Chin Tuck-Übungen

Laut Spine Universe ist eine schlechte Haltung - bei der die Schultern hochgezogen sind und der Kopf nach vorne ragt - eine der Hauptursachen für Nackenverletzungen und Nackenschmerzen. Sich ständig daran zu erinnern, aufrecht zu sitzen und zu stehen, ist ein guter Anfang, um die Haltung zu verbessern. Es gibt auch einige spezifische Übungen, mit denen Sie Nackenschmerzen lindern und Ihre Muskeln trainieren können, um eine aufrechte Haltung einzunehmen.

Vorsichtsmaßnahmen

An einem Schreibtisch zu sitzen, am Computer zu arbeiten und zu fahren, sind einige der Hauptursachen für schlechte Haltung und damit verbundene Nackenschmerzen, sagt StepsPhysiotherapy.com. Es ist jedoch wichtig, dass Sie eine genaue Diagnose von Ihrem Arzt erhalten, bevor Sie mit Rehabilitationsübungen für Ihren Hals beginnen, sagt The Physiotherapy Site. Sie sollten bei diesen Übungen keine Schmerzen verspüren, und Sie sollten immer langsame, sanfte Bewegungen ausführen, um Verletzungen zu vermeiden.

Hals Flexion und Extension

Stehen Sie mit den Schultern gerade auf und drücken Sie das Kinn langsam in Richtung Brust, damit Sie auf den Boden schauen, sagt The Physiotherapy Site. Die Muskeln in Ihrem Nacken sind normalerweise ziemlich angespannt, da Sie hart arbeiten müssen, um den Kopf den ganzen Tag aufrecht zu halten, und diese Übung gibt ihnen eine schöne Dehnung. Führen Sie fünf langsame Wiederholungen durch, und führen Sie dann die umgekehrte Bewegung durch, indem Sie Ihren Kopf sanft nach hinten bewegen, so dass Sie zur Decke schauen. Die Physiotherapie-Website empfiehlt, sanfte Bewegungen zu verwenden - ohne zu ruckeln - und den Nacken nicht weiter zurückzudrücken, als es angenehm ist. Kehren Sie langsam zur Startposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang fünfmal.

Sitzender Chin Tuck

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, wobei Ihr Rücken fest von einer Wand oder der Rückenlehne gestützt wird - wenn es stabil ist, sagt NeckExercises.net. Vergewissern Sie sich, dass der Hinterkopf, die Schultern und der obere Rücken an der Wand anliegen. Sie schauen geradeaus und die Unterseite Ihres Kinns befindet sich auf Höhe des Bodens. Bewegen Sie Ihr Kinn langsam nach hinten und leicht nach unten, so dass Ihre Ohren mit Ihren Schultern übereinstimmen und Sie eine Dehnung im Nacken spüren. 10 Sekunden gedrückt halten und loslassen. Machen Sie jeden Tag ein paar Sätze von 10 Wiederholungen, wenn Sie können. Sie können diese Übung auch ausführen, wenn Sie flach auf dem Boden liegen.