Kirschpflücker-Übung
Die Oberschenkelmuskeln sind im Allgemeinen eine im Körper unterentwickelte Muskelgruppe, insbesondere für Frauen. Die Achillessehnen befinden sich am Beinrücken und bestehen aus drei Muskeln: dem Bizeps femoris, dem Semitendinosus und dem Semimembranosus. Die Kniesehnen sind für die Beugung des Knies verantwortlich, halten das Gleichgewicht aufrecht und fördern die korrekte Haltung.
Die Kniesehnen müssen regelmäßig gedehnt werden, um Verletzungen zu vermeiden. (Bild: vladans / iStock / Getty Images)Identifizierung
Schwache und unterentwickelte Kniesehnen können Sie dazu ermutigen, Ihre Knie zu arretieren, was zu einer Krümmung der Wirbelsäule führt, so My-Health-and-Fitness.org. Enge Kniesehnen können laut SportsInjuryClinic.net viele körperliche Probleme verursachen, wie Muskelrisse, verminderte Sportleistung und am häufigsten Rückenverletzungen. Das regelmäßige Dehnen der Oberschenkelmuskeln ist wichtig, um das Risiko von Rückenverletzungen und Rückenschmerzen zu reduzieren. Die Cherry Picker-Übung ist eine von mehreren effektiven Strecken für diese Muskelgruppe.
Funktion
Der Cherry Picker dehnt die Oberschenkelmuskeln effektiv aus einer stehenden Position aus. Die Übung wird in drei Schritten durchgeführt und die Dehnung vertieft sich allmählich, wenn sich Ihr Körper erwärmt. Laut der New York Times ist es wichtig, sich durch Erwärmen der Körperwärme und des Blutflusses aufzuwärmen, bevor Sie einen Teil des Körpers strecken. Wenn Sie einen Muskel dehnen, bevor er warm ist, wird die Muskelkraft reduziert und es kann zu Verletzungen kommen. Um die Körpertemperatur zu erhöhen, gehen Sie an Ort und Stelle oder laufen Sie zügig auf einem Laufband, nehmen Sie 20 bis 50 Sprünge, springen Sie Seil oder fahren Sie Fahrrad. Das Aufwärmen kann zwei bis zehn Minuten dauern.
Performance
Um den Cherry Picker auszuführen, stellen Sie die Beine breiter als schulterbreit auf, beugen Sie die Knie und beugen Sie die Hüfte. Greifen Sie vor sich hin und versuchen Sie, den Boden zu berühren. Dann greifen Sie direkt unter sich und zuletzt hinter Ihre Beine. Die Strecke wird tiefer, wenn Sie hinter sich greifen. Stehen Sie jetzt auf und führen Sie die Übung erneut aus. Tun Sie dies in Intervallen mit anderen Übungen oder führen Sie drei Sätze von 15 durch.
Änderung
Der Cherry Picker kann eher eine Übung als eine Dehnung sein, wenn Sie Gewicht hinzufügen. Sie können Hanteln, eine Klingelglocke oder einen Medizinball halten, um diese Übung voranzubringen. Das zusätzliche Gewicht führt dazu, dass sich Ihre Oberschenkelmuskeln zusammenziehen; sie strecken, aber auch belasten. Bei regelmäßiger Durchführung kann der Kirschpicker die Sportleistung steigern, das Gleichgewicht verbessern und Rückenverletzungen reduzieren.
Überlegungen
Vermeiden Sie ballistische oder federnde Dehnungen in dieser Übung, da dies zu Verletzungen führen kann. Streben Sie sanfte Bewegungen an. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine körperliche Aktivität oder Dehnung durchführen. Diese Übung eignet sich möglicherweise nicht für schwangere Frauen.
