Hilft eine Tasse Spinat jeden Tag beim Abnehmen?
Da Ihre Gesamtkalorienzufuhr und -ausgaben vorhersagen, ob Sie abnehmen möchten oder nicht, kann das tägliche Verzehren einer Tasse Spinat helfen, den erfolgreichen Gewichtsverlust jedoch nicht garantieren. Eine im Jahr 2012 in „Nutrition and Diabetes“ veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die sich auf die Zählung der täglichen Gesamtkalorien konzentrierten, mehr an Gewicht verloren als Studienteilnehmer, die sich auf die Steigerung ihrer Obst- und Gemüsezufuhr konzentrierten. Wenn Sie kalorienreiche Lebensmittel durch eine Tasse Spinat ersetzen, kann dies die Gesamtkalorienaufnahme reduzieren.
Eine Tasse Spinat und Knoblauchbrot. (Bild: SergeyAK / iStock / Getty Images)Kalorien in Spinat
Spinat ist ein kalorienarmes Lebensmittel, das vorteilhaft ist, wenn Sie versuchen, Ihre Kalorienzufuhr zum Abnehmen zu reduzieren. Die National Nutrient Database für Standardreferenz des US-Landwirtschaftsministeriums berichtet, dass 1 Tasse roher Spinat nur 7 Kalorien enthält. Daher hilft das Essen einer Tasse Spinat anstelle von Alternativen mit höherem Kaloriengehalt wie Süßigkeiten und zugesetzten Zuckern, um die Kalorienzufuhr zu senken. Die Verringerung der Energieaufnahme um nur 500 Kalorien pro Tag hilft, etwa 1 Pfund pro Woche zu verlieren, so die Centers for Disease Control und Prevention.
Faservergünstigungen
Spinat ist eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, die die Sättigung fördert, wenn er anstelle von Alternativen mit weniger Ballaststoffen verzehrt wird. Darüber hinaus wird die Faser vom Körper nicht vollständig aufgenommen oder verdaut. Es hilft zwar, sich satt zu machen, aber es trägt wenig zur Gesamtkalorienaufnahme bei. Daher hilft der Verzehr von 1 Tasse Spinat anstelle von Süßwaren mit niedrigerer Faser, zuckerhaltigen Getränken, zugesetzten Zuckern und raffinierten Körnern bei der Gewichtsabnahme.
Gewichtsverlust Kalorienbedarf
Das Essen einer Tasse Spinat als Teil eines kalorienreduzierten Essensplans hilft Ihnen dabei, Pfund zu verlieren. Pläne, die täglich 1.200 bis 1.600 Kalorien enthalten, sind nach Ansicht des National Heart, Lung and Blood Institute oft wirksame Diäten zum Abnehmen bei Erwachsenen. Männer benötigen oft mehr Kalorien als Frauen, und aktive Erwachsene, die abnehmen wollen, benötigen im Allgemeinen mehr Kalorien als sitzende Menschen.
Tägliche vegetarische Anforderungen
Die Menge an Spinat oder anderem Gemüse, die Sie täglich essen sollten, hängt von Ihrem Kalorienbedarf ab. Wenn Ihr Gewichtsabnahme-Bedarf beispielsweise 1.200 Kalorien pro Tag beträgt, sollten Sie 1,5 Tassen Gemüse pro Tag anstreben - und wenn Ihr Energiebedarf bei der Gewichtsabnahme 1.600 Kalorien beträgt, sollten Sie täglich 2 Tassen aus der Gemüsegruppe trinken. Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, 2010. " ChooseMyPlate.gov berichtet, dass, obwohl 1 Tasse gekochter Spinat 1 Tasse aus der Gemüsegruppe entspricht, 2 Tassen rohe Spinatblätter als 1 Tasse-Äquivalent aus der Gemüsegruppe eingestuft werden.
