Müssen Brust und Trizeps am selben Tag trainiert werden?
Wenn Sie mit Gewichten trainieren, werden Ihre Muskeln größer und stärker. Diese Änderungen treten auf, nachdem Sie Ihr Training beendet haben. Daher ist es wichtig, dass sich Ihre Muskeln vollständig erholen, bevor Sie sie wieder trainieren. Viele Brustübungen betreffen auch Ihren Trizeps. Dies bedeutet, dass Sie während des gleichen Trainings oder mit ausreichender Erholungszeit dazwischen Brust und Trizeps trainieren sollten. Besprechen Sie Ihr Trainingsprogramm und die richtigen Erholungszeiten mit Ihrem Arzt.
Arbeiten Sie Brust und Trizeps am selben Tag oder im Abstand von 48 Stunden. (Bild: boggy22 / iStock / Getty Images)Muskelprotein
Gewichte heben baut Muskelprotein ab. Nach dem Training kompensiert Ihr Körper, indem Sie die verlorene Menge ersetzen und weitere Mengen hinzufügen. Dadurch werden Ihre Muskeln in Zukunft stärker und weniger anfällig für einen Zusammenbruch. Es macht sie auch größer. Nach dem Training sollten Sie ausreichend Protein zu sich nehmen, um diese Synthese zu unterstützen, ohne irgendeinen weiteren Zusammenbruch zu bewirken, bis die Erholung abgeschlossen ist. Die Proteinsynthese ist 48 Stunden nach dem Widerstandstraining erhöht, daher sollten Sie den gleichen Muskel erst nach 48 Stunden erneut trainieren.
Bewegungen
Es gibt zwei Arten von Gewichthebebewegungen. Bei Isolationsbewegungen handelt es sich um eine Bewegung, die nur für das Gelenk gilt, das die Zielmuskeln kreuzen. Diese Bewegungen werden auch als Einzelgelenkbewegungen bezeichnet. Zusammengesetzte Bewegungen unterscheiden sich, weil sie auch Bewegungen an Gelenken beinhalten, die der Zielmuskel nicht kreuzt. Dies bedeutet, dass andere Muskeln als die Zielmuskulatur an diesen Bewegungen beteiligt sind.
Trainingstruhe
Die Muskeln der Brust können mit zusammengesetzten und isolierten Bewegungen trainiert werden. Eine Hantel oder Maschinenfliege ist eine Isolationsübung, da die Bewegung nur an der Schulter erfolgt. Umgekehrt strecken Sie beim Bankdrücken auch den Ellbogen, was bedeutet, dass Ihr Trizeps betroffen ist. Sie müssen diese Einbeziehung berücksichtigen, wenn Sie entscheiden, wann Sie Einzelgelenkübungen machen, die Ihren Trizeps isolieren.
Trizeps trainieren
Wenn Sie Bankdrücken für Ihre Brust ausführen, sollten Sie Ihren Trizeps noch am selben Tag nach der Brustarbeit oder 48 Stunden nach dem Training ausarbeiten, sobald die vollständige Erholung erreicht ist. Sie sollten Brustkorb und Trizeps nicht an aufeinanderfolgenden Tagen trainieren, da Ihr Trizeps überarbeitet wird. Wenn Sie dagegen nur Isolationsübungen für die Brust durchführen, können Sie am nächsten Tag Trizepsübungen durchführen, da diese nicht direkt trainiert werden, wenn Sie Ihre Brust trainieren.
