Effektive Übungen für krankhaft fettleibige Frauen

"Krankhaft fettleibig" ist eher ein beschreibender Begriff als eine spezifische medizinische Diagnose. Sie erhalten unterschiedliche Definitionen, je nachdem, wen Sie fragen. Eine gute generelle Richtlinie ist, dass Sie spürbar mehr wiegen als das Mindestgewicht, das Ihre Gesundheit beeinträchtigen könnte. Krankhaft fettleibige Frauen möchten oft abnehmen, aber ihre Größe macht die meisten Arten von körperlichen Übungen zu stark. Es gibt jedoch ein paar Übungen, mit denen selbst extremes Übergewicht erfolgreich sein kann, wobei der lange Weg hin zu einem gesunden Gewicht beginnt.

Bewegung ist für übergewichtige Frauen wichtig. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Gehen

Ein täglicher Spaziergang ist ein Training mit geringen Auswirkungen, das je mehr Kalorien verbrennt, je schwerer Sie sind. Ein 300-lb. Eine Frau, die in einem moderaten Tempo geht, verbrennt so viele Kalorien wie eine athletische Frau, die in derselben Entfernung joggt. Laut Dr. Mehmet Oz in "You: The Owner's Manual" können Sie bei jedem Spaziergang Ergebnisse erzielen, die Ihnen helfen, ein wenig Schweiß zu brechen. Wenn Sie feststellen, dass selbst das Laufen anfangs schwer ist, können Sie beim ersten Training einen Gehstock verwenden, der Sie dabei unterstützt.

Wasserübung

Fett ist weniger dicht als Wasser. Da eine Herausforderung beim Training für krankhaft fettleibige Frauen das Gewicht ihres Fettes ist, kann das Training im Wasser eine ideale Wahl sein, da der Auftrieb einen großen Teil des Gewichts unterstützt. In Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder im Gemeinschaftspool finden Sie viele verschiedene Wassersportmöglichkeiten. Einige Beispiele sind Wassergymnastik, Wandern im Wasser, Schwimmen und sogar Tai Chi oder Yoga, während sie teilweise unter Wasser stehen. Für Frauen, die in Badeanzügen lieber nicht vor Männern stehen möchten, bieten einige Einrichtungen unter der Woche Einzelunterricht an.

Tai Chi

Tai Chi ist eine Form von Übung und Meditation, die ihren Ursprung in China hat. Die Übung beinhaltet das Durchlaufen einer Reihe von Kampfsportarten, die das Gleichgewicht verbessern, Kalorien verbrennen und die Muskeln stärken. Wenn Sie sich so langsam bewegen, ist diese Übung für Übergewichtige, Senioren und andere Personen, deren Körper nicht für aggressivere Trainingsoptionen geeignet sind, praktikabel. Wenn Sie längere Zeit nicht stehen können, können Sie sogar von einem Training auf einem Stuhl profitieren.

Krafttraining

Krafttraining verbrennt weniger Kalorien als Cardiotraining, hat aber dennoch Vorteile für die Gesundheit und den Gewichtsverlust. Übergewichtige Menschen haben oft einen überraschenden Erfolg beim Krafttraining, weil sie es gewohnt sind, den ganzen Tag über das schwere Gewicht ihres Körpers zu tragen und zu heben. Ein Training mit Krafttraining kann auch die Muskeln stärken, die Ihre Hüften, Knie und Knöchel stützen - Gelenke, die oft Probleme haben, wenn stark übergewichtige Menschen mit Übungen beginnen, die Aufstehen erfordern. Laut Miriam Nelson in "Strong Women Stay Young" ist Krafttraining für Frauen besonders wichtig, da die Gewichte dazu beitragen können, dass Ihre Knochen gestärkt werden, um den Beginn der Osteoporose in späteren Jahren zu verlangsamen.