Kirschen und Gewichtsverlust
Das Essen nährstoffreicher Kirschen kann beim Abnehmen helfen, wenn es als Teil eines kalorienreduzierten Essensplans verwendet wird. Kirschen sind reich an Ballaststoffen, was die Sättigung erhöht und die Gesamtkalorienkontrolle verbessert. Das Hinzufügen von Kirschen zu Ihrem Speiseplan ist jedoch keine Garantie dafür, dass Sie an Gewicht verlieren, insbesondere wenn Sie im Laufe des Tages zu viele Kalorien essen.
Zwei rote Kirschen mit Stielen und einem Blatt. (Bild: John Foxx / Stockbyte / Getty Images)Kalorien in Kirschen
Eine Kirsche enthält laut US-Landwirtschaftsministerium ungefähr 5 Kalorien. Das USDA stellt auch fest, dass eine Tasse Kirschen ohne Gruben 97 Kalorien enthält. Obwohl Kirschen keine kalorienreichen Nahrungsmittel sind, enthalten andere Früchte weniger Kalorien pro Tasse. Zum Beispiel enthält eine Tasse Würfelkantalupe 53 Kalorien, 1 Tasse geschnittene Äpfel liefert 57 Kalorien und geschnittene Erdbeeren enthalten 53 Kalorien pro Tasse.
Vorteile für die Faser
Die Ballaststoffe in Kirschen helfen beim Abnehmen und beim gesunden Gewichtsmanagement, da Ballaststoffe im menschlichen Körper nicht vollständig verdaut oder absorbiert werden. Ballaststoffe helfen auch, Ihren Magen zu füllen, so dass Sie möglicherweise weniger von anderen kalorienreichen Nahrungsmitteln essen. Ein 2009 in "Nutrition Reviews" veröffentlichter Artikel berichtet, dass ballaststoffreiche Diäten die Gewichtsabnahme bei adipösen Personen verbessern. Autoren dieses Reviews schlagen vor, 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien zu sich zu nehmen, die Sie essen. Eine Tasse Kirschen ohne Gruben liefert etwa 3 Gramm Ballaststoffe, so das USDA.
Gewichtsverlust Kalorienbedarf
Ihr Energiebedarf beim Abnehmen ist um 500 bis 1.000 Kalorien niedriger als bei der üblichen täglichen Einnahme, schlägt die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention vor. Diese Art der Kalorienreduzierung führt häufig zu einem wöchentlichen Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund. Allerdings sollten Frauen mindestens 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen und Männer mindestens 1.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, empfiehlt Harvard Health Publications.
Empfohlene Portionen
Das Halten von Portionsgrößen ist der Schlüssel zum effektiven Gewichtsverlust. Wenn Sie täglich 1.200 Kalorien zu sich nehmen, sollten Sie nur 1 Tasse Obst, einschließlich Kirschen, konsumieren. Dies schlägt die Veröffentlichung "Dietary Guidelines for Americans, 2010" vor. Diese Richtlinien empfehlen auch, sich auf 1,5 Tassen Obst pro Tag zu beschränken, wenn Sie 1.400- bis 1.600 Kalorienmahlzeiten einhalten. Ein 1-Tassen-Äquivalent aus der Fruchtgruppe entspricht 1 Tasse frischen Kirschen, 1 Tasse 100-prozentigem Kirschsaft oder 1/2 Tasse getrockneten Kirschen, stellt ChooseMyPlate.gov fest.
