Schnelle Fettverbrennungsübungen für die Beine und Beine
Fett kann sich an vielen Stellen am Körper ansammeln, kann jedoch besonders beunruhigend sein, wenn es auf Ihrem Gesäß und Ihren Beinen sichtbar wird. Da es keine Möglichkeit gibt, Fett in einem bestimmten Körperteil anzusprechen, ist es wichtig, den Körperfettanteil durch Bewegung zu reduzieren. Cardio-Übungen zusammen mit Krafttrainingsbewegungen für Hintern und Oberschenkel helfen Ihnen dabei, schnell Fett zu sprengen, Muskeln aufzubauen und zu verhindern, dass sich neues Fett ansammelt.
Eine Frau außerhalb, die ihre Herzfrequenz beim Trainieren überprüft. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Krafttraining
Mit Krafttraining können Sie mehr Muskelmasse im Gesäß und in den Beinen aufbauen. Die Muskelmasse hilft Ihrem Körper, Kalorien und Fett schneller zu verbrennen, selbst wenn Sie in Ruhe sind. Nehmen Sie an zwei bis drei Tagen an Krafttrainingseinheiten von 20 bis 30 Minuten teil, um die Ergebnisse zu sehen. Versuchen Sie bei der Durchführung von Bein- und Beinübungen, zwei bis drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen zu absolvieren. Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinpresse, Beinverlängerung und Beinbeugung sind übliche Übungen, mit denen der Po und die Oberschenkel geformt werden können.
Hantel-Step-ups werden auf einer Bank oder in einer aeroben Stufe ausgeführt, wobei in jeder Hand ein freies Gewicht gehalten wird. Um diese Übung mit einem Fuß auf das Objekt zu bringen, folgen Sie dem anderen, treten Sie mit einem Fuß auf den Boden und wiederholen Sie den Vorgang. Wechseln Sie bei jeder Wiederholung den Führungsfuß, der auf die Bank tritt.
Squat-Sprünge kombinieren einen Standard-Squat mit einem Aufwärtssprung. Um diesen Übungsstand mit hüftbeinen Füßen auszuführen, halten Sie Ihr Gewicht in den Fersen, beugen Sie die Knie, um in die Hocke zu sinken, rollen Sie das Gewicht nach vorne auf die Zehen, explodieren Sie nach oben in einen Sprung, beugen Sie die Knie, wenn Sie landen und wieder rechts in eine Hocke gehen.
Hochintensives Intervalltraining
Das Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT) wird immer beliebter, wenn Sie Körperfett verbrennen möchten, denn es dauert nur 15 bis 25 Minuten pro Sitzung und trägt dazu bei, den Stoffwechsel Stunden nach dem Ende zu steigern. Da HIIT den Körper viel mehr beansprucht, sollte er jeden zweiten Tag vollendet werden.
Um HIIT auszuführen, müssen Sie zunächst eine Form von Herzkreislaufaktivität auswählen. Shape Fit empfiehlt für HIIT ein Fahrrad-, Lauf- und Springseil. Während der gesamten Sitzung wechseln Sie Intervalle mit hoher Intensität und niedriger Intensität ab. Intervallzeiten können 30 Sekunden bis fünf Minuten betragen. Während der intensitätsintensiven Intervalle schieben Sie sich und nutzen Sie den größten Teil Ihrer Energie. Die Perioden mit niedriger Intensität sollten für die Erholung oder Erholung verwendet werden und sollten mit minimalem Aufwand ausgeführt werden. Wenn Sie sich für das Radfahren entscheiden, können Sie 90 Sekunden mit einer hohen Geschwindigkeit von 18 Meilen pro Stunde und 60 Sekunden mit einer langsameren Geschwindigkeit von 10 Meilen pro Stunde wechseln.
Gleichmäßiges Cardio
Gleichmäßiges Cardio ist die häufigste Form von Cardio-Übungen. Während des stationären Cardio-Trainings wählen Sie eine Trainingsform aus und halten 30 bis 45 Minuten lang ein konstantes Tempo. Shape Fit besagt, dass Herz im stationären Zustand Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung verwendet. Da stetiges Herz zu einem Plateau führen kann, ist es wichtig, ständig neue Herausforderungen für Ihren Körper zu schaffen. Versuchen Sie abwechselnd, welche Aktivitäten Sie in regelmäßigen Cardio-Sitzungen verwenden, und arbeiten Sie härter, je leichter die Aktivität wird. Ein konstantes Cardio kann jeden Tag der Woche durchgeführt werden, aber Sie sollten immer auf Ihren Körper hören. Wenn Ihre Muskeln schmerzen oder Sie sich müde fühlen, nehmen Sie sich einen Tag frei, damit sich Ihr Körper erholen kann.
