Gleichungen für Skinfold-Messungen zur Bestimmung des Körperfettanteils

Skinfold-Messgleichungen können helfen, eine relativ genaue Abschätzung des Körperfetts zu erstellen, solange die Messungen korrekt vorgenommen werden. Für diesen Prozess sind zwei Gleichungen erforderlich - eine zur Abschätzung der Körperdichte und eine zur Abschätzung des prozentualen Körperfetts aus der Körperdichte. Profis verwenden eine Vielzahl unterschiedlicher Gleichungen, abhängig davon, wie viele Hautfaltenstellen genommen werden und je nach Geschlecht, Alter und ethnischer Zugehörigkeit der zu messenden Person.

Sie müssen mehrere Bereiche messen, um eine genaue Schätzung des Körperfettanteils zu erhalten. (Bild: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Skinfold-Messgleichungen und Geschlecht

Frauen haben normalerweise mehr Körperfett als Männer und tragen es oft an verschiedenen Orten. Aus diesem Grund gibt es verschiedene Hautfaltenstellen für Männer und Frauen sowie unterschiedliche Gleichungen für jedes Geschlecht. Eine von Andrew Jackson und ML Pollock für Frauen entwickelte Drei-Seiten-Formel umfasst zum Beispiel die Berechnung der Körperdichte unter Verwendung der Summe der Messungen an Trizeps, Oberschenkel und Suprailium. Die entsprechende Formel für Männer verwendet Hautfaltenstellen am Bauch, Brustbereich und Brustbereich Schenkel. Die Suprailiumstelle befindet sich auf der Rückseite über dem Hüftknochen.

Anzahl der Skinfold-Messungen

Die Verwendung von drei Hautfaltenstellen ist in vielen Hautfaltenmessungsgleichungen üblich, einschließlich mehrerer Gleichungen, die unterschiedliche Kombinationen von drei Stellen verwenden. Dies ist jedoch nicht die einzige Option. Einige Gleichungen verwenden nur zwei Standorte, während andere vier oder sogar sieben Standorte verwenden. Der American Council on Exercise stellt fest, dass die von Jackson und Pollock unter Verwendung von drei Standorten entwickelten Formeln für die allgemeine Bevölkerung am genauesten sind.

Die Jackson-Pollock-Gleichung zur Berechnung der Körperdichte bei Frauen lautet: 1,0994921 - (0,0009929 x Summe der Hautfaltenstellen in Millimeter) + (0,0000023 x Quadrat der Summe) - (0,0001392 x Alter). Für Männer ist es: 1.10938 - (0,0008267 x Summe) + (0,0000016 x Summe im Quadrat) - (0,0002574 x Alter). Wenn Sie die Körperdichte berechnet haben, berechnen Sie den prozentualen Fettanteil mithilfe der Gleichung [(495 / Körperdichte) - 450] x 100.

Online-Tools zur Berechnung des Körperfettanteils

Um die Ermittlung des Körperfettgehalts anhand von Hautfaltenmessungen zu erleichtern, können Sie einen Online-Rechner verwenden. Dazu werden einfach die Hautfaltenmessungen zusammen mit Geschlecht, Alter und Gewicht der gemessenen Person eingesteckt. Diese Rechner liefern den Körperfettanteil sowie die geschätzte Muskelmasse und Fettmasse.

Einige Websites verfügen auch über Tabellen, die den Prozess vereinfachen können. Auf der American Kinesiology-Website ist beispielsweise eine Tabelle angegeben, mit deren Hilfe der Körperfettanteil von Teenagern anhand der Summe der Hautfaltenmessungen am Trizeps und an der Wade ermittelt werden kann.

Andere mögliche Überlegungen

Die Genauigkeit der Messungen bestimmt, wie genau das Endergebnis ist. Daher ist es am besten, wenn ein hochqualifizierter Fachmann Ihre Messungen vornimmt und bei jeder Körperfettuntersuchung dieselbe Person konsultiert. Für unerfahrene Menschen ist es leicht, an der falschen Stelle zu messen oder eine Prise zu bekommen, die größer ist, als sie sein sollte.

Die allgemeinen Gleichungen, die zur Vorhersage des Körperfetts mit Hautfaltenmessungen verwendet werden, sind bei jungen, älteren, sehr mager oder fettleibigen Menschen nicht so genau. In diesen Populationen ist es am besten, spezielle Gleichungen anstelle der allgemeinen zu verwenden. Für noch mehr Genauigkeit können Sie Gleichungen verwenden, die Alter, Ethnizität und Geschlecht berücksichtigen, und nicht nur Alter und Geschlecht.