Grüner Tee und CLA zur Gewichtsreduktion
Die Menschen sind immer auf der Suche nach natürlichen Wegen, Gewicht zu verlieren und ihren Stoffwechsel ohne extreme Ernährungsumstellung oder Bewegung zu steigern. Magische Gewichtsabnahme-Pillen scheinen für eine Weile zu funktionieren, aber die Forschung findet nach einigen Jahren normalerweise schädliche Nebenwirkungen. CLA und grüner Tee sind natürliche Inhaltsstoffe, die minimale Nebenwirkungen haben, wenn sie nicht in sehr großen Mengen eingenommen werden. Beides kann Ihren Gewichtsabnahmebemühungen helfen, ist jedoch in Kombination mit einer richtigen Ernährung und Bewegung bemerkenswerter.
Grüner Tee enthält Polyphenole, die beim Abnehmen helfen können. (Bild: ULTRA F / Fotodisc / Getty Images)CLA
CLA ist auch als konjugierte Linolsäure bekannt und wird am häufigsten in Rind- und Milchprodukten gefunden. Es ist ein Derivat von Alpha-Linolensäure, einer Form von Omega-3-Fettsäuren. Die häufigsten Anwendungen sind Krebsvorbeugung und -behandlung sowie Gewichts- und Cholesterinkontrolle. Das Memorial Sloan-Kettering Cancer Center beschreibt CLA als Antioxidans, das krebserregende freie Radikale aus dem Körper entfernt.
Grüner Tee
Grüner Tee wird seit Jahrhunderten für eine Vielzahl von Beschwerden eingesetzt. Heute wird es häufig als Antioxidans, Energiespender und zur Gewichtsabnahme eingesetzt. Es bietet positive Vorteile für das Immunsystem und den Herzschutz. Grüner Tee enthält EGCG oder Epigallocatechingallat, ein Polyphenol, das für den Gewichtsverlust verantwortlich zu sein scheint.
Gewichtsverlust
Die meisten Studien, die mit Gewichtsverlust entweder mit grünem Tee oder CLA durchgeführt wurden, haben positive Ergebnisse bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen gezeigt. Bei normalgewichtigen Personen treten keine signifikanten Veränderungen auf. Eine im Jahr 2000 im "Journal of Nutrition" veröffentlichte Studie verglich die Gewichtsabnahme bei übergewichtigen Personen bei der Einnahme eines Placebos mit der CLA. Diejenigen, die CLA einnahmen, hatten einen signifikanten Verlust an Körpermasse, während die Patienten, die das Placebo einnahmen, dies nicht taten. Eine andere Studie, die 1999 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, ergab, dass grüner Tee die thermogenen Eigenschaften und die Fettoxidation signifikant erhöht, wodurch der Stoffwechsel erhöht wird und der Körper im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen kann.
Dosierung
Gemäß der "Journal of Nutrition" -Studie beträgt die geeignete CLA-Dosis zur Gewichtsabnahme etwa 3.400 mg pro Tag. Diese Menge an CLA kann nur aus der Diät gewonnen werden, es würde jedoch eine große Menge an Kalorien benötigen, um diese zu erreichen, was zu einer Gewichtszunahme führt. Die "American Journal of Clinical Nutrition" -Studie ergab, dass 2 bis 3 Tassen grüner Tee etwa 240 bis 320 mg Polyphenole enthalten und Gewichtsvorteile haben. Insbesondere hat grüner Tee, der 90 mg EGCG enthält, positive Ergebnisse beim Gewichtsverlust.
Vorsicht
Ein schneller Gewichtsverlust durch CLA kann zu einer Fettansammlung in der Leber führen, die Insulinresistenz verursacht und den Blutzucker erhöht. Dies kann das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen, es muss jedoch noch mehr Forschung betrieben werden. Grüner Tee enthält Koffein, das die Insulinsensitivität bei Menschen erhöhen kann, was zu Blutzuckerabfällen führt, die zu Lethargie, Wackelbildung und Schwindel führen. Menschen mit Koffeinempfindlichkeit sollten mit 1 Tasse pro Tag beginnen. Grüner Tee wurde mit der Senkung des Eisengehalts und der Anämie in Verbindung gebracht. Sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie eine Gewichtsabnahme einnehmen.
