Beinpressen wirken Ihre Gesäßmuskeln?

Die Beinpresse ist eine zusammengesetzte Krafttrainingseinheit, bei der eine Ansammlung von Muskeln im Unterkörper beteiligt ist. Ihre Gesäßmuskeln werden als primärer Muskel beim Beindrücken angesehen, dh sie nehmen die größte Belastung auf. Sie können die Beteiligung Ihrer Gesäßmuskeln noch erhöhen, indem Sie die Position Ihrer Füße auf der Plattform anpassen. Beginnen Sie niemals mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.

Gesäß

"Gesäßmuskeln" wird kurzzeitig für den an Ihrem Gesäß befindlichen Gluteus maximus-Muskel verwendet. Es stammt aus dem Becken und läuft dann die Rückseite hinunter und wird an jedem Oberschenkelknochen und Oberschenkelknochen befestigt. Es ist in erster Linie dafür verantwortlich, Ihre Hüften zu strecken, was bedeutet, dass Ihre Beine hinter sich zurückgezogen werden. Es trägt auch zur Adduktion bei, die auftritt, wenn Sie Ihr Bein zur Seite heben.

Beinpresse

Es gibt ein paar verschiedene Versionen von Beinpressen, aber egal, ob Sie sitzend oder liegend arbeiten, die Idee ist die gleiche. Stellen Sie Ihre Füße so auf die Plattform, dass sie hüftbreit auseinander liegen, und strecken Sie dann Ihre Hüften und Knie aus, um die Plattform von sich weg zu drücken. Steuern Sie die Plattform zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Knie und Hüften beugen, und strecken Sie sie dann wieder aus, um mit der nächsten Wiederholung fortzufahren.

Muskeln unterstützen

Da die Beinpresse eine zusammengesetzte Übung ist, erfordert sie Bewegung um mehrere Gelenke und rekrutiert somit mehrere Muskelgruppen. Während Ihre Gesäßmuskeln den größten Teil der Arbeit übernehmen, ziehen sich Ihre Quadrizeps an den Oberschenkeln zusammen, um Ihre Knie zu strecken, und Ihr Soleus, eine Ihrer Wadenmuskeln, trägt dazu bei, dass Ihre Knöchelgelenke gestreckt werden, während Sie die Plattform drücken. Zusätzlich hilft Ihr Adduktor Magnus, der sich an der Innenseite jedes Oberschenkels befindet, den Gluteus maximus bei Hüftextension.

Betonung der Gesäßmuskeln

Wenn Sie Ihre Gesäßmuskeln noch stärker betonen möchten, können Sie die Position Ihrer Füße auf der Plattform anpassen. Laut ExRx.net müssen Sie, indem Sie Ihre Füße höher auf die Plattform stellen, mehr Hüftextension durchführen, wodurch die Gesäßmuskeln gezwungen werden, mehr Arbeit zu erledigen. Wenn Sie Ihre Füße tiefer auf die Plattform stellen, verringert sich die Hüftextension und die Knieextension, wodurch Ihr Quadrizeps härter arbeitet.