Bein Workouts verbrennen Bauchfett für Männer?

Der Mythos zur Reduzierung von Flecken besagt, dass Fett in einem bestimmten Bereich verloren gehen kann, indem die darunter liegenden Muskeln trainiert werden - wenn Sie Fett auf dem Bauch verlieren möchten, machen Sie Situps. Die Wahrheit ist jedoch, dass Sie im gesamten Körper Fett verlieren. Der beste Weg, um Bauchfett zu verlieren, erfordert Krafttraining in Kombination mit regelmäßigen Herz-Kreislauf-Übungen und einer gesunden Ernährung. So können Sie Beinübungen in ein Rundum-Übungs- und Gewichtsabnahmeprogramm integrieren, um Bauchfett zu verbrennen.

Ein Mann macht Beinübungen in einem Fitnessstudio. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Bauchfett und Herz

Bauchfett, das viszerale Fett, das unter Ihren Bauchmuskeln und um Ihre inneren Organe liegt, reagiert am besten auf Herz-Kreislauf-Übungen. Um Bauchfett zu reduzieren, sollten Sie mindestens 30 Minuten täglich flinkes Gehen, Schwimmen, Radfahren, Laufen oder andere Aerobic-Übungen einplanen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen 150 Minuten mittelschwere Aktivitäten pro Woche zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und 300 Minuten pro Woche zur Gewichtsreduktion.

Über Muskelfasern

Der Körper verfügt über drei Hauptkategorien von Muskelfasern, die am besten auf verschiedene Arten von Übungen reagieren - schnelles Zucken und zwei Formen des langsamen Zuckens. Schnelle Twitch-Fasern sind am aktivsten für kurze, hochintensive Übungen wie Springen, während beide Formen langsamer Twitch-Fasern auf langsame, langsame Übungen wie Joggen reagieren. Das Laufen und Heben der Beingewichte in derselben Woche hilft Ihnen dabei, alle drei Arten von Muskelfasern aktiv zu halten, Fett zu wachsen und zu verbrennen.

Häufigkeit von Workouts

Machen Sie fünf Tage in der Woche eine Herzstunde und trainieren Sie drei Tage pro Woche. Die Kombination der beiden ist dazu gedacht, alle Muskelfasern zu bearbeiten, Ihr Herz-Kreislauf-System gesund zu halten und die Fähigkeit Ihres Körpers zu stärken, durch Körperfett zu verbrennen. Eine Studie des japanischen Forschers Izumi Tabata aus dem Jahr 1998 in "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" hat gezeigt, dass anstrengende körperliche Betätigung dazu führen kann, dass der Körper nach dem Training erhöhte Fettmengen verbrennt. Mit zunehmender Muskelmasse wird dieser Effekt zunehmen, da die Muskeln im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen.

Kraftübungen

Übungen, bei denen am meisten Fett verbrannt wird, sind die, die in kürzester Zeit die meiste Arbeit erzeugen. Kraftübungen sind Sprengbewegungen, die in sechs bis zehn Sätzen mit je 10 Wiederholungen ausgeführt werden. Ein Beispiel für ein explosives Beintraining kann Springen, Squat Jumps, Power Cleans und Situps sein. Diese Übungen trainieren jeden Beinmuskel und sorgen für ein abgerundetes Training.