Schnelle Bauchfettverbrennungsübungen in nur einer Woche

Vergessen Sie die Spot-Reduktion. Um überschüssiges Fett aus dem Mittelteil zu reduzieren, müssen Sie das gesamte Körperfett verlieren. Um dies zu erreichen, empfehlen Experten im Allgemeinen, eine gesunde Ernährung zu sich zu nehmen und sich an einem wöchentlichen Trainingsprogramm zu beteiligen, das an den meisten Tagen mindestens 30 Minuten mäßiges Herz und an zwei Tagen Krafttraining umfasst. Indem Sie Ihre Trainingsroutine leicht anpassen, können Sie Ihren Gewichtsverlust optimieren und innerhalb einer Woche mit der Reduzierung des Bauchfetts beginnen.

Beginnen Sie mit zwei Sitzungen pro Woche auf einem Rudergerät, damit Sie Bauchfett verbrennen können. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Steigern Sie Ihre Cardio-Intensität

Für ein intensives Intervalltraining muss der Körper härter arbeiten, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen und Ihre Gewichtsabnahme beschleunigen. Laut den in "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" veröffentlichten Forschungsergebnissen reduziert diese Übungstechnik effektiv Bauchfett. Integrieren Sie mindestens eine oder zwei HIIT-Sitzungen in Ihre wöchentliche Cardio-Routine. Egal, ob Sie joggen, Rad fahren oder ein Ruder- oder Ellipsentrainer verwenden, wechseln Sie ständig zwischen einer Minute kräftigem Tempo und einem zweiminütigen moderaten Erholungstempo.

Must-Do-Zirkeltraining

Durch das Zirkeltraining an mindestens zwei aufeinanderfolgenden Tagen können Sie sowohl kardiovaskuläre als auch stärkt. Während dieser Art von Training gehen Sie schnell von einer Krafttrainingseinheit zur nächsten mit einer minimalen Pause zwischen den Sätzen. Idealerweise zielen Sie auf Ihre großen Muskelgruppen, um eine optimale Muskelstimulation und Kalorienverbrennung zu erreichen. Führen Sie zum Beispiel einen Satz Bankdrücken durch, gefolgt von einem Satz Fahrradknirsche. Fahren Sie mit einer Reihe von Kniebeugen, der Plankenübung und einer Reihe von Liegestützen fort. Falls gewünscht, sollten Sie Cardio-Übungen in Ihre Routine integrieren. Durchlaufen Sie die Übungen bis zu dreimal.

Abdominal-Übungen einschließen

Das alleinige Üben von Bauchmuskeln hat nicht genug Wirkung, um Bauchfett zu reduzieren. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie diese Übungen nicht machen sollten, da sie die Muskeln unter dem Fett noch stärken und straffen, Verletzungen vorbeugen, Kreuzschmerzen lindern und Ihre Haltung und sportliche Leistungsfähigkeit verbessern. Übungen wie Crunches auf einem Stabilitätsball, Fahrrad-Crunches, Rückwärts-Crunches und Knieerhebungen auf einem Kapitänsstuhl lassen sich leicht in ein Ganzkörper-Krafttraining integrieren.

Passen Sie auf, was Sie essen

Helpguide.org empfiehlt, nicht mehr als zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Da ein Pfund Fett 3.500 Kalorien enthält, müssen Sie ein wöchentliches Defizit von 7.000 Kalorien erzeugen, um dies zu erreichen. Neben dem Training kann das Schneiden von Kalorien aus der Nahrung ein wesentlicher Faktor sein, um dies zu erreichen. Wenn Sie kleinere Portionen essen und kalorienreiche Snacks wie Chips, Süßigkeiten und Kekse gegen kalorienarme Snacks wie Gemüse und Obst eintauschen, können Sie viel Kalorien einsparen Fette.