Diastasis Recti Übungen für Männer

Diastasis recti ist ein allzu allgemeines Problem, das sowohl Frauen als auch Männer betrifft. Die Erkrankung kann durch inneren Druck auf die Bauchvorderseite um Ihren Bauchnabel verursacht werden, der auf Fettleibigkeit oder Schwangerschaft zurückzuführen ist, wodurch das Bindegewebe in Ihrem Bauch getrennt oder geschwächt wird. Bestimmte Übungen können das Problem oft mildern oder beheben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Schmerzen oder eine Beule in Ihrem Bauch bemerken.

Übung eins

Diese Übung wird von der zertifizierten Athletiktrainerin Lisa Stone empfohlen. Sie wird durchgeführt, indem Sie beide Beine in einem Winkel von etwa 90 Grad beugen und die Fußsohlen auf den Boden legen. Legen Sie beide Hände um Ihren Bauchnabel auf Ihren Unterleib und stellen Sie sicher, dass die Finger beider Hände auf Ihre Genitalien zeigen. Atmen Sie aus und heben Sie Kopf und Schultern langsam und kontrolliert ab, während Sie mit Ihren Händen und Fingern auf Ihren Unterleib drücken. Wiederholen Sie dies gemäß den Anweisungen Ihres Arztes.

Übung zwei

Eine im Jahr 2005 im "Journal of Women's Health Physical Therapy" veröffentlichte Studie wies darauf hin, dass Bewegung zur Behandlung von Diastasis recti beitragen kann, indem die betroffenen Muskeln gestärkt werden, was die Trennung des Muskelgewebes erschwert. Beginnen Sie, indem Sie sich mit gebeugten Beinen und flachen Beinen auf dem Boden auf den Rücken legen. Ziehen Sie die Muskeln Ihres Unterleibs an und heben Sie Ihre Hüften vom Boden. Führen Sie 10 Wiederholungen durch oder wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Therapeuten.

Übung drei

Legen Sie sich mit gebeugten Beinen und mit beiden Beinen flach auf den Boden. Atmen Sie ein und atmen Sie langsam aus, während Sie gleichzeitig ein Bein strecken und auf den Boden schieben. Verwenden Sie die Muskeln Ihres Unterleibs, um Ihr gerades Bein zu stabilisieren. Strecken Sie Ihr Bein so weit wie möglich ohne starke Schmerzen aus, atmen Sie dann ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie mit beiden Beinen.