Espresso & Gewichtsabnahme

Trinken von Espresso kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihre Energie erhöhen und Ihren Hunger vorübergehend reduzieren. Diese Effekte sind auf den Koffeingehalt von Espresso zurückzuführen, einem starken schwarzen Kaffee, der durch das Strömen durch gemahlene Kaffeebohnen hergestellt wird. Espresso ist auch ein kalorienarmes Getränk, solange Sie dem Espresso weder Zucker noch Sahne hinzufügen und etwa 3 Kalorien pro Unze beitragen.

Espresso zu trinken kann Ihren Hunger reduzieren. (Bild: Steve Mason / Photodisc / Getty Images)

Erhöhte Energie

Die meisten erfolgreichen Gewichtsabnahmepläne beinhalten sowohl eine Einschränkung der Kalorienaufnahme als auch eine Steigerung der körperlichen Aktivität. Diese Kombination führt zu einem Kaloriendefizit, das zu Gewichtsverlust führt. Laut einem Artikel, der in der Zeitschrift "Nestle Nutrition Institute Workshop Series" im Juli 2013 veröffentlicht wurde, stimuliert der Konsum von Koffein in moderaten Dosen das zentrale Nervensystem und verbessert die Trainingsleistung. Wenn Sie länger trainieren oder bei höherer Intensität trainieren, führt dies zu einem stärkeren Kalorienverbrauch pro Training, was zu einem stärkeren Gewichtsverlust führt. So kann ein Schuss koffeinhaltiger Espresso vor dem Training zu Gewichtsabnahme führen.

Verringerung des Hungers

Espresso zu trinken kann auch Ihren Appetit reduzieren, sodass Sie weniger Kalorien verbrauchen. Laut einer im Juni 2013 in der Zeitschrift "Obesity" veröffentlichten Studie verringerte ein mäßiger täglicher Kaffeekonsum bei übergewichtigen und adipösen Personen die Kalorienzufuhr bei der nächsten Mahlzeit und die tägliche Kalorienaufnahme insgesamt. Die Ergebnisse wurden erzielt, wenn Menschen pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag 3 bis 6 Milligramm Koffein aus Kaffee konsumierten. Laut der USDA National Nutrient Database hat eine Unze Espresso rund 64 Milligramm Koffein.

Thermogene Wirkung von Koffein

Der Konsum von Koffein aus Espresso kann auch die Thermogenese in Ihrem Körper etwas erhöhen. Dies ist eine Erhöhung der Wärmeproduktion Ihres Körpers, die zu einer geringfügigen Erhöhung der Kalorienverbrennung führen kann. Laut einem Artikel in "The American Journal of Clinical Nutrition" führte der Verbrauch von 100 Milligramm Koffein zu einem Energieverbrauch von etwa 80 bis 150 Kalorien pro Tag. Obwohl dies eine kleine Anzahl von Kalorien ist, kann es sich im Laufe der Zeit summieren. 80 zusätzliche Kalorien pro Tag zu verbrennen, führt zu einem Gewichtsverlust von etwa 8 Pfund pro Jahr.

Vorsicht vor Nebenwirkungen

Obwohl die tägliche Einnahme einer geringen Menge Espresso einige Vorteile beim Abnehmen haben kann, kann es auch zu Nebenwirkungen kommen. Eine hohe Koffeinaufnahme kann zu einem schnellen Herzschlag, Angstzuständen, Depressionen, Schlaflosigkeit, Übelkeit und Unruhe führen. Im Laufe der Zeit kann die Einnahme hoher Koffeinspiegel zu einer Verringerung der Knochendichte führen, indem die Fähigkeit des Körpers zur Aufnahme von Kalzium beeinträchtigt wird. Wenn Sie Espresso anstelle von Wasser, Milch oder anderen nicht koffeinhaltigen Getränken konsumieren, können Sie auch dehydriert werden. Wenn Sie derzeit Nebenwirkungen von viel Espresso bekommen, reduzieren Sie langsam Ihre Einnahme, um Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen zu vermeiden.