Auswirkungen des Fahrradfahrens auf den Körper

Fahrradfahren kann eines der besten aeroben Workouts sein, die Sie zur Verbesserung Ihrer kardiovaskulären Gesundheit, Muskelausdauer und Kraft verwenden können. Das Department of Health and Human Services empfiehlt den meisten gesunden Erwachsenen, jede Woche mindestens 150 Minuten moderater aerober Aktivität oder 75 Minuten intensiver Aerobic-Aktivität zu erhalten. Radfahren ist eine Möglichkeit, die empfohlene aerobe Aktivität zu erreichen und Spaß zu haben. Es gibt jedoch einige Risiken, die mit dem Radfahren verbunden sind.

Radfahren kann dein Herz stärken. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit

Beim Fahrradfahren haben Sie die gleichen kardiovaskulären Vorteile wie jede andere Aerobic-Übung. Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit bezieht sich auf Ihr Herz und Ihre Blutgefäße. Jonathan Myers, Arzt für Bewegung und Herz-Kreislauf-Gesundheit, gibt an, dass Menschen, die täglich 30 Minuten bescheidene Aktivitäten, wie z. B. Radfahren, erhalten, Vorteile haben, die mit der Herz-Kreislauf-Gesundheit verbunden sind. Dies beinhaltet eine Erhöhung der Belastungstoleranz, Gewichtsabnahme, einen niedrigeren Blutdruck, eine Senkung des schlechten Cholesterins, eine Erhöhung des guten Cholesterins und eine Erhöhung der Insulinsensitivität.

Moderate und intensive aerobe Übung

Den Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention zufolge ist das Fahrradfahren ein wirksames Mittel, um die empfohlene Menge an moderater oder intensiver aerober Bewegung jede Woche für eine optimale Gesundheit zu erhalten. Während eines moderaten aeroben Trainings steigt Ihre Herzfrequenz an, Sie brechen ins Schwitzen und Ihre Atmung beschleunigt sich, aber nicht so sehr, dass Sie kein Gespräch führen können. Während eines intensiven Aerobic-Trainings steigt Ihre Herzfrequenz erheblich an, Sie schwitzen und Ihre Atmung ist so tief, dass Sie nicht leicht ein Gespräch führen können.

Stärken Sie Ihre Muskulatur und Ausdauer

Laut der Bicycle Helm Research Foundation kann eine Woche Inaktivität die Muskelkraft um bis zu 50 Prozent reduzieren. Fahrradfahren aktiviert die meisten Muskeln Ihres Körpers. Beim Pedalieren verwenden Sie Ihre Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln, Ihren Quadrizeps, Ihre Schienbein- und Wadenmuskeln. Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur stabilisiert Ihren Körper und Ihre Schulter- und Armmuskulatur unterstützen Ihren Körper am Lenker. Je härter Sie treten und je mehr Hügel Sie erklimmen, desto stärker werden Sie Ihre Muskulatur stärken und Ausdauer aufbauen.

Die Vorteile gegenüber den Risiken des Fahrradfahrens

NPR berichtete über eine Studie, die vom Institut für Bewegungs- und Sportwissenschaften der Universität Kopenhagen durchgeführt wurde. Die Studie ergab, dass unter 30.000 Menschen, die über 14 Jahre in Kopenhagen lebten, diejenigen, die zur Arbeit fuhren, ihr Todesrisiko im Vergleich zu sesshaften Personen senkten. NPR berichtete über zahlreiche andere wissenschaftliche Studien auf der ganzen Welt, die auch zeigen, dass Radfahren das Todesrisiko der Menschen senkt. Radfahren auf der Straße kann jedoch riskant sein; Laut dem US-Verkehrsministerium machen Fahrradfahrer 2 Prozent der Verkehrstoten aus.