Extreme Fat Smash Diätplan für Mahlzeiten
Die "Extreme Fat Smash Diet" von Dr. Ian K. Smith ist das Nachfolgebuch zu seiner beliebten Fat Smash Diet, die in der VH1-Fernsehserie Celebrity Fit Club verwendet wird. Der Extreme Fat Smash verspricht schnellere Ergebnisse in kürzerer Zeit. Wenn Sie zwischen 10 und 25 Pfund zu verlieren haben, ist diese Diät für Sie bestimmt. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Programm zur Gewichtsabnahme beginnen.
Übung ist Teil des Gewichtsreduktionsprogramms Extreme Fat Smash Diet. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Extreme Fat Smash Diät-Grundlagen
Lachs und Gemüse. (Bild: rez-art / iStock / Getty Images)Laut Smith: "Manchmal müssen wir durch die Dunkelheit gehen, um das Licht zu erreichen." Die Extreme Fat Smash Diet (EFSD) ist eine sehr spezielle Diät, die drei Wochen dauert. Folgen Sie jeder Phase - sie ist in drei einwöchige Zyklen unterteilt - genau wie für beste Ergebnisse geschrieben. Smith legt Wert auf Portionskontrolle und ballaststoffreiche Lebensmittel, die einen niedrigen glykämischen Index aufweisen. Obwohl es sich um einen kalorienarmen Ansatz handelt, können Sie alle 2 bis 3 Stunden Mahlzeiten und Snacks einnehmen, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Hunger zu vermeiden. Der Plan sieht vier bis fünf kleine Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag vor.
Der erste Zyklus
Schwimmen ist eine ausgezeichnete Cardio-Übung. (Bild: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)Drehen Sie die drei Zyklen so oft, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben. Der erste Zyklus ist der restriktivste. Das Buch enthält ein Tagesmenü, das Sie genau einhalten müssen - es gibt keine Vermutungen und keine Substitutionen. Führen Sie täglich zwischen 45 und 60 Minuten Cardio-Training aus und führen Sie ein Essensprotokoll über alles, was Sie essen. Obwohl das Menü täglich wechselt, kann ein typischer Tag 6 Unzen fettarmer Joghurt und ein Stück Obst zum Frühstück, einen kleinen Salat mit fettfreiem Dressing und 1 Tasse Gemüsesaft zum Mittagessen, 4 Unzen Hühnchen und 1 Unze enthalten / 2 Tassen Linsen zum Abendessen und 1 Tasse Reis mit 2 Tassen Gemüse für eine vierte Mahlzeit. Wählen Sie täglich zwei Snacks aus der Liste.
Der zweite und dritte Zyklus
Trink genug Wasser. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Die zweite Woche ist weniger restriktiv und macht sich das Gewicht-Verlust-Moment zunutze. Sie fangen an, einige Früchte und kalorienreichere Lebensmittel hinzuzufügen, die im ersten Zyklus nicht erlaubt waren. Trinken Sie jeden Tag viel Wasser. Sie können auch zwei 6-Unzen-Gläser Wein oder zwei 12-Unzen-Flaschen helles Bier während der Woche trinken. Begrenzen Sie Koffein aus Diät-Soda, Kaffee und Tee. Die Übung wird täglich für zwei und drei Wochen fortgesetzt. Die dritte Woche fügt eine Vielzahl anderer Speisen und Getränke hinzu, einschließlich eines zusätzlichen gemischten Cocktails. Alle drei Zyklen haben einen täglichen Essensplan und Rezepte. Nachdem Sie den dritten Zyklus abgeschlossen haben, haben Sie die Möglichkeit, in die Wartung zu wechseln oder die Zyklen zu wiederholen, um mehr Gewicht zu verlieren.
Diät-Typen
Eine gesunde Mahlzeit essen. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Der EFSD berücksichtigt verschiedene Diätarten. Smith hat drei Kategorien für diejenigen, die sich auf einem Diätplan befinden - Alpha, Beta und Gamma. Alpha-Typen verlieren leicht an Gewicht. Beta-Typen müssen hart arbeiten, um Ergebnisse zu sehen, und Gamma-Typen müssen der Diät perfekt folgen und sehen immer noch mildere Ergebnisse als Alpha- und Beta-Typen. Es gibt im gesamten Programm Anpassungen je nach Typ. Gamma-Typen müssen möglicherweise an bestimmten Tagen mehr Bewegung hinzufügen oder eine kleine Menge an Nahrung entfernen. Es gibt keine Anpassungen basierend auf Geschlecht, Größe oder Startgewicht.
