Auswirkungen von Biotin auf den Gewichtsverlust
Könnte zu wenig Biotin Ihre Gewichtsabnahme behindern? Wahrscheinlich nicht. Biotin ist ein wasserlösliches Vitamin, das der Körper benötigt. Es trägt zum Stoffwechsel der Nährstoffe bei und hilft festzustellen, welche Gene Ihre Zellen exprimieren. Enzyme, die an der Herstellung von Fett, Glukose und dem Abbau von Aminosäuren beteiligt sind, benötigen Biotin. Hohe Dosen von Biotin können Menschen mit hohen Triglyceriden, Blutzuckerwerten und Insulinunempfindlichkeit helfen. Beweise unterstützen jedoch nicht die Verwendung von Biotin zur Gewichtsabnahme.
Ein kleiner Teller mit Rühreiern. (Bild: travellinglight / iStock / Getty Images)Ernährungsempfehlungen und Nahrungsquellen
Gesunde Menschen, die sich ausgewogen ernähren, entwickeln selten einen Biotinmangel. Raucher, Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen, und diejenigen, die viele rohe Eier essen, haben ein höheres Risiko, einen Biotinmangel zu entwickeln. Einige genetische Bedingungen verringern die Fähigkeit einer Person, Nahrungsbiotin aufzunehmen, aber diese werden früh im Leben erkannt. Erwachsene brauchen täglich 30 Mikrogramm Biotin. Biotin ist in einer Reihe von Lebensmitteln erhältlich, darunter Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Nüsse, Fisch, Schweinefleisch, Obst und Gemüse sowie gekochte Eier.
Biotin und Stoffwechsel
Der Körper wandelt überschüssige Kalorien in Fett um. Der erste Schlüsselschritt im Prozess verwendet ein Enzym, das Biotin enthält. Das Enzym wird als Acetyl-coA-Carboxylase oder ACC bezeichnet. Eine verminderte ACC-Enzymaktivität kann zu einer verringerten Synthese von Fett für die Lagerung als Triglycerid und zu einem stärkeren Einsatz von Fett als Energiequelle führen, so die Ergebnisse einer Mausstudie, die 2007 in Proceedings der National Academy of Sciences veröffentlicht wurde. Biotin wird auch von Enzymen benötigt, die Aminosäuren abbauen. Ein Enzym, das neue Glukose produziert, um den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, wenn Sie Energie benötigen, aber nicht genügend Kohlenhydrate in der Nahrung zur Verfügung haben, erfordert auch Biotin. Beweise unterstützen jedoch nicht die Verwendung von diätetischem oder ergänzendem Biotin, um bei der Gewichtsabnahme zu helfen.
Biotin und Blutlipide
Übergewicht und Fettleibigkeit stehen in Verbindung mit erhöhten Triglyceriden (Fett) und LDL („schlechtem Cholesterin“), die beide Risikofaktoren für Herzerkrankungen sind. Laut einer im Jahr 2006 in Diabetes Technology und Therapeutics veröffentlichten Studie führten hohe Dosen von Biotin in Kombination mit Chrom zu reduzierten Triglyceridspiegeln in einer Untergruppe von Diabetikern Zu Beginn der Studie hatten hohe Triglyceride niedrigere Triglyceride und eine Vorstufe zu LDL, genannt VLDL, nach der Einnahme von Biotin. Derzeit ist Biotin jedoch keine empfohlene Behandlung für einen hohen Cholesterinspiegel oder für hohe Triglyceride. Besprechen Sie gesundheitliche Bedenken und ergänzen Sie die Verwendung mit Ihrem Arzt.
Biotin, Chrom und Blutzucker
Fettleibigkeit und hoher Blutzucker sind modifizierbare Faktoren, die das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen. Im British Journal of Nutrition im Jahr 2013 haben Forscher gezeigt, dass Biotin den Blutzucker und die Insulinempfindlichkeit bei diabetischen Nagetieren verbessert hat. Eine im Jahr 2006 in Diabetes Technology and Therapeutics veröffentlichte Studie zeigte, dass eine hochdosierte Biotin- und Chrom-Supplementierung zusammen mit oralen Medikamenten die Blutzuckerkontrolle bei Diabetikern verbesserte, die zuvor nicht in der Lage waren, ihren Blutzuckerspiegel durch Medikamente zu regulieren. Andere Forscher fanden heraus, dass Biotin die Blutzuckerkontrolle von Diabetikern oder Nichtdiabetikern nicht verbessert. Besprechen Sie Ihre gesundheitlichen Bedenken und ergänzen Sie die Verwendung mit Ihrem Arzt. Biotin und Chrom sind keine empfohlenen Ergänzungen für hohen Blutzucker.
