Dr. Oz und der 30-Tage-Diätplan
Die meisten Detox-Diäten beschränken Ihre Einnahme auf Saft oder einen speziellen Tee. Der prominente Kardiologe Dr. Mehmet Oz empfiehlt jedoch einen 30-tägigen Detox-Diätplan, der Nahrung umfasst und darauf abzielt, beim Abnehmen zu helfen, während Sie Ihre Diät und Ihren Körper reinigen. Obwohl die Diät von einem Arzt - Dr. Alejandro Junger - erstellt wurde, sollten Sie unbedingt Ihren persönlichen Arzt konsultieren, bevor Sie die Vor- und Nachteile des 30-Tage-Diätplans von Dr. Oz besprechen.
Die 30-Tage-Diät ermutigt Sie, frisches Gemüse und Blattgemüse sowie eine Vielzahl anderer Lebensmittel zu sich zu nehmen. (Bild: Barry Yee / Wahl des Fotografen / Getty Images)Dr. Oz und der 30-Tage-Diätplan
Der von Dr. Oz empfohlene 30-Tage-Detox-Diätplan zielt darauf ab, die Verdauung zu verbessern, um die natürliche Fähigkeit des Körpers zur Entgiftung zu stärken. Auf der Diät essen Sie drei Mahlzeiten am Tag - einen Shake zum Frühstück, ein reguläres Mittagessen und ein leichtes Abendessen - und bei Bedarf Snacks. Ihr Mahlzeitenplan sollte mindestens 1.200 Kalorien und 50 bis 80 Gramm Protein pro Tag enthalten.
Nach Ihrer letzten Mahlzeit sollten Sie 12 Stunden lang fasten, damit Ihr Verdauungssystem ruhen kann, damit sich Ihr Körper darauf konzentrieren kann, sich von den schädlichen Substanzen zu befreien. Während des 12-stündigen Fastens dürfen Sie jedoch Wasser oder Kräutertee trinken. Obwohl die Erholung ein wichtiger Teil des Programms ist, sollten Sie einen 20-minütigen Spaziergang machen oder Yoga oder andere leichte Übungen machen.
Der 30-tägige Diätplan bietet auch zusätzliche Vorschläge zur Unterstützung des Entgiftungsprozesses, z. B. viel Wasser trinken, um die Nieren zu spülen, Saunen, um die Freisetzung von Giftstoffen durch Schweiß und springendes Seil oder durch tiefes Atmen zu fördern, um das Lymphsystem in Gang zu setzen.
Der Plan trägt auch dazu bei, dass Sie Ihren Hunger bewusster werden, vor allem beim Naschen. Dr. Junger erklärt, dass es sich bei Snacks eher um Gefühle als um ein tatsächliches Bedürfnis zum Essen handelt, und schlägt vor, dass Ihre Mahlzeiten ausreichen sollten, um Sie zufrieden zu stellen.
Vorgeschlagene Nahrungsmittelliste für diese saubere Detox
Die 30-Tage-Diät ist nicht zu restriktiv. In der Tat ist es mit einer Vielzahl von Lebensmitteln aus den meisten Lebensmittelgruppen gefüllt, aber es eliminiert Lebensmittel, die mit Allergien und Unverträglichkeiten in Verbindung stehen, wie Gluten, Weizen, Erdnüsse, Soja, Eier und Milchprodukte sowie solche, die Verdauungsprobleme verursachen können. Sie können Obst und Gemüse, Bohnen und Linsen sowie glutenfreie Körner wie Naturreis und Quinoa essen. Wildfisch und Bio-Geflügel sind ebenso erlaubt wie Nüsse, Samen und Kokosnussöl. Stevia kann als Süßungsmittel verwendet werden. Wenn Sie Vegetarier sind oder mehr Protein benötigen, können Sie in Ihrem Shake Shakes pflanzliche Proteinpulver verwenden.
Andere nicht zugelassene Lebensmittel sind verarbeitete Lebensmittel, rotes Fleisch, Kaffee, Soda, Zucker, Molkeprotein, Maisöl und Rahmgemüse.
Beispiel für ein Tagesmenü für den Plan
Obwohl die Gewichtsabnahme Teil des Plans ist, geben die Macher der Diät Serviervorschläge und ermutigen Sie, auf Ihren Appetit und Ihren Hunger zu achten und mit dem Essen aufzuhören, wenn Sie zu 80 Prozent satt sind. Ihr Frühstückshake könnte einen Beeren-Grün-Smoothie aus Beeren, Spinat, Kokosmilch, Kokosöl und Proteinpulver oder einen Mango- und Kardamom-Smoothie bestehend aus frischer Mango, Kokosnusswasser, Kokosnussflocken und Kardamom enthalten. Der Plan bietet zahlreiche Shake-Rezepte in verschiedenen Geschmacksrichtungen.
Das Mittagessen ist Ihre größte Mahlzeit, und der Plan bietet eine Reihe von Optionen wie Fisch-Tacos, Hummus-Hähnchen mit braunem Reis und Pute-Salat-Wraps. Zum Abendessen möchten Sie vielleicht eine Karotten- und Avocadosuppe mit einem Salat oder eine Quinoa mit geröstetem Gemüse probieren. Grünkohlchips und geröstete Kichererbsen sind nur einige der Snackoptionen auf dem Plan.
Überlegungen und Diät-Tipps
Die 30-tägige Entgiftungsdiät fördert die natürliche Entgiftungsfähigkeit Ihres Körpers, indem er die für die Entgiftung verantwortlichen Organe wie Nieren, Leber und Verdauungssystem unterstützt. Obwohl es mit nährstoffreichen Lebensmitteln gefüllt ist, ist es nicht die richtige Ernährung für jeden. Der Plan wird nicht für Frauen empfohlen, die schwanger sind oder stillen, Personen unter 18 Jahren oder Menschen mit Typ-1-Diabetes, Nierenerkrankungen oder Krebs.
Und da es Molkereiprodukte verbietet, müssen Sie Ihr Kalzium aus anderen Quellen beziehen. Das Blattgemüse und die Bohnen liefern kleine Mengen, aber Sie möchten vielleicht mit Kalzium angereicherte pflanzliche Mandel- oder Reismilch in Ihren Morgenshake einbeziehen. Und da Sie nur einen Shake pro Tag erhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob Sie auch ein Kalziumpräparat benötigen.
Wie bei jedem Plan zur Gewichtsabnahme können Sie auch jedes Gewicht wiedergewinnen, das Sie verloren haben, wenn Sie zu Ihren gewohnten Essgewohnheiten zurückkehren. Um die Wiedergewinnung auf ein Minimum zu beschränken, sollten Sie einige der Dinge einbeziehen, die Sie während der 30-tägigen Diät gelernt haben, z. B. achtsames Essen und Konzentration Ihrer Mahlzeiten auf ganze, frische Lebensmittel.
