Wirksamkeit von Bowflex Vs. Freie Gewichte

In einem Fitnessstudio, das ein komplettes Angebot an Gewichthebemaschinen sowie einen umfassenden Bereich für das freie Gewichtheben bietet, finden Sie sowohl Personen, die ausschließlich das eine oder andere verwenden, als auch Personen, die beides regelmäßig nutzen. Ob die Verwendung von Hanteln oder einer Bowflex-Maschine am effektivsten ist, wird wahrscheinlich von den gleichen Faktoren bestimmt, die die Fitness-Teilnehmer zu ihren bevorzugten Methoden des Gewichthebens machen: Vielseitigkeit, Sicherheit und wie jede Entscheidung Ihre individuelle Einstellung zum Krafttraining verbessern kann.

Eine Reihe von gestapelten Hanteln. (Bild: Zheka-Boss / iStock / Getty Images)

Vorteile von Bowflex

Zum Zeitpunkt der Veröffentlichung bietet Bowflex zwei Modelle von Heim-Fitnessstudios an: Xtreme 2 SE und Revolution. Beide bieten Widerstand durch Kabel. Diese Art von Widerstand ist besonders für Anfänger hilfreich, da sie dabei helfen, Kraft und Koordination sicher zu entwickeln. Bei festen Teilen, die die Kabel führen, ist es schwierig, von der korrekten Form abzuweichen und Verletzungen zu vermeiden. Bowflex-Maschinen, die auf über 300 Pfund Widerstand eingestellt werden können, können Ihnen auch helfen, wenn Sie ein erfahrener Lifter sind. Sie können mehr Gewicht heben als mit freien Gewichten und Sie können bestimmte Muskeln effektiv isolieren.

Vorteile von freien Gewichten

Hanteln umfassen Hanteln und Hanteln. Der größte Vorteil von beiden ist, dass Sie bei jeder Übung mehr Muskeln verwenden müssen - zusätzlich zu dem Muskel, auf den Sie abzielen -, um Ihren Körper zu stabilisieren. Freie Gewichte erlauben auch Bewegungen in mehrere Richtungen innerhalb derselben Übung, wie dies bei bestimmten Ganzkörperübungen wie dem Reißen erforderlich ist. Dank dieser Eigenschaften sind Hanteln am effektivsten, um die Körperzusammensetzung zu ändern und ein Ganzkörpertraining zu erhalten.

Nachteile für Bowflex

Der Hauptnachteil bei Systemen, die über Kabel Widerstand bieten - einschließlich Bowflex-Maschinen - besteht darin, dass bei jeder Übung weniger Stützmuskeln erforderlich sind. Die Maschine unterstützt Ihren Körper und ermöglicht das Training nur in einem bestimmten Bewegungsbereich. Daher neigen Übungen dazu, bestimmte Hauptmuskeln zu isolieren und benötigen keine sekundären Stabilisatormuskeln, um so viel Arbeit zu erledigen. Dies bedeutet, dass der Bowflex durch funktionelle Bewegungen weniger effektiv als Hanteln ist.

Nachteile zu freien Gewichten

Die gleichen Eigenschaften, die das freie Gewicht vorziehen, können sie gefährlich machen. Freie Gewichte können sich in jede Richtung bewegen, daher sind muskuläre Kontrolle und Stabilität erforderlich. Anfänger können Schwierigkeiten haben, bestimmte Übungen sicher und in korrekter Form auszuführen. Darüber hinaus kann es bei einigen Übungen - beispielsweise bei der Hantel-Brustpresse - erforderlich sein, dass ein Partner als Spotter fungiert.

Andere Überlegungen

Während Sie sowohl im Fitnessstudio als auch in den Hanteln trainieren, können Sie ein Ganzkörpertraining absolvieren. Zum Beispiel können Sie Ihre Beine mit einem der beiden Geräte trainieren. Mit Hanteln können Sie jedoch Übungen machen, wie das Gehen, während die Bowflex das nicht zulässt. Ebenso können Sie mit dem Bowflex Beinstrecker ausführen, eine Übung zum Isolieren der Muskeln des vorderen Oberschenkels, aber Gewichte können nicht für Beinstrecker verwendet werden.