Beispiele für eine Diät mit 1800 Kalorien
Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums ist eine Diät mit 1800 Kalorien für die meisten sitzenden Frauen, die ihr Gewicht halten möchten, für aktive Frauen, die abnehmen möchten, und für die meisten Männer, die abnehmen möchten, angemessen. Eine 1800-Kalorien-Diät wird im Allgemeinen in drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag aufgeteilt.
Eine gesunde, hausgemachte Hühnerpackung. (Bild: GooDween123 / iStock / Getty Images)1800 Kalorien-Diät-Richtlinien
Die meisten der 1800 Kalorien sollten aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen, Samen, magerem Eiweiß, fettarmen Milchprodukten oder Milchersatzprodukten, Bohnen, Linsen und gesunden Fetten aus Olivenöl, Avocado, Nüssen und Fisch stammen. Es ist wichtig, den ganzen Tag über konstant zu essen und das Auslassen von Mahlzeiten zu vermeiden. Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit und zu jeder Zwischenmahlzeit eine gute Proteinquelle zu sich zu nehmen, wie Erdnussbutter, Mandelbutter, Nüsse, Hüttenkäse, Joghurt, fettarmer Käse oder mageres Fleisch.
Frühstück
Zum Frühstück wählen Sie zwei Portionen Obst, zwei Portionen Protein, zwei Portionen Vollkornprodukte und eine Fettmenge. Ein Beispiel für eine Mahlzeit ist: ½ Tasse Melone, 6 oz. Orangensaft, 2 Eier, 2 Scheiben Vollkorn-Toast und 2 TL. Aufgeschlagene Butter.
Vormittagszwischenmahlzeit
Für den Snack am Vormittag wählen Sie eine Portion fettarme Milch- oder Milchersatzprodukte und eine Frucht. Ein Beispielsnack ist: 1 Tasse fettarmer Joghurt und ½ Tasse Beeren.
Mittagessen
Zum Mittagessen wählen Sie zwei Portionen Gemüse, zwei Vollkornprodukte, zwei Portionen Protein, eine Portion fettarme Milch- oder Milchersatzprodukte und eine Fett. Ein Beispiel für eine Mahlzeit ist: ein Truthahnsandwich mit 2 Scheiben Vollkornbrot, 2 oz. Truthahn, 1 Scheibe fettarmer Käse, Salat, Tomaten, Gurken, Oliven und Avocado-Scheiben.
Nachmittags-Snack
Wählen Sie für den Nachmittagssnack ein Protein und eine Frucht. Ein Beispiel für einen Snack ist: Trailmix mit 1 oz. von rohen Nüssen und 1/8 Tasse Trockenfrüchten.
Abendessen
Zum Abendessen wählen Sie drei Portionen Gemüse, zwei Vollkornprodukte, drei Portionen Eiweiß und eine Fett. Eine Beispielmahlzeit ist: 1 Tasse brauner Reis, 3 oz. Hühnerbrust und 1 großer Salat bestehend aus gemischtem Gemüse, Karotten, Tomaten, Zwiebeln, Oliven und 1 EL. Dressing.
