Chili & Suppendiät

Obwohl das Essen einer Diät, die nur aus Chili und Suppe besteht, weder ansprechend noch gesund ist, haben beide Nahrungsmittel das Potenzial, Ihnen beim Erreichen Ihrer Ziele zur Gewichtsabnahme zu helfen. Konzentrieren Sie sich beim Abnehmen darauf, nicht nur 1 bis 2 Pfund zu verlieren. pro Woche, aber auch lernen, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln. Überraschenderweise kann die Verwendung von Chili und Suppe als Teil Ihrer Diätplanung Ihnen dabei helfen, beide Ziele zu erreichen.

Auf einem Holztisch sitzt eine Schüssel Chili mit einer Prise Käse darüber (Bild: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Leistungen

Wenn Sie im Rahmen Ihres Gewichtsabnahmeplans Gemüse-reiche Suppen und Chili essen, wird es Ihnen möglicherweise leichter fallen, Ihren pflanzlichen Bedarf für den Tag zu decken. Eine Person, die täglich 1.800 Kalorien zu sich nimmt, benötigt 2,5 Tassen Gemüse pro Tag. Suppe und Chili sind Lebensmittel mit geringerer Energiedichte, was bedeutet, dass sie die Fähigkeit haben, Sie zu füllen und gleichzeitig eine geringere Menge an Kalorien zu bieten, wie in den Centers for Disease Control und Prevention angegeben. Weniger Kalorien zu essen kann Ihnen dabei helfen, Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen.

Expertenwissen

Laut einem Artikel des BBC News Magazine von Jack Challoner kann das Essen einer Suppe zum Mittagessen dazu beitragen, dass Sie länger satt bleiben, sodass Sie vor dem Abendessen keine unnötigen Kalorien zu sich nehmen. Die Kombination aus Wasser und Nahrungsmitteln, die zur Herstellung von Suppe verwendet werden, ist länger zufriedenstellend als das Trinken von Wasser zu einer Mahlzeit.

Capsicum, ein Teil der Pflanzenfamilie, die Gewürze wie Cayennepfeffer, Paprika, Paprika und lange Paprika enthält, die häufig in Chili-Rezepten verwendet werden, kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Eine 2008 veröffentlichte Studie, die im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde und von Soren Snitker geleitet wurde, untersuchte die Vorteile des Gewichtsverlusts von Capsinoid-Nahrungsergänzungsmitteln, die aus Capsicum-reichen Pflanzen stammen. Snitker stellte fest, dass die Teilnehmer, die die Nahrungsergänzungsmittel eingenommen hatten, mehr Fett und Gewicht im Unterleib verloren hatten als diejenigen, die dies nicht taten. Fügen Sie diese Paprika-reichen Gewürze Ihrem Chili hinzu, um den Geschmack zu verbessern und um potenziell Ihren Gewichtsverlust zu unterstützen.

Typen

Die Suppen und Chili-Sorten, die Sie herstellen können, sind scheinbar endlos. Sie können Ihre eigene Suppe und Chili zubereiten oder in Dosen-, Pulver- oder Tiefkühlsorten kaufen. Chili umfasst vegetarische Chili, Hühnchen-Chili, Rindfleisch-Chili und sogar Wild Chili. In jeder dieser Kategorien gibt es Unterschiede in Bezug auf Zutaten, Gewürze, Dicken und Textur. Suppen können heiß oder kalt sein, auf Brühe oder Sahne, auf vegetarischer oder Fleischbasis und reich an Kalorien. Wenn Sie Suppen und Chili als täglichen Bestandteil Ihres Ernährungsplans verwenden, sollten Sie die Art der Zubereitung variieren, um zu vermeiden, dass Sie sich langweilen und die meisten Nährstoffe nutzen.

Nährwert-Information

Nach MayoClinic.com Chili-Rezept hat eine Schüssel Rindfleisch-Chili 254 Kalorien und enthält 20 g Eiweiß. Die Bohnen fügen Geschmack und 10 g Ballaststoffe hinzu. Wenn Sie das Rindfleisch beseitigen, sparen Sie einige Kalorien und beseitigen das gesättigte Fett, das in Rindfleisch-Chili gefunden wird. Eine Sommer-Gemüsesuppe hat nur 60 Kalorien pro Tasse, kein Cholesterin, 2 g Eiweiß und weniger als ein Gramm gesättigtes Fett. Je weniger Fleisch oder Vollmilch Sie zu Ihrer Suppe oder zu Chili hinzufügen, desto weniger Kalorien und Fett verbrauchen Sie.

Warnungen

Suppen und Chili in Dosen sind oft natriumreich. Eine natriumreiche Ernährung kann laut der American Heart Association zu erhöhtem Blutdruck führen. Vermeiden Sie es, sich auf eine bestimmte Art von Lebensmitteln zu konzentrieren, um eine Diät zu vermeiden, die keine notwendigen Nährstoffe enthält. Obwohl Suppen und Chili häufig Gemüse enthalten, enthält keines davon Obst, ausreichende Mengen an Getreide oder genügend Milch- und Käseprodukte, um Ihre Ernährungsbedürfnisse vollständig zu erfüllen.