Beispiele für Beweglichkeitsübungen
Beweglichkeitsübungen können Ihnen helfen, eine bessere Kontrolle über Ihren Körper und seine Bewegungen zu erlangen, wodurch Ihre Fähigkeit verbessert wird, die Richtungen schnell und effizient zu ändern, ohne dabei Geschwindigkeit oder Gleichgewicht zu beeinträchtigen. Während diese normalerweise von Athleten zur Verbesserung ihrer Leistung durchgeführt werden, können Beweglichkeitsübungen auch von Nicht-Athleten durchgeführt werden, um ihr Gleichgewicht zu verbessern oder einfach nur Abwechslung in ihre normale Fitnessroutine zu bringen. Es gibt viele Beispiele für Beweglichkeitsübungen, die Sie ausprobieren können. Wenn Sie mehrere Übungen in Ihre normale Routine aufnehmen, können Sie diese Vorteile erreichen.
In den meisten Sportfachgeschäften finden Sie orangefarbene Zapfen. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Beweglichkeitsleiter
Eine Möglichkeit, Ihre Beweglichkeit zu steigern, besteht in einer Leiteranordnung, die Sie als Trainingsgerät erwerben oder mit Klebeband oder Sprühfarbe selbst gestalten können. Wenn Sie die Leiter selbst herstellen, platzieren Sie die "Sprossen" in einem Abstand von 1 bis 2 Fuß, sodass Sie leicht hinein- und herausspringen können. Versuchen Sie einen seitlichen Shuffle auf Ihrer Leiter, indem Sie an einem Ende der Leiter seitlich in einem Quadrat stehen. Steigen Sie in athletischer Haltung ein, indem Sie die Knie leicht beugen, dann schlängeln Sie sich schnell entlang der Leiter und bewegen Sie sich von Quadrat zu Quadrat. Wenn Sie das Ende erreicht haben, mischen Sie zurück in die Ausgangsposition. Diese Art der seitlichen Bewegung bewegt Ihren Körper auf eine andere Art und Weise, und die schnelle Richtungsänderung, wenn Sie das Ende der lateralen Seite erreichen, wirkt sich auch auf die Beweglichkeit aus.
Bohrer
Zapfen sind ein vielseitiges Gerät, das in verschiedenen Formationen für Beweglichkeitsübungen aufgestellt werden kann. Mit mehreren Kegeln in zwei Reihen können Sie Zick-Zack-Bohrungen ausführen, um die Beweglichkeit zu verbessern. Positionieren Sie die Kegel in einem Abstand von etwa 2 Metern. Versuchen Sie dann einen Zickzack nach vorne, indem Sie in einem Zickzackmuster entlang einer Kegelreihe ein- und auslaufen. Führen Sie die gleiche Übung in umgekehrter Richtung für ein Rückwärtszickzack aus oder verwenden Sie beide Kegelreihen für ein seitliches Zickzack. Diese Bewegungen wirken sich auf Ihre Geschwindigkeit, schnelle Stopps und schnelle Richtungsänderungen aus.
Partnermischungen
Sie benötigen einen Trainingspartner für diese Beweglichkeitsübung, aber der Vorteil ist, dass Sie nicht vorhersehen können, in welche Richtung Sie sich bewegen oder wann, was Sie zwingt, noch schneller zu reagieren. Bei einem Partner-Shuffle ruft Ihr Partner die Schüsse an und teilt Ihnen mit, in welche Richtung er sich bewegen soll - nach links, rechts, vor oder zurück. Nehmen Sie eine athletische Haltung ein, während Sie darauf warten, dass Ihr Partner Ihnen sagt, in welche Richtung er beginnen soll. Wenn er das getan hat, mischen Sie schnell auf diese Weise nach dem nächsten Stichwort. Versuchen Sie, Ihre Füße nicht zu kreuzen, während Sie mischen, und reagieren Sie so schnell wie möglich auf seine Richtung.
Backpedal Sprints
Backpedal-Sprints sollten von Personen ausgeführt werden, die bereits ein wenig Beweglichkeitstraining haben, da sie etwas mehr Geschicklichkeit erfordern. Bestimmen Sie dazu eine Start- und Ziellinie, die mehrere Schritte voneinander entfernt ist, oder richten Sie Kegel ein, um die Linien anzuzeigen. Sprinten Sie von der Startlinie zur Ziellinie, halten Sie abrupt an und kehren Sie schnell zurück zur Startlinie. Behalten Sie während der gesamten Übung die volle Geschwindigkeit bei explosiven Starts und schnellen Stopps. Backpedale Sprints können mit einem langen Widerstandsband, das Sie mit einem Gürtel anbringen können, auch anspruchsvoller gestaltet werden. Befestigen Sie das andere Ende an einem festen Gegenstand, um während des Sprintabschnitts der Übung Widerstand zu erzeugen.
