Arbeiten Cheat-Tage für eine Diät?

Cheat-Tage auf einer Diät können eine willkommene Pause sein, die, obwohl es zunächst klingt, zusätzlichen Anreiz bietet, auf Ihrer Diät-Plan zu bleiben. Auf einer eingeschränkten Kalorien- oder Nahrungsmitteldiät beziehen sich Cheat-Tage darauf, wann Sie von Ihrer vorgeschriebenen Essroutine abweichen können. Viele Ernährungsberater, von Diätassistenten über Fitnesstrainer bis zu persönlichen Trainern, werden einen Tag empfehlen, an dem Sie einen ansonsten beschränkten Gegenstand essen dürfen. Dies kann dazu beitragen, Ihre Gesamtenergie zu erhöhen, Ihnen ein zusätzliches Gefühl von Genuss und eine psychologische Pause von einer Diät zu geben.

Ein Mann isst gerade eine Waffel. (Bild: Medioimages / FotoDisc / FotoDisc / Getty Images)

Mehr Fettabbau

In "The Cheat to Lose Diet" erklärt Joel Marion, dass Cheat-Tage tatsächlich dazu beitragen können, mehr Fett zu verlieren. Betrüger-Tage, an denen Sie häufig einen höheren Kalorienverbrauch haben, verhindern, dass Ihr Körper denkt, dass er in den Hungermodus eingetreten ist. Wenn Sie während einer Diät gelegentlich eine Mahlzeit mit höherer Kalorienzufuhr zu sich nehmen, steigt der Leptinspiegel Ihres Körpers. Als Hormon, das den Körper vor dem Hunger bewahrt, führt der höhere Leptin-Spiegel dazu, dass der Körper besser ernährt und ernährt wird. Dadurch wird der Körper ermutigt, mehr Fett und Körpergewicht freizusetzen, da diese Kalorienvorräte länger erhalten bleiben müssen.

Hält Ihre Ernährung auf Kurs

Die mentale Pause, die ein Schummeltag bietet, kann Ihnen den nötigen Raum geben, um auf Ihrer Diät zu bleiben. Cheat-Tage geben Ihnen nicht nur eine Pause von einem strengen, neuen Ernährungsplan, sondern können Ihnen auch dabei helfen, Ihre Beziehung zu Essen und Essen neu zu bewerten. Schummeltage können Ihnen dabei helfen, angemessene Portionsgrößen und gesunde Essgewohnheiten wieder zu erlernen, da Sie geistig und körperlich lernen, bestimmte Lebensmittel als gesünder zu behandeln als andere. Schummeltage können auch verhindern, dass Sie zu viel essen, da ein eintägiger Genuss mehr Anreiz und Selbstkontrolle bieten kann, um auf dem richtigen Weg zu bleiben, da Sie jetzt etwas zu erwarten haben.

Entscheidung, wann man betrügt

Die Art des Cheat-Tages, den Sie haben, kann die Erfolgsquote Ihrer Diät beeinflussen. Im Allgemeinen müssen Sie immer noch bestimmte Kalorienziele einhalten, um auf gesunde und nachhaltige Weise abzunehmen. Um 1 Pfund zu verlieren, müssen Sie Ihre gesamte Kalorienaufnahme um 3.500 reduzieren. Dies kann durch eine Kombination aus Ernährung oder Bewegung erfolgen, aber Ärzte empfehlen, dass Sie nicht mehr als 2 Pfund pro Woche verlieren. Wenn Sie volle Cheat-Tage - ganze Tage, an denen Sie essen können, was auch immer Sie möchten - sind Sie bei der Erreichung der Ziele zur Gewichtsabnahme möglicherweise nicht sehr effektiv. Aber wenn Sie nur einen einzigen Genuss haben, wie Schokolade oder Hühnerflügel, der in Ihren Ernährungsplan eingeplant ist, können Sie dabei helfen, Ihre Ernährungsziele zu erreichen. In Fällen, in denen Sie einen ganzen Cheat-Tag einhalten müssen (z. B. besondere Ereignisse), sollten Sie im Voraus planen, dass Sie sich mehr Zeit für das Training einplanen oder Ihren Ernährungsplan an die zusätzlichen Kalorien anpassen können, die Sie verbrauchen.

Individualisierter Plan

Jede Person hat ihren eigenen Lieblingsgenuss. Wenn Sie sich gelegentlich etwas Gutes tun, kann dies Teil einer ausgewogenen Ernährung sein. Wenn Sie nur einen einzigen Tag haben, an dem Sie Lebensmittel erhalten, die normalerweise verboten sind, führt dies zu keinen ernsthaften Rückschlägen für Ihre Gewichtsabnahme-Ziele und kann Ihre Ernährung leichter erreichen. In ähnlicher Weise hat jeder Mensch unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse, die von seinem Lebensstil abhängen. Um sicherzustellen, dass Ihre Diät mit Gewichtsabnahme einschließlich Cheat-Tagen und Lebensmitteln gesund und nahrhaft ist, wenden Sie sich an einen professionellen Ernährungsberater oder Ernährungsberater, um einen Diätplan und ein Gewichtsabnahme-Ziel zu erstellen, das für Ihre persönlichen Lebensbedürfnisse geeignet ist.