Schlanker Hula-Hooping die Taille?
Hula-Reifen haben eine lange Geschichte, die bis ins antike Griechenland zurückreicht. Damals wurden sie noch nicht als Hula-Hoop-Reifen bezeichnet. Sie wurden jedoch auf die gleiche Art und Weise verwendet wie heute - als Spielzeug für Kinder und als Trainingsgerät für Erwachsene. Das Hacken ist eine ausgezeichnete Form des Trainings für den gesamten Körper. Es hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, um Gewicht in Ihrem Mittelteil zu verlieren und die Muskeln Ihres Körpers für eine schlanke und kräftige Taille zu straffen.
Schlanker Hula-Hooping die Taille? (Bild: andreaortizg / iStock / Getty Images)Verbrennen von Kalorien
Um Ihre Taille abzunehmen, müssen Sie Körperfett abnehmen, indem Sie Kalorien verbrennen. Jede Art von Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht, ist effektiv. Eine Studie des American Council on Exercise aus dem Jahr 2010 ergab, dass der Hacken während eines 30-minütigen Trainings etwa 7 Kalorien pro Minute oder 210 Kalorien verbrennt. Wie viele Kalorien Sie letztendlich verbrennen, hängt von Ihrem Alter, Geschlecht, Gewicht, der Intensität Ihres Trainings und Ihrer aktuellen Fitness ab.
Hacken im Vergleich zu anderen Workouts
ACE-Forscher untersuchten auch, wie das Kalorienverbrennungspotenzial von Hacken im Vergleich zu anderen beliebten Workouts ist. Von acht verschiedenen Workouts wurde Hooping an dritter Stelle für verbrauchte Kalorien pro Minute hinter Kardio-Kickboxen und Boot Camp. Die Differenz betrug jedoch weniger als 1 Kalorie pro Minute oder 30 Kalorien pro halbe Stunde.
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Schlanker Hula-Hooping die Taille? (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Umreifen tont Ihre Muskeln
Sie müssen nicht nur Bauchfett verbrennen, sondern auch die Muskeln Ihres Mittelteils (Bauchmuskeln, Schrägen, Hüften und unteren Rücken) straffen, um eine schlanke Taille zu erreichen. Bewegen Sie Ihre Hüften hin und her, damit der Reifen um Ihre Taille kreist, werden alle Muskeln Ihres Kerns aktiviert.
Es ist jedoch mehr als nur ein Reifen, wenn Sie den Reifen um Ihre Taille drehen. Die meisten Trainingsreifen sind gewichtet - zwischen 1 und 6 Pfund. Mit diesen gewichteten Reifen können Sie eine Vielzahl gezielter Bewegungen ausführen, um die Muskelaktivierung in verschiedenen Bereichen Ihres Kerns zu erhöhen:
Dehnen und tonen Sie die Schrägen mit seitlichen Biegungen: Halten Sie den Reifen hinter sich, mit der Unterseite des Reifens am unteren Rücken und der Oberseite des Reifens über Ihrem Kopf. Beugen Sie sich zur einen Seite, kehren Sie zur Mitte zurück und beugen Sie sich zur anderen Seite.
Bearbeiten Sie die Schrägen mit Ninja-Pässen: Halten Sie den Reifen mit beiden Händen so vor sich, dass er parallel zum Boden liegt. Gehen Sie mit leicht angewinkelten Knien in eine athletische Haltung. Halten Sie den Reifen nah an Ihrem Körper, während Sie den Rumpf nach rechts drehen, den Reifen in die rechte Hand legen und ihn hinter den Körper bringen. Dann drehen Sie Ihren Torso nach links und übertragen Sie den Stickrahmen zur linken Hand. Halten Sie Ihre Füße dabei auf dem Boden und drehen Sie hauptsächlich vom Rumpf und nicht von den Hüften.
Sculpt die Bauchmuskeln mit Reifen-Sit-Ups: Legen Sie sich auf eine Trainingsmatte auf den Rücken, Ihre Knie sind angewinkelt und Ihre Füße flach auf dem Boden. Positionieren Sie Ihren Reifen so, dass sich die Unterseite des Reifens unter Ihrem mittleren Rücken befindet und die Oberseite des Reifens über Ihrem Kopf. Fassen Sie die Seiten des Reifens. Bauen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und heben Sie die Schulterblätter ein paar Zentimeter über dem Boden an. Halten Sie oben ein bis zwei Sekunden gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
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