Fast & Feast Diet

Beim Festessen oder Fast-Diät-Plan essen Sie an Festtagen, was Sie möchten, und beschränken die Kalorienzufuhr an Fast-Tagen. Diese Diät geht eigentlich von vielen Namen, einschließlich der Alternative-Tag-Diät, der Up-Day-Down-Day-Diät und der intermittierenden Fasten-Diät. Wenn Sie einen Wirbel bekommen möchten, konsultieren Sie zuerst einen Arzt - vor allem, wenn Sie unter gesundheitlichen Beschwerden leiden oder Medikamente einnehmen.

Sandwich auf einem Brötchen (Bild: ITkach / iStock / Getty Images)

Eigenschaften

Die Voraussetzung für diese Diät ist ziemlich einfach. An Festtagen essen Sie, was Sie wollen, aber vermeiden Sie zu viel zu essen. Reduzieren Sie an Hungertagen die Kalorienaufnahme um 20 bis 50 Prozent. Einige Versionen des Plans haben eine Induktionsphase, in der Sie an Hungertagen während der ersten zwei Wochen nur 500 Kalorien verbrauchen.

Funktion

Diese Diät soll ein "dünnes" Gen auslösen, das die Fettverbrennung Ihres Körpers steigert, wie Jerome Burne in seinem Artikel "Feast or Famine" vom 24. November 2009 in der Zeitung "Daily Mail" beschreibt. Dieses Gen, Sirt1, löst den Fettabbau aus, sagt Frédéric Picard, Hauptautor einer in der Fachzeitschrift "Nature" veröffentlichten Studie.

Auswirkungen

Erste Studien zeigen, dass diese Diät Gewichtsverlust auslösen kann, sagt Krista A. Varady, die Hauptautorin einer Studie, die im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde. Varady versuchte die Diät über 10 Wochen an 16 übergewichtigen Menschen. Diätetiker verloren an Gewicht, senkten ihren Spiegel des "schlechten" Lipoproteins mit hoher Dichte und senkten den Blutdruck. Diätetiker in der Studie verloren zwischen 10 und 30 Pfund.

Theorien / Spekulation

Diese Diät wird von Dr. James B. Johnson gefördert, einem Ausbilder für plastische Chirurgie an der School of Medicine der Louisiana State University. Er ist der Autor von "The Alternate Day Diet" sowie mehrere Artikel über die Ernährung. Johnson, der die Diät selbst befolgt, behauptet, die Diät könne Entzündungen reduzieren, die Insulinresistenz verbessern, den Stress durch freie Radikale senken und die zelluläre Energieproduktion verbessern. Es ist jedoch nicht bekannt, ob einige der von Johnson gesammelten Daten wissenschaftlichen Standards entsprechen werden, stellt die Website von Diet Spotlight fest. Laut der Diet Choices-Website stützt sich ein Großteil der wissenschaftlichen Erkenntnisse auf Tierversuche. Solche Studien zeigen jedoch, dass Tiere mit einer kalorienreduzierten Diät gesünder sind und dass die Einschränkung der Kalorien jeden zweiten Tag statt der ganzen Zeit die Vorteile von Johnson-Listen mit sich bringt, so Burne.

Expertenwissen

Diese Diät ist möglicherweise einfacher zu halten als andere, die die Kalorienzufuhr einschränken, weil Sie sich nach Burne nicht als benachteiligt fühlen. Varady stellt fest, dass die Einhaltung der Diät während ihres Studiums hoch war. An Fest- und Hungertagen wird gesundes Essen, einschließlich Obst und Gemüse, gefördert. Allerdings gibt es keinen speziellen Essensplan. Laut Burne wird auch Übung empfohlen.