in den frühen Abendstunden wieder zu stärken. Gesunde Optionen sind Hummus mit Karotten- und Selleriestangen oder einige getrocknete Aprikosen.

Beim Abendessen tanken

Tanken Sie Energie mit einem auf Kohlenhydrate konzentrierten Abendessen. Das bedeutet Mahlzeiten, die Gemüse und Vollkornprodukte betonen. Gute Optionen sind ein Hühnchen-Gemüse-Braten mit braunem Reis oder Vollkornnudeln mit Garnelen und ein Salat mit einem auf Olivenöl basierenden Dressing.